如何生成增量？

三角肌使肩膀更寬和視覺得到軀幹一個V形。 增量培訓是具有窄的運動員特別重要的肩帶，因為在肩寬度的增加只可能由於這些肌肉群的膨脹。 因此，所有的初學者有志於如何打氣增量的問題。

德爾塔由三個光束：前面（鎖骨），仲（肩峰）和後部（槳法）。 創造一個和諧的體質都應該三角肌體驗到滿負荷。 肩部的體積和寬度主要形成在訓練有素副光束為代價。 通常情況下，頭前是最發達的，表演時也裝 了三頭肌的練習 和胸肌。 中部和後部吃不少力往往滯後於發展，因此，需要加強培訓。 不同的運動員不同負載響應包不同，所以需要單獨的培訓計劃。

如何生成增量？ 火車定肌肉群 - 相當困難的過程，按要求適當地利用所有的肌纖維。 主要錯誤新手運動員 - 這是超載和媒體的不發達鎖骨頭，尤其是後三角肌。

培訓三角洲的基本練習包括臥推和各種跌宕稀釋直接動手啞鈴。

爬上伸直雙臂啞鈴開發鎖骨三角洲。 繁殖於手直接手的肩膀梁啞鈴效應。 育種直接雙手在斜坡列車刀頭啞鈴。 不同印刷機啞鈴槓鈴和加載前方和中部三角肌。 壓力機，手部電梯和養殖可以做到坐姿或站姿。

如何通過啞鈴的手養繁殖生成增量？ 有幾種類型的升降機和手的稀釋啞鈴：升級到一邊，向前，到頭部的關注，在坡上滋生。

站直，在啞鈴的降低，肘部，微微彎曲 的手，手 轉向機構。 舉起你的雙手與肩平或略高於。 返回到原來的位置。 確保演習是由三角洲操作才執行。

要通過手工進行爬坡手，你必須站直，拿一個啞鈴，手臂微微彎曲。 舉手向兩側肩膀水平或略高於。 放下手臂到起始位置。

有效鍛煉後梁 - 育種手在坡上啞鈴。 站起來，身體向前傾斜，膝蓋彎曲腿肩同寬，在手啞鈴下降下來，肘部微微彎曲。 慢慢抬高雙臂到一邊，試圖肩胛骨連接在一起。

如何建立使用印刷機增量？ 這些練習可以在站立或坐姿啞鈴槓鈴或完成。

熱門運動員鍛煉“板凳阿諾德”用啞鈴進行，站立的位置。 站起來，用肘部和肩膀啞鈴彎手抬裡面刷。 輕輕擠壓啞鈴向上，轉動手腕，手掌被拒之門外的運動結束。 鎖定位置，然後將雙臂回到起始位置，電刷本身。

的 槓鈴練習 推薦“軍事新聞自由”，因為頭部的替補。

“軍事按”被認為是肩胛帶發展的重大演習和執行主要是坐著。 槓鈴在肩平保持寬握。 提高標準，所有的方式，然後再返回到原來的位置。

擠壓棒，因為頭和可以站著或坐著。 以一個首發位置，在你的頭後面你的肩膀吧。 提起外殼，最高直手臂。 輕輕放下吧，他的手肘在悠閒的同時。

你應該知道，在三角洲所有的練習創傷性，所以在其實施應為技術進行密切監測，並在某些情況下使用帶升降。