俯臥撑的胸肌

俯臥撑 - 一個非常有效的鍛煉胸部肌肉。 與推能夠作為胸廓的上下部分很好地工作。 這項工作的價值在於，除了胸肌，它開發的其他肌肉群。 對於肱三頭肌手，肩前部 肌肉，緯度 非常有效的俯臥撑。 對於這個練習胸肌是必不可少的。 胸部的肌肉 執行過程中效果很好。

對於經典的俯臥撑必須放在肩上的手掌寬度，從而使載荷均勻分佈於全身的肌肉。 同樣重要的是，身體的位置時它是俯臥撑，從一水平面。 如果你喜歡作為手升降支撐，負擔大部分將落在胸部肌肉的底部。

對於胸肌特別俯臥撑被列入該計劃幾乎所有的運動員。 胸部的底部 - 這是從該凸塊依賴於給定的肌肉群的吸引力的部分。 胸部削弱底部似乎是一個大而引起人們的注意。 許多運動員使用這些練習板凳調整身體的空間位置，因此，分佈於肌肉群的負擔。 如果相反，你決定一隻腳你的頭而俯臥撑以上，負載的最大份額到胸部的上半部分。

經常出現的問題是否推胸肌真的那麼有用嗎？ 是的，是的，但在執行俯臥撑應該考慮到這是工作本身，所以沒有必要熬鍋，俯臥撑應盡可能平滑和較低的身體向下盡可能。 在每次重複完成後不要試圖在肘部完全伸直手臂，他們需要離開微曲，因為它允許增加對有效載荷 手臂肌肉。

如果你不能在健身房，裡面有所有必要的訓練器材做，但你有一個強烈的願望，打造美麗的乳房，然後有辦法在其所在居然之家進行。 例如，制定出胸部很值得把手臂俯臥撑的幾本書在每個同一時間重複你的 胸部 應該下垂下面這些書的水平。 這將增加胸部肌肉的負荷，但不要忘了，在運動時身體應平整，不應該，否則你可能不會得到預期的效果的任何畸變。

很多時候，運動員提出了其對胸部的肌肉一組練習的問題是最有效的？ 沒有單一的答案。 在每個人鍛煉應個體化，考慮到物理容量，準備與身體的解剖結構的特點，尤其是胸部。 一般來說，組練習，通過胸部的肌肉群的工作應以開始臥推欄鋪設，傾斜角度可根據要增加負載乳房的哪個部分改變。 這項工作通常是通過補充 佈線啞鈴躺在 長椅上，一邊。 佈局讓你完全泵的肌肉，和前兩種方法後，你能感受到的目標或膨脹的胸部肌肉的感覺。 在這種情況下，活動應該停止，使肌肉能在接下來的訓練中恢復過來。

為運動員和新手運動員的現有胸肌程序顯著不同。 在健身房基本練習與槓鈴啞鈴或運動，它的佈線鉗工的所有種類和類型。 如果沒有機會去考慮健身房逢低最有效的。 隨著對胸肌的制定為重點，擠壓成本盡可能深，最好是當偏轉下來你的肩膀下跌不是刷以上。 提供每週三個課時，每課時其中必須包括多達六套20-30個俯臥撑，你的胸肌將成為一個有吸引力的形狀。