耐力運動應該正確完成

許多人誰開始從事體育鍛煉或運動的，優先於任何特定品質的發展 - 良好的柔韌性，更多的肌肉量，強度或速度。 但隨著時間的推移，人們認識到，這些屬性有沒有這些因素的發展，以不疲勞進行練習了很久的能力沒有價值。 他們獲得的耐力運動很重要。

這意味著身體耐力

無論力沒有人，他就不能高效地從事體育或進行體育鍛煉，如果他的身體不允許它足夠的時間。 漸漸地，肌肉疲勞來得快，肺部開始“嗆”。 這一切都大大減慢訓練過程。

為了克服這種情況，運動員需要做耐力運動。 它們不僅包括任何動作的重複，而且對心血管系統的發育。

耐力的發展原則

目前形成的基本規則是在耐力運動強度逐漸增加。 也就是說，如果運動員每次鍛煉會加快腳步，或增加重複次數，然後逐漸他會達到預期的效果。

耐力這樣的練習是很重要的，因為它們可以顯著提高肌肉的收縮功能的長度。 他們可以通過兩種方式來完成。

第一種方法涉及增加運動的次數為相同的時間週期。 例如，如果你可以 從地板擰幹 30秒10次，然後在接下來的鍛煉，你應該嘗試做11次，然後12等達的身體特徵的最大限制。

第二種方式 - 它的這種耐力鍛煉，這，反之，當相同的抽頭數可以減少花費在他們的時間。 例如，如果你能在30秒內做10個俯臥撑，然後第二天，希望讓他們29秒鐘，然後 - 28，27，等等。

正確的呼吸-關鍵耐力

田徑運動的執行過程中可以提高效率 的心臟肌肉 使用特殊的技術來推斷呼吸的正確設置。 如果我們考慮在長距離最受歡迎的賽事而言，這方法，申請多個賬戶的原則。

應當理解，通過使用不同的原則，你不僅可以撫慰你的呼吸和精簡心臟肌肉的工作，但是，相反，喚起她對高速衝刺。 這種方法的基礎是緩慢的吸氣和呼氣的病情急劇心血管系統的興奮，一個快速一口氣，慢慢呼氣 - 平息下來。

因此，進行耐力的發展，你需要學習計數呼吸訓練，從而控制他的心臟。 例如，你可以使用2x4系統。 這意味著，當你與前兩個步驟運行做一個呼吸，在未來四年 - 長呼氣。 該系統可以被調整 - 例如，進行步驟3的吸氣和呼氣成4或2和5的呼吸呼氣。

如果必要的話，突破是需要改變計劃，並就4×2甚至3X1的原則了幾口氣。 這將有助於通過工作調動心血管系統 呼吸系統。

值得一提的是耐力運動與呼吸的調整方法的性能甚至允許一個人違反體育道德跑幾公里而無需停止並感到疲倦。 因此，這種方法可用於不僅在運動中，而且在日常生活中。

監測通過肺裝置心臟活動可用於不僅在運行過程中，也同時行走。 舉例來說，它是完美的遊客誰是不斷經歷，因為沉重的背包的物理應力和路線越過崎嶇的地形。