你知道如何在新聞的形式帶來30天？

健康與健身 - 是兩個相互聯繫的概念。 如果你不斷地堅持正確的人生道路，就可以實現在人體之美顯著的效果。

有 關於她的肚子立方體 是誰很少有運動或在某些情況下，光做人民的目標（季節性設定重量， 舉重， 傾向超重，等。）有多餘的身體脂肪。

在春季的結束，當人們開始為準備腹肌特別相關的問題 夏季出遊 海灘。

在本文中，您將能夠找到一個培訓項目，將泵出的按30天，以及一般準則腹部肌肉的訓練。

照照鏡子

開始任何鍛煉之前，你需要給自己一個心理環境。 在這種情況下，建議照照鏡子，並確定你想改變它，應該怎麼看起來像多少時間，你願意把錢花在它達到其目標是什麼。

一切皆有可能，主要的事情 - 要相信自己

你可能會認為，按30天 - 這是不可能的。 當然，沒有一個關於光結果和勝利的談判，但我們的目標是指日可待相當。 主要的事情 - 要堅持以下原則：

1. 規範食品，走優質食品。
2. 使他們的終身僱傭，生活中不可或缺的一部分。
3. 堅持一天的具體日程，且沒有違反它。

通過遵循這些建議，並在下面的程序行使，你可以在30天內整理好你的新聞。

程序原則

之前，我們直接進入該程序，應強調其所依據的要點：

1. 該方案是專為一周兩期培訓班腹部肌肉。
2. 它涉及週期性運動。 有些演習是在一個方法交替進行。 當某個圈子了，有2-3分鐘休息一下，一切都再次重複。
3. 該計劃允許你把新聞的形式為30天。
4. 對於女性和男性差不多，因為它包含了一些簡單而有效的練習同樣的高效率。

正如你所看到的，這也沒什麼大不了的，時間移動到實際的鍛煉。

培訓計劃

所以，如果你決定有時間打氣記者30天，那麼你就需要用下面的程序來訓練：

第一輪：

1. 起重鉗腿到胃的水平。
2. 在記者扭曲 著躺在地板上。
3. 扭曲的手趴在地上的新聞。

第二輪：

1. 腹部練習與體操輥。
2. 橫向扭轉 躺在地板上。
3. 從地板上俯臥位提起雙腿向上。

正如你所看到的，這個程序是按30天包括劇烈運動，並可以為50個或更多的重複來進行更多的光。 一定數量的任何重複的。

一個星期的訓練後，你會覺得自己你有多少時間，其提供。 最主要的是，重新進行鍛煉每一個故障，最大振幅。

首先執行在這兩種方法的第一輪，然後將相同的次數的第二。 集之間的休息是應該的，如前面提到的，不超過2-3分鐘。 取約3天鍛煉之間的休息，使肌肉有時間來恢復。

另外請注意，如果你鍛煉你給出太容易在每次重複，你可以很容易做到40-50倍，使用可以連接到腳或手的權重。 即使額外公斤切實加大對每條腿和手臂記者的負擔。

因此，你將能夠涉及腹部肌肉束的最大數量，從而為30天，按計劃會為你帶來的結果。 也不要忘記，你需要修改你的日常飲食，並繼續健康的飲食。