如何構建手

如今，越來越多的自動化人類勞動。 打掃房子大大簡化得益於家庭和生產的現代化設備已經擺脫人的體力消耗。 其結果是，許多年輕男女在抱怨手中的關節疼痛。 以任何鍛煉計劃，你會看到這個身體已經很少受到關注，並在運動後在這裡發展實力不可小視。 那麼，如何泵出的 手 和手指。 掌握一些基本的技巧，它會更容易執行複雜的演習，以發展 在胳膊，肌肉 軀幹和腿。

第一樂章，使作為一個溫暖的 - 不是暴斂肌肉。 逐步提高電壓達到最大可能的努力。

如何構建手

1. 穿在刷運動的權重，並按照通常的功課。 在第一天頗有幾個小時，然後休息一天，然後增加的時間。

2. 預熱手的肌肉，以避免受傷。 對於這一項，然後對方就足夠刷旋轉。

3. 幾乎所有的手發展的練習，涉及身體的其他部位，所以最好是做一個小小的熱身。

4. 起始姿勢：坐在地板上，並根據他藏了起來。 棕櫚自己推到地板上。 手腕應該在一起，和手指 - 側。 最初，轉移 身體重量 在他的懷裡，固定的位置。 數到十五歲，然後返回到坐姿。

5. 起始姿勢：坐在桌子上，就可以休息了肘部。 取該品（1-2公斤啞鈴或加權），並把它保持在刷前面從本身作出的運動。 算到十五 - 重複。 之後 - 進行同樣的動作，但在另一個方向。

這一切都可以歸結為肌肉電荷區域，使其保持良好的形狀。 但是，如果需要認真準備，然後再考慮其他的練習，展示了如何構建手中。

下面是與體重進行練習。 不要拿重物，為第一堂訓練課可能會導致受傷。

1.最簡單的鍛煉作為熱身 - 正在收緊環擴張。 開始與少數的重複和低節奏。

2.通過使用這樣的運動以啞鈴啞鈴或5-8公斤（適合於初學者和2-3公斤）負載綁在圓形棒的上50厘米棒的字符串長度取上或下抓握中間加強屈伸刷。 （因為它是更方便）並且纏繞在它花邊，然後小心地展開。 重複嚴重的肌肉疲勞。

3.除了這些練習，還有其他的選擇， 如何打氣的肌肉手。 請不要趴在第一和第二，然後是第二，三掌骨關節。 進行俯臥撑前30秒，最多2秒的每天的基礎。

4.再次，採取重點說謊，但對手指（彎曲，伸直）。 請謹慎使用每個練習，在拇指和食指承重。

進一步談到如何打氣手裡，應該注意的是，所有的力量練習總是與放鬆練習交替：自由旋轉，屈曲。

訓練結果將密封骨骼，肌肉和關節組織，這將提醒各種手部受傷，在任何運動。