上拉配重塊：主要建議

上拉 - 是一個偉大的運動之一。 它可以讓你開發的手臂，背部，胸部，甚至媒體的肌肉。 但是每一天誰拉，隨著時間的推移運動員開始注意到，這些演習變得不那麼重要。 肌肉組織不再增加，並做仰臥起坐都非常容易進行。 這並不奇怪，因為身體已經習慣了自己的身體的重量。 而這種負擔不再提供 肌肉生長。 在這些情況下，運動員們建議拉權重。 是什麼讓這些練習，以及如何執行呢？

這提供了一個拉？

一個簡單的練習，經常沉迷於在法庭上的男生，是非常有效的。 在這種緊縮並不需要複雜的設備。 一個簡單的單槓或束 - 將唯一需要的。 但這種運動能提高很多作為一個運動員，具有巨大的潛力。

教練認為，緊縮政策由提供

• 增加耐力;
• 強化骨骼系統;
• 質量和強度的增長;
• 肌肉的定義;
• 改善心臟的功能;
• 增加握力;
• 提高人的物理形態。

什麼肌肉制定了配重塊進行拉的運動員嗎？

這個練習的好處將體現在以下幾組：

• 肩（三頭肌，肱二頭肌，後增量，肩）和前臂;
• 背部的肌肉（菱形，拉特，圓形，梯形）;
• 腹膜組織;
• 胸部肌肉（小的和大）;
• 前鋸肌。

正如你所看到的，泵幾乎所有的主要肌肉組織背部和肩部。

上拉配重塊：一個小理論

這項工作是不是適合所有的人。 絕對禁忌拉著誰與脊椎問題淑女的權重。 此外，應注意的是，這個練習幾次增加傷害和扭傷的風險。 這是使用額外的負載時，為什麼要特別小心。

這可以作為權重？ 專家推薦幾個非常好的選擇：

1. 一個普通的背包。 這是實現額外重量的最基本的方法。 它不適合重物。 但一對夫婦的煎餅很生存。 在初始步驟中是不夠的。
2. 背心加權。 這種奇妙的裝置已經成為最近相當流行。 所以，不要輕易做出購買它。 在很寬的範圍內改變負載的能力 - 背心的主要優點。
3. 舉重腰帶的上拉配重塊。 容易夠到船連接到這種適應。 它配備有其上被固定為1至50公斤重量的特殊電路。 但不要忘了，你應該有一個最小負載開始，逐漸增加他們。 連接到煎餅不干預，他們可以在兩腿之間夾緊。

重要的規則

與權重條上拉起提供對脊柱的額外負載。 這就是為什麼要進行這些練習是很重要的。 否則，你可以得到重傷。

專家建議嚴格遵守下列原則：

1. 許多運動員在正常拉反彈了吧。 如果使用加權的工作，這種行為應該被嚴格禁止的。 與額外的重量彈跳，你惹最強的脊柱伸展。 非常仔細地獲取到橫桿（例如，使用瑞典壁，長凳或模擬器）。
2. 上升，很順利，慢慢地下降。 你的動作應該完全排除了抽搐，擺動體。 緊緻非常緩慢。 然後輕輕地也降下。 粗略地下降，需要4-5秒。 樓下徘徊必然放鬆盡可能多地。 只是在等待，當負載波動完全消退，你就可以開始拉。
3. 完成練習後，不要跳下橫梁。 爬上單槓用同樣的方法，它使他。 在任何情況下，不要忽略這條規則。 畢竟，運動時你的脊椎拉伸。 因此，突然運動不僅可以導致神經捏，隆起，同時也招來更嚴重的傷害。

當拉動包括培訓

最初認為，這種做法只適合有經驗的運動員。 因此，如果你是一個新手的類別，最適合你的最佳選擇 拉寬握。

如果你 - 職業運動員的代表，這是很明顯的問題是何時最好是利用這次軍演。 上拉與重量是指基本的古典研究。 這就是為什麼這項工作最好在訓練開始時進行。

引體向上項目肌肉生長

教練建議，當你接近一個可以執行15拉去想的額外重量。 拿起自己這樣的負載，這樣就可以趕上不超過12倍。 該位後加強加權。 現在負載是讓你進行10上拉。 按照這個速度繼續下去。

因此，拉你配重塊的程序應該是這樣的：

• 1方法 - 不超過12個引體向上;
• 2-10倍;
• 3-8上拉;
• 4-6次。

結論

通常的緊固完美的培訓機構。 它們有助於提高動力性能。 上拉配重塊將提供更多的重量和生長。 但是，如果你決定要採取這樣的運動，不要忘了需要遵守上述規則。 小心不僅僅是身體的美感，同時也對自己的健康。