原因和溫馨提示：為什麼要在激烈的鍛煉不能生長肌肉

很多時候，從參與體育場館的人，你可以聽到這樣的問題：“為什麼我要擺動，肌肉不長？”它可以適用於肌肉中的任何群體 - 肱二頭肌，新聞，腓腸，臀位等，造成這種情況的原因可能有幾個。但所有的人都適用於任何類型的肌肉。 因此，我們了解為什麼不能增加肌肉質量。 同時考慮遺傳等原因。

遺傳原因

為什麼肌肉不長？ 也許是遺傳。 已知的是，肌肉由不同類型的纖維的。 它們可以分為兩種類型 - 氧化和糖酵解。 最後最容易擴張。 他們能夠增加兩倍以上。 因此，對於人，他們的主導糖酵解纖維肌肉，沒有工作泵強健的身體。

但是，如果你有更多的氧化纖維，然後一組的肌肉質量會出現問題。 這就是為什麼肌肉生長緩慢。 ，氧化纖維薄得多，而且他們有能力上升，這是微不足道的。 肌肉的招聘機制，為那些在運動中得到的纖維輕傷的再生，但氧化結構，機械性損傷，這進一步惡化的情況十分抗拒。

那些主導氧化纖維標誌，主要有：

• 肌肉泵送不均勻，儘管相同的負載;
• 運動時後勁增強;
• 在延遲性肌肉酸痛（疼痛的肌肉，鍛煉後發生幾個小時）有嚴重的負荷呈弱陽性表達。

如何處理呢？

所以，如果回答這個問題：“為什麼不能生長小腿肌肉或任何其他”是你存在 的肌肉組織 大量氧化纖維，有兩種解決這一問題。

第一個建議是基於一個事實，即肌纖維不能被改變。 因此，有必要增加鍛煉的重複次數，以14-20（可用上文）。 這是由於這樣的事實，任何培訓的目的應該是佔主導地位的纖維組。 基於有氧糖酵解，這是可能只有在高負荷時一個肌肉氧化能量交換過程。

第二個建議是基於假設，即 肌肉纖維 會發生變化。 如果你繼續鍛煉，意為糖酵解的肌肉（5-10代表），然後逐漸轉變氧化纖維。 因此，有必要培養中程代表，具有更重的工作。

這兩個選項都付諸實踐和工作 - 這一切都取決於個人。

碳水化合物代謝

為什麼肌肉不增長的另一個原因 - 增加了碳水化合物的新陳代謝。 碳水化合物代謝被稱為碳水化合物轉化為能量。 在肌肉中的糖原，這些物質都這是它正常運行的能量。 這種交換的速率是個人和基因奠定。

平均而言，在肌肉中的糖原儲備，每小時消耗。 如果代謝增加，能量可能僅30-40分鐘後結束。 然後，支持這項工作，身體開始在脂肪組織內糖原，葡萄糖從血液或肌肉本身來處理。

如果你仍然不知道為什麼不能生長臀部肌肉，那麼也許你沒有就業的持續時間足夠的熱量。 更激烈的運動，更多的能量被消耗。 在缺乏糖原積累演習無助於增加肌肉質量。

這是沒有必要的，但是，與脂肪增加碳水化合物的代謝混淆 - 這是完全不同的過程。 強化脂質代謝幾乎是對肌肉質量的生長沒有影響，但它可以讓你快速減肥。

主要特點：

• 在低負荷時延遲性肌肉酸痛的發生;
• 身型 ectomorphic（一個高高瘦瘦的男人誰擁有幾乎沒有脂肪層和肌肉不發達）。

如何解決呢？

為什麼不長 手臂肌肉 有類似問題的人呢？ 事實上，他們的身體是根本無法積聚足夠的能量。 因此，對於他們的表現應限制在30-40分鐘的訓練。 辦法一組肌肉數量應不超過3次。 也有必要增加組之間的休息，而不是滿負荷參與。 從上午的訓練就必須放棄 - 在這個時候有最高的糖代謝。

馬達單元

然而，運動後為什麼不長肌肉？ 其原因可能如下。 有所謂的電動機（馬達），表明是在鍛煉期間使用的肌纖維的數量的單元中，由於不是所有的人都在工作活性。 這取決於運動強度的單元上：下它是，惰性纖維，和高於 - 其包括在所述過程中的更多。 然而，甚至無法利用其所有數字的最大負荷。

