營養和體重一套基本的練習

多數誰前來健身的年輕人的第一項任務 - 這是獲得肌肉質量。 快速 撥號肌肉質量 主要取決於人類遺傳學，即 身型。 你需要為一組重的做基本練習什麼？ 這些練習是沒有這麼多，但他們有效的幫助，以增加你的體重。

在招聘群眾主要的事情，不僅做練習的健身房，還吃，充分放鬆。 適當的營養 - 是關鍵，肌肉質量的快速招募沒有多餘的脂肪。 我們的胃有伸展的能力，因此越來越多的你吃，時間越長就能吃的下一次。 對於熱量的食物，你可以不遵循，只要身體一天比一天3-4克蛋白質和6-7克，每公斤的體重的碳水化合物。 在肌肉招聘期，你應該定期從每天4-7次食用。 首先，它是沒有必要強迫自己的身體，就必須逐漸增加的部分和他們的消費金額。

對於肌肉質量基本練習設置： 硬拉， 深蹲和臥推。 在重集期間培訓應包括所有的人。

一旦你這樣做 的基本練習 的重量集，你仍然有力量，你可以為其他肌肉執行基本核心練習。 這些練習包括：

1. 起重槓鈴二頭肌;
2. 臥推窄握對肱三頭肌的發展;
3. 台式桿由於前往三角洲的發展。

套和代表數量

為了確定工作的體重，你首先需要知道有多少重複會被要求執行。 對於集合的質量應執行3的經營方針，你需要進行一場熱身低體重之前。 您為一組重做基礎練習重複的次數必須在6和8之間。如果選擇的重量，你可以做10或更多的代表，你需要增加幾公斤。 表演練習上面列出的其他肌肉，你可以做10 - 12重複。 你可以讓這種做法理解為恆重，並且以後每次增加它。

集合時間之間的休息應約3分鐘，在此期間，你不能在一個地方坐下來，你需要步行。 在演習中，你需要呼吸均勻。 在工作需要做出的輸出。 該方法過程中不能屏住呼吸，在這種情況下的氧氣量不足，會流向你的肌肉，你很快就會感到厭倦。

在當你為一組的重量做基本練習時，你必須去健身房，每週至少3次。

運動營養

現代體育的營養是健康絕對安全的，如果食用在正確的數額。 它不僅不會傷害你的身體，同時也加快了肌肉招聘和工作質量的時間。 使用在他們的飲食健美補充劑，你會恢復訓練之間更快。 此外，您將能夠消耗蛋白質和必需的運動過程中保持身體的其它元素的必要量。 使用所有的宏觀和微量營養素從正規餐是不可能的。

你需要吃半 - 訓練前兩小時，一個半小時之後。 運動前應多吃碳水化合物緩慢和蛋白質，碳水化合物給你能量和蛋白質必要的“建築”材料，為您的肌肉。 訓練結束後，最好吃的 快碳水化合物 和蛋白質。 不要忘了脂肪，但其數量應不超過15％。

如今，有相當廣泛的人造蛋白，肌酸和氨基酸，除了重量設定，你可以購買一個贏家。

飲食不當和肌肉招聘執行基本的練習，你將能夠足夠快，你需要的重量輸入。