了解如何正確地揮動。 綜合培訓效果

體育的每一個訓練有素的運動員或主開始活動的逐步培訓。 以前一旦今天的專業人士的問題是如何擺？ 他們給了他一個像樣的答案。 因此，嘗試他在這項運動中的運氣和我們。

該培訓項目是適合專業人士和初學者 打球 的人。 任何運動訓練的主要任務 - 學習盡可能多的有效的練習。 而正確掌握它們。

常見錯誤

很多初學者都在同一耙。 他們試著用最大的努力做練習。 或者給自己超過了機體的容量的負載。 和初學者的主要任務 - 感受你的運動和以最高的效率做到這一點。

接近中演習

當你第一次來到了體育訓練，你不會有任何想法如何擺動。 要開始優化重複的次數。 例如，您可以執行多種練習和每2-3套。 當然，這是一點點。 但主要的一點 - 實現自己的鍛煉它的質量。 數量會隨著時間的推移。

Prozanimavshis 14-15天，你可以稍微增加負載。 如果設置了重量和了解你的正常負荷，盡量讓初始權重比以往更容易。 有效的方法來增加配重比他們重的工作頻率。 因此，你會覺得， 怎麼打氣你的二頭肌， 胸部，背部，腿部和身體其他部位。 隨著時間的推移，你會進入演習的節奏，那麼你可以已經與荷載試驗。

具體成果頻率

互聯網往往是從現實生活中所描述的情況。 當年輕人（和老人），來到體育館，為自己太多的重量。 他們採取了很多時候了，花了很大的功夫。 但如果是結果呢？ 不要將這些人懂得如何擺？ 當然不是。 在其他情況下，有經驗的運動員打氣肌肉在模擬器上一個星期只有2-3次。 並取得了很大的成效。 專業人士都知道如何正確地揮桿吧以及如何在酒吧進行臥推時，使升降機等。 當這樣一個知識淵博的人開始訓練，它的成本沒有什麼增加肌肉重量甚至可以達到10公斤。 讓我們繼續我們的培訓計劃的一個更實際的描述。

在訓練技巧

• 試著鍛煉，每週至少三次。 一開始也就足夠了。
• 如何擺動，在不同的肌肉群平衡負載？ 嘗試分組練習的類別回二頭肌，三頭肌，胸部。 截至去年底，讓腿上的負荷。
• 搖擺 腹肌 鍛煉結束前不久。
• 設置最佳訓練時間，但至少有一個小時。
• 喝少量液體，並且僅在必要時。 不用說，不上課前加載。
• 在適合你的最演習個別情況下，級別設置的權重。 如果你能做到一對夫婦重複以上 - 跟著他們，控制的動態和無需任何額外的努力。
• 運動的速度不如拿不出快，逐漸增加至中等。 重要的是，不要過度勞累。
• 每次鍛煉至少應為3，4，你可以接近。
• 要了解如何擺動，你需要從時間思考時間，以目前的工作，你此刻正在做的細節。 而對於這一點，作為療養需要休息。 他們可以在3-5分鐘的時間間隔進行。
• 最後，不要忘了吃不好。 更好的，更平衡的飲食，越容易將是保持工作和訓練負荷的節奏。