推進單元（DE）能強，中度或輕度。 因此，纖維運行的數目越大，速率越高。 DE是一種遺傳性狀，這依賴於中樞神經系統和肌肉的相互作用。 如果你還是不明白，為什麼不增加胸部肌肉，那麼它很可能是在低DE整個事情。 其主要標誌是你的問題正是這個原因 - 即使在長時間的低功耗性能，認真訓練。

補救

因此，我們找到了原因的肌肉不從訓練成長。 現在讓我們看看如何解決它。

對於患有低運動單位被推薦為小體積培訓：每個肌肉群的方法和練習的最小數量。 但是，這個教訓應該是頻繁 - 2-3鍛煉每個人都戴上肌肉群。 這將是經常採取休息有用。 例如，5週的課程，之後一個星期的休息，5再次星期的假期，等等。D.

肌纖維的數量

為什麼肌肉不長？ 我們知道學校的生物課程中，它們由纖維。 而更多的人，肌肉本身就越大。 隨著這些纖維的數量 - 個人的一個指標，並且不依賴於人是否從事體育運動，這並不奇怪，一個管理，以增強肌肉比別人快。

事實上，不少人有一個運動員的身材，可以強烈不其 參加體育運動。 通常情況下，他們的體質是endomorphic或介晶。 同時，還有人誰看起來像營養不良，但是當他們去健身房作為他們的肌肉質量增加。 在這種情況下，我們可以對一個顯著數量的光纖，其到現在為止有沒有用過說話。

肌纖維的數量也依賴於遺傳傾向。 如果你試著去了解，為什麼不成長武器的肌肉，這是很有可能的事業是正義的纖維數量不足。 順便提及，如果從1-2厘米的另一圓周的不同一隻手的周長，也許會是這個事件的指示，接觸。

藥是認為肌纖維的數量總是。 因此， 肌肉質量增加發生只能在現有的費用。 如果再加上越來越低的馬達單元，這將是一個健美問題顯著。

肌纖維少量的跡象：

• 的肌肉和力量所得數額（按了很多，他的手臂和胸部就像一個新手）不相稱;
• ectomorphic解剖特徵（窄肩，薄骨頭等）。

從位置輸出

如果你明白為什麼肌肉不長，那麼現在是時候開始解決問題。 要做到這一點，開始交替的肌肉肥大的不同群體的培訓小（2-3個月）時間 - 肌和肌原纖維。 在這一課中應該減少訓練的風格舉行。 在同時手中單獨練習就沒有必要 - 足夠的負荷，這是獲得背部和胸部，肩帶。

激素調節新陳代謝，和他們負責蛋白質的合成，即控制肌肉組織的生長。 健美的主要激素是睾丸激素。 他是主要的雄激素，並負責合成代謝過程的強度，持續時間和速度。 因此，低睾酮可能是問題的答案：“為什麼不生長的腿部，腰部和其他群體的肌肉。”

激素水平取決於患者的年齡和個體特徵。 然而，可能會跌落，從外部影響上升。 因此，在高體力活動增加睾丸激素。 最大效果因此通過深入細緻的工作在執行基本的練習，例如硬拉和蹲實現。

據認為，最大的荷爾蒙激增在第40分鐘的訓練時，在這個級別2天舉行。 如果超過規定的時間從事長，睾酮自然抑制分解代謝激素。

睾丸激素水平低的症狀：

• 傾向重量損失和缺乏肌肉生長的;
• 體重增加在彈簧;
• 長肌肉恢復（重度疲勞，延長的延遲性肌肉酸痛）;
• 即使減肥是不是結實的肌肉定義;
• 在腰部脂肪堆積共有薄（在這種情況下會導致體內雌激素）。

為了解決這個問題，就需要在最高負荷小的重複次數（4-6）執行基本練習。 在這個練習中持續時間為45分鐘，頻率 - 一兩天。 肌肉群進行培訓，每週一次1.5-2錘模式。

活動miostanina

如果你不知道，為什麼不成長的胸部肌肉，那麼也許理由肌肉生長抑制素 - 抑制肌肉組織生長的蛋白質。 這種物質是為了保證肌肉不能無限增長。 從來看，肌肉組織一樣壞脂肪的過多的體點。

