你能保持這個姿勢50秒？ 這說了很多關於你的健康

您是否正在尋找一個特定的鍛煉，這將使你在身體健康方面的巨大優勢？ 您需要的最有效的運動來擺脫大胃，增強核心（腹肌和腰背部）和改善你的姿勢？ 如果是這樣，那麼錶帶是您理想的運動。

大多數人認為的腹肌，當涉及到的核心。 這些肌肉是一個重要的組成部分，但也有其他人誰發揮的核心實力具有重要作用。 首先，它是下背部，臀部和大腿的肌肉。 認識到這一點，你應該嘗試做運動，“條”，如果你不能保持這個姿勢至少50秒，那麼你很容易嚴重的健康問題。

什麼是木板？

在我們討論其中的一些健康問題，讓我們先了解一下到底什麼是木板。 正確的形式，重要的是最大限度的鍛煉。 學習如何執行欄將幫助你提高你的核心，臀部，腿筋，平衡，姿態和整體造型。

要執行的吧，走注重平躺，並擔任這樣的職務。 你的身體有在一條直線上排隊。 為此，請按照下列步驟操作：

1. 保持你的胳膊肘直接在你的肩膀。
2. 排在一直線上的手腕你的肘部。
3. 收緊你的腹部肌肉，臀部和大腿（不要忘了正常呼吸）。
4. 保持正確的形式帶。 初學者應20-30秒內是很好，但你的目標應該不超過50秒的時間。
5. 不要把你的頭，肩膀和臀部。

弱核心導致不良姿勢

不良的姿勢 - 弱核心的明亮標誌。 你都看到了不良姿勢的人，有許多因素可能導致此。 其中一些包括在家裡和在工作場所的壓力，在餐桌上無精打采，甚至小工具的過度熱情。

下背部和腹部肌肉幫助我們穩定脊柱。 如果肌肉虛弱，它使我們沒精打采。 這裡有一些提示，以幫助你改善你的姿勢：

• 按照酒吧每天。
• 站直。
• 抬起你的頭。
• 拿著手機在視線水平。
• 系腰帶，這加強了回來。

疼痛在較低的腰部特徵是較弱的核心

背部疼痛 - 核心疲軟的明確信號。 腰椎的彎曲內核產生不利影響。 疼痛在后腰是最常見的健康問題之一。

如果不提高核心可導致嚴重的並發症。 這裡有幾個技巧，將幫助強化核心和下背部：

• 運動（例如，腰部動態穩定的練習）;
• 改進的姿勢;
• 睡眠時的最佳位置;
• 增加的靈活性;
• 並且，當然，鋼軌的性能。

可憐的平衡 - 弱核心的另一個標誌

如果你的核心肌肉薄弱，那麼你怎麼能指望他們來穩定自己的身體？ 可憐的平衡並不容易界定。 我們維持平衡的方式是我們的感官功能，與我們的身體的不同部位的協調運動一起。

這裡有一個快速的選擇查詢餘額。 按照這些步驟。

1. 抬起一條腿向前。
2. 它移到一邊。
3. 採取同樣的腳了。
4. 彎曲膝蓋相同以90度的角度。

如果你不能夠執行這些簡單的步驟，因為他們違反了你的身體的平衡，那麼現在是時候加強你的核心肌肉。

未能拉胃病是一種弱核心的標誌

弱核心的明顯標誌 - 是無法完成對腹部收縮的鍛煉。 當你做這個練習，預計胃有陷入。 您所秉承自然呼吸做到這一點，腹部肌肉在脊柱的方向拉動並按住它。 如果你不能做到這一點，那麼你有一個微弱的核心。

你的核心肌肉的全身無力可導致嚴重的健康問題如不及時糾正。 保證鍛煉，這將提高在這篇文章中所討論的病症 - 這是木板。 這樣驚人的練習的優點。 你不但能夠加強你的核心，也是下背部和上身，增加你的傷害迴避的機會，顯著改善你的姿勢，擺脫腹部脂肪。

最重要的是，酒吧可以在任何地方進行。 你不需要一個健身房會員卡，私人教練，或任何設備。 所有你需要的是一個小的空間，讓您可以輕鬆地開始做運動，甚至在家裡。 正如你所看到的，你沒有任何藉口繼續推遲班。 當你開始做了吧，它將成為注意到一些變化：你的身體狀況將改善，以及整體健康。