對於搖擺程序 - 均勻分佈

整個訓練過程中必須加以控制，並通過天分發。 一切都必須是系統性和邏輯性。 拉鐵片的沒有必要的知識是沒有效率。 在任何情況下，它有一個頭是很重要的。 這適用於健美和健身 - 你需要正確地組合多個肌肉群的訓練，開展集合和代表所需的數字，吃的權利，退出所有的壞習慣，等等。 對於搖擺計劃 - 在訓練過程中的基本要素。 如何使你自己，而本指南中的標準是什麼？

優先選擇

該計劃將擬定了搖擺和準備之前，你需要確定一些重要的點。 首先，我們需要確定到底是什麼每個人都希望得到這些會議程：泵大手，背部或胸部。 有些人可能會想這一切在一次，而其他人則傾向於將注意力集中在自己的腳。 一旦優先權被選中，你需要處理一個星期的次數，有計劃地去健身房鍛煉身體。 3要到大廳的一周 - 我們將標準量的指導。 順便說一句，這是最符合成本效益的解決方案，為3天，你可以有時間去流血所有必要的肌肉，休息一天就足夠了恢復。 事實上，在訓練大廳任何現代計劃在建的三個工作日內率。

建設程序

因此，在健身房訓練的計劃是建立在選擇運動員的優先事項的基礎上。 所需的肌肉群工作應每週至少2次，即，例如，在週一和週五。 在訓練第一天，理想的是進行 練習的胸部 和三頭肌，如在本和在另一種情況下被利用相同的肌肉群。 這個程序提供了搖擺個人身體部位的深刻而透徹的抽水。 最好的辦法是選擇三個胸部三個練習和三頭肌。 作為鍛煉的結果在所有的端部線圈6.即使在這裡，你可以添加新聞。 這裡是演習的第一天的樣本名單：臥推，臥推的坡度，線， 法國的臥推， 雙槓，拉塊上。 套每次鍛煉的人數應至少三個或四個。 重複的次數 - 10.按需要多次重複（20-25）擺動。 抽背部和肩膀：培訓的第二天，它可以為你提供一個程序搖擺，可以如下表示。 同樣，在大多數情況下，這些肌肉群是互補的，當大多數的演習，其中一個列表將是這個樣子： 硬拉， 軍用機，啞鈴站立拉帶，划船，接線並拉出頭/頭。 套和代表的數量保持不變。 在搖擺機的結束。 為第三天的搖椅該方案是由抽以下組代表的 腿：肌肉 和手臂。 演習名單：下蹲，上股四頭肌解除腿，腳上升腳趾（小牛），肱二頭肌替補斯科特，“錘子”，並 提起槓鈴二頭肌 站立（或更換 鍛煉腿部 肌肉的優先級組）。 腿應該有很多代表的泵送，增加其數量，以13-15倍。 周圍並內置任何程序搖擺，結合了所有重要的和基本的練習，打破他們除了平日。