對於一些人來說，有肌肉生長抑制素水平的提高。 那麼肌肉生長會不顧身體結構的抑制，多麼激烈的訓練。 因此，肌生長抑制素作為一種天然的破壞者肌肉組織。

症狀：

• 迅速降低肌;
• 肌營養不良症;
• 訓練任何強度，甚至是非常好的，均衡的飲食中缺乏肌肉的生長。

怎麼在這種情況下怎麼辦？

不存在，可以阻止生產氯化筒箭毒鹼的任何技術。 然而，隨著科學實驗的結果可能表明，不斷鍛煉就可以解決問題。

我們曾考慮先天性原因的肌肉不長。 現在考慮的培訓過程中，這可能會導致這種現象的錯誤。

在90％的病例，缺乏肌肉生長的可通過吸收熱量不足進行說明。 為了使身體能維持目前的體重，它需要能量的具體金額。 這個數字被稱為OSI - BMR。 每個人都有他的身影，因為它取決於年齡，體力活動，體重等等。如果你消耗比PSI更少的熱量，就會導致體重下降，包括肌肉的損失。 如果一個人消耗比需要更多的PSI，則重量會增加。

缺乏卡路里的必要量，因此，可能你會想，之所以“為什麼肌肉力量並沒有增長？”

要理解這個問題，你必須先找出身體所需的熱量。 要做到這一點，你可以申請一個註冊營養師，誰不僅告訴身體有多大的能量需要，也有助於制定一個菜單。 或者使用了大量的現有計算方法，比如哈里斯 - 本尼迪克特公式，並觀察結果自己。

回到我們的宗旨，我們注意到，有必要比你消耗增加肌肉質量使用較大的量。 或者說，加500卡路里的熱量。 這是能量的身體需要每天鍛煉肌肉組織量。 即需要加入OSI 500，並根據得出的數字來計算的飲食。

合適的產品

然而，即使您需要計算卡路里的數量，你可能會失敗。 在食物的選擇錯誤的身體可以開始，而不是鍛煉肌肉，脂肪儲存。

為了使自己的右鍵菜單中，你必須清楚的蛋白質，脂肪和碳水化合物（BZHU）如何需要增加肌肉。 BZHU最佳比率被認為如下：30-20-50。 因此，總的飲食的30％應是蛋白質20％ - 脂肪，50％ - 碳水化合物。

計算的例子如下。 假設你是OSI 3000卡路里，那麼：

• 總量達到蛋白的900熱量的30％。 除以4這個數（每克蛋白作為千卡），將獲得每天225克蛋白。
• 20％ - 600千卡脂肪。 我們把每天的9和得到67g脂肪。
• 50％ - 1500千卡碳水化合物。 除以4，並得到375

食物的攝入頻率

但是，如果上述所有的提示得到滿足，有沒有效果，為什麼鍛煉身體後，不成長，你的肌肉？ 還有另外一個原因，也與營養有關。 事實上，“何時”和你“多少”吃，並不比“什麼”更重要。 一日三餐都沒了。 醫生證明，但頻繁的小餐加速新陳代謝，從而增加生物體的能力喪失，並增加它的重量。

因此，期望的是採取以規則的間隔寫不小於6倍。 這是最好的，如果所有的6份每日將是相同的卡路里含量。 當然，在現代生活條件似乎不太現實，但如果你把一點點努力和花時間在週末，你可以囤積整個星期小吃和餐點。 而對於那些誰不能做到，有一個優秀的解決方案 - 體育的混合物。 對於旨在提高肌肉質量的飲食，還有什麼更好的蛋白質奶昔。 和準備是非常簡單 - 只要滋生粉狀物質的幾勺水。 通常在該混合物的1部分為約600千卡，由大量的蛋白質。

如果食品和遺傳學沒事為什麼不運動時肌肉生長，？

以下是必須遵守沒有失敗，如果你想建立肌肉一些規則：

1. 保持體內水分平衡。 這是必要的，他並不覺得在訓練幾天液的需要，在普通。 特別是，這一點對那些誰使運動補劑（例如，肌酸），因為它們從體內清除的水有助於重要。 為了解決這個問題永遠隨身攜帶一瓶水。
2. 不要忘了，身體需要休息。 肌肉在鍛煉過程中不生長。 相反，它們被損壞，恢復和放鬆的過程中增加。 所以不要去健身房太頻繁。
3. 設法得到足夠的睡眠。 此項目是直接關係到前一個是不那麼重要了。
4. 可以肯定的鍛煉後吃。 它應該是蛋白質含量高的一個完整部分。

總之，我們注意到，缺乏肌肉生長的最常見的原因是演習訓練或錯誤的執行了錯誤的選擇。 所以，你找失敗的原因嚴重之前，你需要確保你正在做的一切權利。