對於臀部增大有效演習

圓潤的女性臀部相連的性感身材和驚人的吸引力在別人眼裡。 如果自然沒有給你這樣的人物更接近理想的鍛煉有助於提高臀部。 每天做他們的通知後短期內，你的屁股開始開胃圓潤。

雙腳與肩同寬，上，雙手拉向前的位置站立。 呼氣，慢慢開始蹲下。 當你的臀部平行於地板表面，停止，後退盡可能拉尾骨，伸直你的背部。 約25秒在這個位置。 然後，吸氣，慢慢伸直。 重複練習，但它是一個有點複雜。 當你坐下來徹底，不留在固定位置，並開始進行春季運動。 移動上升-下降，將為你提供的額外的負載臀部。 按照中至少20秒的“春天”，然後起立用吸入。

安排雙腿盡可能廣泛地，擴大腳的內側前進，在臀部位置的手。 當你呼氣，彎曲你的膝蓋，蹲下深如允許 體能訓練。 然後向前後骨盆和收緊你的臀部。 保持20秒左右的肌肉緊張。 吸氣站立，休息20秒。 一定要做好練習，以增加臀部2次以上。

獲取你的膝蓋，腳趾頭靠在地板上，把你的手掌在皮帶上。 在呼氣時，降低你的臀部更接近他的腳底，卻完全不坐他們。 吸氣後骨盆前傾，走的起始位置。 做10 - 20重複。 還可以在鍛煉有點困難的 臀部增大： 做下蹲，開始春季運動幾秒鐘。

放下，彎曲腿，腳，安排由彼此10厘米的寬度。 隨著吸氣，抬起骨盆並收緊臀部。 保持20秒，然後完全下降到地面上。 至少重複15次。

起始位置是相同的。 在吸氣，將臀部抬起。 改變你的體重到左腳，伸直你的右腿抬起。 一分鐘內，進行有彈性的運動，降低，然後提高骨盆。 呼氣完全說謊。 對於臀部增大重複練習的基礎上，右腳。

將鼠標懸停在你的肚子，把你的手沿著身體。 在呼氣，抬起右腿，指著趾本身。 保持25秒。 在吸氣時，小腿。 給自己一些休息。 你呼氣時，在下一次抬起另一條腿，浸泡姿勢25秒。

跪起身來，踏踏實實在前臂。 採取在同一時間她的膝蓋任何左腿向後，彎曲。 在吸氣，抬起腿，呼氣，它降低了地板上。 做2組重複25次。 執行對其它臀部鍛煉。

臀肌，以及任何其他電力負荷的訓練必須結束複雜的拉伸。

腿完全伸直坐好，拉襪子。 隨著呼吸舉起手。 在呼氣時，傾斜的身體腿。 廣場上的腳或小腿，手掌，點胸部到臀部。 保持1分鐘。 在吸氣時慢慢伸直。

躺在地板上，你的武器，只要你想。 隨著呼氣彎曲右腿膝關節，左腿的氣息重繞膝，並嘗試與他們接觸到地板上。 同時，不要鬆開結實的肩膀離開地面。 平躺在這樣的姿勢1分鐘。 隨著呼氣去解開腰，趴在地板上完全。 執行延伸到左臀部。

對於臀部這些體育鍛煉，您可以在晨練或運行作為一個獨立的電力負荷。