在家裡的祭司有效演習

哪個女人不夢想一個美麗的色調的屁股？整潔，等等等等小了，且有彈性事實上，如此熱衷於炫耀的海灘丁字褲上，而不是密閉的泳衣就像老祖母那裡借來的。它是我們的第五點迷住男人的目光如此重要。

只是夢想一下 - 是沒有意義的，它必須要付諸行動！祭司正確的練習會使最大膽的夢想變成現實。

要打氣所有的大腿肌肉和臀部，不一定去健身房。很夠家庭的鍛煉達到預期的效果。重要的是要記住，祭司練習需要你的毅力和信念，在自己，然後都必須出來是很重要的！需要定期訓練，如果你跳過一兩天，讓自己放鬆一點，所有的努力都將白費。

他們有自己的一組練習每一個肌肉群。臀部肌肉和大腿同時訓練。開始之前臀部練習誰需要正確地伸展你的肌肉的女性，他們準備加載。要做到這一點，你可以執行一些簡單的動作。

腳設置肩同寬，向前彎曲盡可能低並拖動雙手放在地板（膝蓋彎曲）。我們需要做的這些斜坡20。

坐下20倍，而移動身體向前（從足部不分離的底板）。

現在，您可以祭司執行基本練習。

1.跳轉到繩子的襪子，每天15分鐘。

2.站直，雙腿放在一起並開始向前弓步做向後轉左，然後右腳。

3。你需要坐在地板上，雙腿張開。背部要保持平直，和臀部，慢慢地，彷彿穿越，去前進和後退。

4.躺在你的背部，抬起雙腿上漲和做動作，類似於自行車踏板的旋轉。

5.即應變，然後放鬆臀部的肌肉。這次演習是容易執行，而坐在電腦前，並在火爐站著 - 這是他的大利好。

美麗的牧師脂肪的最可怕的敵人。對付不容易，但每天從做練習脂肪的教皇，你解決問題。

1。一個最有效的運動是所謂的，與下蹲相關。在對抗橘皮組織的鬥爭問題可能很複雜-蹲下，手裡拿著啞鈴。同時雙腿要分開，他的背部挺直，屁股保持平行於地板。增加仰臥起坐的數量逐漸顯現。

2.獲取四肢著地，抬起腿向一側，同時彎曲膝蓋。小腳保持在這個位置，慢慢降低。交替運動，進行鍛煉被彎曲，然後拉直腿。

3.在地方對脂肪運行的鬥爭很好的幫助。在開展這項工作，你應該盡量讓你的腳臀部。

4.仰面躺下，彎曲膝蓋，除了把它們與肩同寬，拉你的手沿著身體。抬起屁股盡可能和嚴重拉傷臀部。保持和順利返回到起始位置。重複數次。

5.站在完全一致，最大程度的背部，頭部保持平行於地板。反過來拉的第一個，然後另一條腿抬起和盡可能高的。

祭司演習將在結果上，如果你放棄了一些vkusnyashek工作更迅速。但是，並沒有使他的美麗的“後視圖”的緣故吧？糖果，巧克力，蛋糕和各種PIROZHENKO不可否認的令人振奮的。但在同一脂肪生長，變得更加強大。費爾心情？我們得出結論。烤，醃，熏，脂肪也是朋友橘皮組織。

以上的結果是：

- 不要忘了不斷的培訓;

- 多吃水果，少有害的產品（炒規則，急性，咖啡等）

- 那牧師有一個很好的休息，從她的椅子離多運動。

和 - 去進取，短褲和比基尼，夏天馬上就要來了！