健身：訓練前後餐。 菜單，食譜

為了獲得一個美麗的人物，特別是在夏季，女人們會去做各種各樣的技巧。 堅硬的飲食，不斷的訓練，按摩和包裝課程，迷戀混合物和酒吧減肥。 列表可以無限期地繼續。 然而，最有效的方法仍然被認為是電力負載。 應該記住，健身和適當的營養是兩個相互補充的東西。

你為什麼要吃飯吧

體力消耗特別強烈，身體不僅消除了不必要的熱量，而且消耗了大量的精力。

營養不足，體重當然會急劇下降，但由於什麼呢？ 沒有得到必要的能量儲備，身體將從自己的組織，即從肌肉產生它。 因此，通過燃燒脂肪，但通過減少肌肉組織的體積，額外的磅不會損失。 這意味著沒有緊張和彈性的皮膚，它不能。 身體總體身體素質也會下降，而平時練習將會更加困難。 這就是為什麼健康的健身餐是如此重要。

食物消耗過剩或食物不當，丟棄的熱量會一次又一次返回，修改工作將成為空白的職業。

5基本營養規則

在訓練之前吃幾個小時。

2.如果時間表不允許你準時吃飯，那麼在鍛煉之前，請用一小塊苦的巧克力來呵護自己。 卡路里熱量不會帶給你，但他會增加能量。

健身食品是你需要更多的時間吃飯，但要少一些。 身體不會有時間餓，你會增加體重。

4.盡可能多喝水。 它不僅抑制了飢餓的感覺，而且在強化訓練中也不允許身體脫水。

5.訓練後，恢復能量消耗是可取的。 您可以使用低脂酸奶酪或酸奶做到這一點。 但是練習後不會馬上。

電源模式 不能違反！

健身食品 - 這不是一個簡單的過程，因為它似乎乍一看。 關於您遵循既定模式的食物攝入量，取決於成功減肥。

早餐開始一天。 越好越緊密，午餐時間越短越好。 此外，早晨，生物體最容易消化食物，將其轉化為能量，而不是脂肪。 如果食慾不佳，而且你最有能力，這是一杯咖啡，然後嘗試減少晚餐的一部分。 過夜，不僅食物會消化，而且早晨也會有一種飢餓的感覺。

訓練前最好的食物是蛋白質！ 因此，在健身房前幾個小時，使用蛋白質食物。 這可以是煮肉，豆類以及乳製品。 如果這是不可能的，那麼商店運動營養可以以geynerov或蛋白質的形式購買各種添加劑。 但請記住，你不能濫用他們。 你的目標不是獲得更多的肌肉量，而是要失去幾公斤並拉高身材。

沒有碳水化合物，健身食品是不可能的。 如您所知，碳水化合物存在簡單而復雜。 不想增加更多的公斤？ 只吃 複雜的碳水化合物。 它們包含在穀物，豆類，只有固體品種的意大利面。 順便說一下，這些相同的產品含有葡萄糖，這對於補充消耗的能量是必要的。

但巧克力，甜卷，蛋糕，蘇打水的 簡單碳水化合物 應完全排除在健康飲食之外。

健身食品 菜單 - 如何選擇菜？

毫無疑問，可以提供一個現成的菜單，每天都塗上。 但這是沒有道理的，因為在準備飲食時要了解的基本原則是基本原則。 記住他們很容易，從4到1不等，但是我們不是數學課，所以我們破譯了這個神奇的命令。 每個數字對應於元素的數量。 所以4是蛋白質。 三膳食纖維。 兩個是碳水化合物。 一個是脂肪 現在考慮這個例子描述健身食品。

在白天，你需要吃4份蛋白質，它包含在雞胸肉，瘦魚，海鮮，雞蛋，奶酪中。

3份蔬菜和水果。 例如沙拉，蘋果，香蕉，葡萄柚，黃瓜等

2份複合碳水化合物，包含在穀物和全麥麵包中。

1份健康的脂肪在種子和堅果，魚，油。

也就是說，配給大致相同。

早餐：燕麥和蛋清。

第二早餐：酸奶乾酪，蘋果。

午餐：用橄欖油， 瘦魚 和米飯穿的蔬菜沙拉。

小吃：香蕉和無脂酸奶。

晚餐：雞胸肉，菠菜。

健身食品 食譜

為了使菜單不再是同一種類型，並不厭倦其口味單調，您可以用幾種健身食譜來挽救自己，並用簡單，有用和最重要的美味菜餚來呵護自己，這些菜餚不需要超重。

輕湯

要做到這一點，你需要一個小胡蘿蔔，一大碗磨碎的芹菜根，一個洋蔥，一百克顏色和布魯塞爾芽菜，一湯匙罐頭豌豆，一點肉荳蔻和鹽胡椒來品嚐。 為了使肉湯飽和，您可以酌情添加一個立方體或任何香料到您的水中。 半升水煮沸，然後加入切胡蘿蔔，洋蔥，分為花序花椰菜，剩餘的產品不變。 煮蔬菜20分鐘，直到完全準備好。 湯已經準備好了！

而且你可以做一個美味的 橙汁， 不僅適合烤麵包，而且還會成為獨立的菜餚。 食譜非常簡單。 一對大橘子洗一下。 從一半擠出果汁，並在一個小磨碎機或攪拌機上研磨。 在鍋裡，倒汁，運行磨碎的熱氣，加入一匙蜂蜜。 將混合物煮沸並煮幾分鐘。 之後，將酸奶乾酪加入到最終的質量中，然後徹底擊敗。 醬已經準備好了！

結論

現在，知道一些健身食譜，你不會找到適當和健康的飲食來困難或需要大量的空閒時間。 以下簡單的技巧將有助於不僅能感覺到容易，而且還有一個漂亮的人物。 只要幾個月，適當的營養就會成為一種有用的習慣，培訓將會帶來第一個成果。