如何下載使用啞鈴肩上？

對許多男人來說，如何的問題 擺動肩膀上， 是非常相關的。 不僅身體的一部分，所以他們強調力量和勇氣，作為一個廣泛的，大規模的肩帶。 實踐證明，頻繁變更類型的刺激，也就是說， 通過改變類型的練習， 肌肉的生長 增大。 主 肩部肌肉 是三角肌，這反過來，分為前部，中部和後部。 這將是有利的單獨演習中研究它們。

在繼續對如何擺動肩膀的問題，應該有溫暖。 它的熱身顯得尤為重要肩帶。 這可以執行圓形旋轉，鰍臂，升降機更輕的重量，等等。

養殖手

坐在凳子上，拿起一個啞鈴。 最初，加權手臂鬆弛懸吊，沿著身體向下。 然後，大幅提高了他們的手，使呼吸在頂部徘徊了一會兒，開始慢慢放下你的手下來，使呼氣。 重複4×6-8倍。

在演習中肘部略微彎曲。 如果權重不是很大 - 進行佈線，保持在同一平面啞鈴與身體，以更大重量的啞鈴，你可以為他們帶來一點點前進。 明智的做法是開展這項工作在鏡子前能夠調節的技術，看看如何正確地擺動肩膀。

在坡育種手

這項工作不僅有利於提高肩膀，但也將 加強背部肌肉。 它是進行與上述以前的一個，但最初的位置是不同的 - 應該彎曲向前傾斜的膝蓋和身體強。 在佈局的執行盡可能被利用後三角肌。

作為一種選擇 - 你可以去專門的斜長凳。

這兩種類型的佈線應該坐在完成。 如果訓練水平允許的話，你可以嘗試進行這些練習站立。 不過可以肯定的與靠近安全網合夥做他們。

新聞與旋轉手腕

在板凳上坐直高達一隻手在拉啞鈴，掌心向前部署。 執行降低啞鈴與肩，用手旋轉刷他的頭（呼出）。 然後擠壓啞鈴到初始位置（吸氣）。 重複同樣的秒針。 4×6倍。

在下降 - 最小速度和臥推時 - 最大。 這項工作是相當複雜的，但它可以讓你快速增強肌肉。 執行此板凳可以在特殊的凳子後面可以靠在椅背上。 在這種情況下，在背面負載減小。 除了 三角肌 參與三頭肌和其他一些肌肉。 因此，肩胛帶的範圍正在迅速增長。

鉗工加工本實施例中可以是立即兩個同時舉起啞鈴。 這是可能的處理如何擺動他的肩膀上的問題，更廣泛，開展第一只按用你的右手。 這樣做所需數量的方法來移動到左手。 這個練習是訓練的運動員特別好，因為它可以顯著提高增重劑的重量。