在健身房二頭肌練習有效

今天，它是時尚做運動，這並不奇怪，因為一個美麗的身影收緊不僅吸引眼球，而且也增加了自尊。 構建身體的最佳選擇是健身科學。 健身房 - 一個地方的勞動和汗水，這是值得注意的是，女生也開始優先考慮力量訓練。

二頭肌 - 男權的指標？

最令色男？ 當然， 動手能力強。 因此球員集中在健身房支付訓練二頭肌。 許多轉讓本組肌肉一天通過使大部分工作。

在健身房鍛煉二頭肌是男性中很受歡迎。

什麼是肱二頭肌？

二頭肌-一個大紡錘形 二頭肌， 其位於肱骨的上部，並且由一短一長頭。 這種肌肉的主要功能如下：

• 二頭肌 - 腳背手臂旋轉並移動了手掌;
• 彎曲前臂和肩部;
• 彎曲上臂。

基於所有二頭肌練習的功能是基於彎曲手臂。

基礎鍛煉二頭肌

為了增加肌肉，你需要在每次訓練它傷害。 恢復長滿了新的組織，因而在大小肌肉的增加過程中出現在大廳微創就業的過程。

然而，頻繁的傷病會導致相反的過程，所以每天練習浪費。

在培訓期間表現最佳3-4演習在健身房二頭肌。 代表應做約8-12，和方法 - 3-4。

的練習肱二頭肌類型

在健身房鍛煉肱二頭肌可以分為基本和隔離。 在健身房 - 先用槓鈴和啞鈴，第二執行。 有經驗的運動員們指出， 基本練習 促進更好的肌肉生長和平行於其他纖維的工作涉及。 但是，如果你想訓練只有一個二頭肌，可以這麼說，將其隔離，第二類型的運動將是最歡迎的。

在健身房站立二頭肌的最佳運動

起重槓鈴二頭肌。 為了做這項運動時，你需要分開放置雙腳與肩同寬，拿槓鈴抓地力底部，在略微彎腰，身體一定要保持伸直，放下槓鈴到臀部。 深吸一口氣後，彎曲手臂，提高了吧，以你的胸部。 肘部被推向兩側，和手腕被鎖定。 在頂部，做呼氣暫停，然後將槓鈴下降到初始位置。 它的手伸直到最後，保持在肱二頭肌的緊張是非常重要的。

起重二頭肌啞鈴。 身體的位置，如在前面的練習，而是採取啞鈴，讓他們互相看了看，一個簡單的抓地力。 吸氣抬啞鈴，轉身對外面，在終點手掌應直接肩上。 當啞鈴在肩膀附近，有必要暫停和呼吸。 我們放下啞鈴，手腕義無反顧。

升降桿反向的抓地力。 起類似的位置，走桿，使朝下手掌 - 逆轉的呼吸槽處提起吧你的胸部，肘部在練習時應該推到側面和固定。 在呼氣和暫停的頂部，降低標準。

錘。 拿啞鈴握常規，在後面觀察偏轉，深吸一口氣，抬起左啞鈴向左肩，暫停，呼氣，把它放下。 我們做右手的權重是一樣的。

分組訓練設備。 以從底部的脖子上的電纜夾，把雙腳與肩同寬，伸直你的胳膊肘微微彎曲。 在吸氣時頸部拉至胸前，手肘壓，暫停，呼氣，放下吧。

塊之間捲曲。 就拿D-握柄從下面，成為模擬器的中心。 在呼氣時，拉動手柄到頭部，直到手掌放置在肩上，暫停和呼出省略。

練習肱二頭肌坐

在體育館坐二頭肌練習有效：

起重二頭肌啞鈴。 我們坐在長椅上，扶正，觀察後面的偏轉，拿一個啞鈴握傳統。 在吸氣時抬起啞鈴只是臀部上方，並開始向上轉動刷的時候把啞鈴將是肩膀附近，手心要看看天花板，暫停，呼氣，開始降低啞鈴，轉動手掌。

在EZ槓鈴臥斯科特上升。 以較低的握槓，坐在板凳上按下肱三頭肌樂譜架省略職位，但手肘在略微彎曲的位置主題，呼氣抬起槓鈴到前臂的垂直位置，做呼氣暫停，幾乎忽略到底。

集中增長。 我們坐在長椅上，採取啞鈴握底部，放腳比肩膀寬，身體向前傾，使肱二頭肌下部休息對右大腿，一方面起來反對他的膝蓋。 在吸氣時抬起啞鈴向胸部，暫停，呼氣，把它逐漸下降。 我們做用另一只手同樣的事情。

在這些活動的基礎上，你可以創造出任何組合的演習在健身房二頭肌。

二頭肌訓練計劃

計劃 鍛煉手 很多，你可以使用不同的練習，不同數量的集合和代表，使用超集，trisety。 這一切都取決於訓練的目的。

該練習其它後執行的一個的示例程序。 第一種方法，以15次，其他三個 - 8。

1. 啞鈴坐在模擬器捲曲。
2. 二頭肌訓練交替的傾斜的長凳上。
3. 站在捲曲用槓鈴。

肌肉最終習慣的負載。 為了讓他們在壓力的進一步發展，就必須定期更改訓練計劃，並增加重量。

選擇什麼：與教員或自學培訓？

最常見的錯誤初學者在大廳 - 無視教練服務。 通常情況下，在房間裡的菜鳥都知道絕對沒有任何有關如何在健身房進行二頭肌正確地執行，不僅運動，而且任務的所有其他肌肉群。 所以，經常可以觀察到客戶混淆觀眾誰不明白，什麼模擬器它們從何而來，怎麼辦，開發一些肌肉群應該在一個鍛煉結合起來，什麼 - 沒有。

如果你想實現在大廳裡的好成績，教練不能沒有。 是什麼讓與教員的培訓：

• 正確行使技術;
• 培訓計劃 ;
• 適當的營養的規則;
• 關於運動營養信息;
• 演習的監測;
• 盡量減少損傷;
• 提示成就的結果。

訓練二頭肌本身並沒有什麼意義，它需要一個全面的方法。 當然，練習肱二頭肌，肱三頭肌在健身房最受歡迎的男性。 能幹的手中抽有助於增強肌肉，改善外觀。

但是不要忘了其他的肌肉群，其在體內就足夠了。 在此基礎上，有必要包括訓練演習分成幾個小組。 例如，在健身房鍛煉腿筋可與股四頭肌和小腿練習，結合鍛煉胸部可以用背部等相結合。