對於記者的有效練習，並且可以在家裡進行

我們許多人夢想一個健康，強大和美麗的身體。 您必須同意，誰不想在假期之中也和節假日去海灘和陽光玩智能的肌肉？ 軀幹奏出優美的調子人物特殊的作用。 但是，如何實現在著名的“立方體”的出現，如果他們在健身房每天堅持鍛煉身體只是沒有時間？ 在這篇文章中，你會發現 在按最有效的練習， 開展並可以在家裡。

感謝我們的解剖學胃的時間幾乎都處於自由狀態，就必須保持良好的狀態的肌肉有規律的運動幫助。 這應該以這樣的方式，以最大限度地利用每一個來完成 腹肌。 這種培訓不僅要美觀漂亮的軀幹，也給我們的內臟被保護的特殊肌肉“緊身衣”從任何外部影響。 如果一個人因任何理由終止訓練腹肌，這很“緊身衣”的角色落在了體內的脂肪，這是相當破壞的任何身影。

但是，我們應該記住，有效的練習，記者以滿足每天的基礎上這一需求 - 只是故事的一半。 為了有一個完美的肚子，你不僅需要努力工作，但也符合相當嚴格的飲食，不包括高熱量的食物（例如，甜美粉）。 還應當理解，對於按最好的運動 - 是各組腹部肌肉的負荷量的複合體。 一次鍛煉，甚至特別熱心做，從來沒有達到同樣的效果，這可以通過對每個組腹肌執行日常多種方法來實現。

有效的腹部練習的影響力不亞於固執是你對自己的工作，並堅持適當的營養願望。 此外，不建議吃麵粉的菜餚和甜點（除了水果和蜂蜜），也不是睡前應加載 - 緊晚餐可以比較迅速地在脂肪的形式胃沉積。

要開始，你需要熱身的教訓。 為了這個理想以下運動：仰面躺下，彎曲你的膝蓋拉你的手沿著身體。 從這個位置，把你的手拔出高跟鞋。 重複此動作是必要的四十次每手 - 這一切都取決於你的準備。

經過預熱時間移動到下一個練習：仰臥與膝蓋彎曲雙腿背部（如預熱）引腳兩手枕在頭城堡的後面，並開始使身體上升，微微抬起了腿，拉著右手肘部到左腿的膝蓋，反之亦然。 我們從每方法十五到40部電梯提交。

最主要的是不要忘記，最有效的練習新聞 - 是腹部肌肉的所有組複雜的負載。 因此，第三個行權必須是“動搖”下方壓制。 一個完美的鍛煉，這將是公知的“自行車”（腿旋轉，從俯臥位仰面重複自行車踏板的旋轉）。 您也可以從他的背部呈俯臥姿勢抬起你的腳和修復體，它形成了45度角的方式。 在這個位置上，你必須靜置一兩分鐘。

上述每個練習必須每天進行，每鍛煉兩個或三個集。 用於壓有效練習，期望與負載以其他肌肉群，可以提供足夠使用俯臥撑，仰臥起坐，交替跳繩和練習啞鈴。