如何構建下press.Uprazhneniya壓機的下部

獲取的形狀 - 上海灘賽季開幕前夕一個自然的願望。 身體，這始終是考慮的一個重要領域，並且，順便說一句，這是難以掩飾下連衣服 - 它的肚子。 據美的標準，女生應該是平整和打氣，那傢伙 - 泵到美麗的多維數據集。 然後都開始健美家夏季模樣的小姐和世界先生在任何海灘。

當我應該開始做運動？ 當然，越早越好，而且最好是不會永遠阻止他們。 如果這種情況在運行，你的腹部背後隱藏的脂肪了厚厚的一層，那麼你糾正這種情況會非常困難，甚至一個月。 但如果你只是在冬季略有回升 - 這是在兩個星期內糾正，只要你繼續行使，即使效果是完全適合。

因此，上部 壓泵 作為標準。 但在記者的下部演習不知道的一切。 此外，很多人不看需要擺 下壓。 並有很好的理由：它支持媒體的上半部分，創建更加牢固的效果。 而對於抽到了壓機的下部的女孩是非常有用的，因為它會更容易生出的未來。

順便說一句，如果你做下壓運動也該法案下，以及在上面，這是不可能的，你會達到的效果。 這裡最主要的是沒有時間和執行的質量量。 這是更好地做一點，但良好。

所以，第一個練習是在地板上做。 我們放下，他的頭微微抬起。 雙手應靜臥沿樹幹。 不利於他的手中。 提起腿盡可能高，保持，因為我們可以，那麼我們忽略。 嘗試這樣做至少10次。

你還能如何打氣的下腹？ 下面的練習：重新定位 - 說謊。 只是這一次他的手臀大肌下折疊。 腿在膝蓋彎曲，則需要10倍拉至肩上，只要它會變成。

類應該持續一天至少15分鐘泵下腹。 練習用靈魂來執行。 當然，這是很難強迫自己擺脫多餘的懶惰日爾科夫的。 但是，如果你不改變你的生活方式，那麼什麼都不會改善外觀。 長細比由重實幹，和下腹實現 - 這不是最困難的。

所以，我們可以給你什麼一些建議 如何建立下腹。 這次演習是非常難於實現，但非常有效。 可以在吧台上懸掛，確保了腳不沾地。 然後取彎曲伸直和你的膝蓋。 適合於這種類型的通貨膨脹，並且這樣的運動，像剪刀。 起始位置 - 在撒謊。 抬起雙腿，越過它們，然後稀釋到一邊，模仿剪刀的工作。 重複這個練習需要大約10分鐘。

還有什麼可以幫助泵出的下腹？ 鍛煉，這是大家都熟悉的：它被稱為“自行車。” 只是不需要它，你會正常，保持腿部靠近地板。 你會覺得它是多麼困難，而不是標準的“自行車”。

下方壓制的通貨膨脹，但是，由於前 - 這個過程是不容易的。 他清楚地證實了那句格言“美需要犧牲。” 但請相信我，這是值得的。 順便說一句，女孩，誰參與其按在他的青年，將能夠輕鬆地懷孕和分娩後恢復它們的形狀。 有什麼可以對那些誰擁有腹部肌肉總是鬆弛可說的。 順便說一句，一些對下擠壓的練習，不僅使你的腹部平坦，同時也改善你的姿勢。 在任何情況下，克服重重困難，你會發現，結果是令人印象深刻！ 順便說一句，使其更容易在第一擺動下部 按演習 遵循，是積極的，常常試圖代表她苗條的身材。