火車胸部鍛煉計劃，結果及評論

所有職業運動員不隱瞞，在他的職業生涯培訓來臨之際，他們開始與胸部肌肉的發展的事實。 已經制定，即越過一個體育館的門檻，一個新人立刻落在水平長凳上，開始從擠胸槓鈴。 因此，在這篇文章中，我們將只去胸肌。

讀者將學習什麼是胸部的鍛煉。 運動程序，結果和專業人士的評論，幫助初學者更有效，更快速地開發所需的肌肉。

特色大肌肉

是的，胸部的背部和腿部，指的是大肌肉人體。 因此，在發展方面的做法會有一個個體。 值得一提的是胸部肌肉是複雜的，包括幾個組成部件。 之間的運動員被劃分該肌肉為三個部分：上，下和中間部分。 然而，在大廳的胸部鍛煉還提供了胸肌肉部門的內部和外部部件的開發。

從外面看，它就像一個設計師。 有人追寬度，注重身體的上部外側部分，有人熱衷於強大的軀幹向前突出的乳房 - 這裡的運動員已經將精力放在身體的中間部分的負擔。 在另一方面，這種結構很有趣，因為每個運動員都可以獨立建立自己的夢想的身影。

訓練準備

胸部訓練計劃總是開始熱身。 新手和專業運動員的教練建議保持5分鐘熱身熱身，並執行一些光，但劇烈的運動。 然後我發現，所有的新人溫暖一個簡單的方法是簡單地與低體重運行。 然後有很多的問題，構成對缺乏成長性的培訓項目專家。

這很簡單 - 所有zhimah激活不但胸部肌肉，也即所謂的肌肉穩定劑。 這些措施包括肱二頭肌，肱三頭肌和三角肌纖維前臂。 因此，結合 訓練前溫暖 和包括 驟降， 從而有效地堵塞肌肉穩定劑。 這是訓練前一個像樣的熱身。 一個馬希手牽手進行晨練時更好，而不是之前 的鍛煉肌肉 的胸部。

在家工作

很多初學者認為，乳房內部培訓是不是比在健身房訓練效果較差。 是的，一開始是這樣，但人的身體迅速被用來裝載和持續增長，需要更多的東西。 然而，並非所有的那麼糟糕，因為它似乎。 有很多值得模擬器和配件，至少部分的，但仍然是一個新手就能取代健身房。

• 俯臥撑仰臥位。 事實上，這整個複雜的，它讓你充分鍛煉胸部肌肉。 畢竟，你不僅可以用手（窄或寬）的不同配方，而且在不同的角度做俯臥撑 - 從地面，椅子或低著頭，將腳放在講台。
• 大擴張。 是的，相當不舒服的設備，但在家裡也有勝於無接線。 順便說一句，最好購買與彈簧擴張鑲嵌。 因此，至少可以控制和改變的負荷。
• 酒吧。 這裡的一切都清楚，在這個模擬器俯臥撑完全取代從俯臥位胸部槓鈴臥推。 唯一的細微差別 - 受傷的危險。

上癮

參與運動場館的運動員，可能已經知道自己的身體很快就習慣了壓力，並且需要肌肉的有效研究慢性應激。 任何複雜的，其中包括擴胸運動，必然涉及換證計劃。 基本上，它是不是傾斜角度和運動器材。 運動員簡單地改變欄的啞鈴。 它有效 - 肌肉變得緊張，並有增長。

此外，還建議定期（每2-3個月一次），以交換練習。 是的，不是每個人都會喜歡在訓練收穫從胸部酒吧倒掛的開始，但它仍然是必要的，以使肌肉以某種方式給負載響應。

聯合訓練

大多數運動員更喜歡去健身房，每週3次。 這裡還存在另一個問題 - 事實上，三天是不現實的泵所有人體的肌肉。 解決問題的方法並不多：

• 伸展整個複雜的5-6天，突出每鍛煉每一個肌肉群;
• 參觀大廳更頻繁;
• 結合多個肌肉群在一個鍛煉。

大多數運動員一樣，第三個選項，所以訓練“胸手”是所有運動員中如此受歡迎。 這裡的方便之處在於這兩個肌肉群相互排斥。 流血有效的胸運動員將不必投入大量的心血和精力在手中培訓 - 小肌肉一直被堵塞，並為他們的工作只有足夠的重視。 該電路在相反方向上操作 - 後二頭肌和三頭肌與禁用胸肌更容易“協商”。

複雜組合

但是訓練“腿胸”是完全禁忌，適合初學者。 事實上，人體是毫無準備，以應付兩個核心肌肉沉重的負擔。 如果是新手還是喜歡留在這樣的組合，它必須滿足一定的條件，沒有這一點，根本不會產生。

腿鍛煉 要求運動員大量的能量，因此具有較好的底部的組合開始。 而在他們的腳不超過三個練習應給予。 這可能包括下蹲，弓步，臥推，或 羅馬尼亞的渴望。 在此之後，需要在肝醣原的恢復小10分鐘的休息時間，並減少心臟率。 然後，你就可以加載胸肌。 再次，這是必要的（在不同的角度和佈線台壓力機）做不超過3練習。

控制射擊

很多新人已經注意到運動後如何膨脹的乳房。 專業人士稱這不僅為“潘帕斯草原”。 據認為，這是一個很好的鍛煉，導致肌肉生長後一個很好的結果。 在這裡，在這個階段，任何運動員，有兩種方式發展，這是他可以選擇。

如果一個初學者是很重要的增長，達到了頂峰“潘帕斯”，應該完成的胸部鍛煉，並切換到其他肌肉群。 當然，訓練後應處理食物中的蛋白質和碳水化合物高的吸收。

但是，誰想要快速減肥的運動員，“潘帕斯草原”表示，這是一次有效花的脂肪。 專家建議“玩完”的胸肌緊張俯臥撑，接線或啞鈴工作。 它不僅將比分肌肉，增加心臟率，從而導致血液通過血管更快地移動是很重要的。

一種構建訓練方法

因為它乍看起來美胸運動不是那麼簡單。 除了練習，還有一些與你需要仔細看技術。 首先，我們正在談論的訓練強度。 集之間的休息應該是最小的 - 肌肉不放鬆。 如果40秒的突破，存在力顯著減少，這是生物體的問題，新手應該想想耐力的發展，而不是增加休閒。

第二個因素是在整個複雜的大部分訓練的位置。 胸部訓練輕鍛煉後，最好的做法。 一般而言，專業人士建議整個複雜分為單純性和複雜的培訓，將它們放置在一個棋盤圖案。 所以身體會更容易恢復。

我們不應該忘記的實際演練。 他們必須是不同的，修改 - 這是不可能每次鍛煉從單槓上胸部按壓吧。 是的，重量將能夠打破僵局，但這一成就將是一次性的，之後運動員自帶長期停滯。 因此，肌肉經常需要裝載多種方式。

總之

實踐表明，胸部鍛煉甚至有效，但仍處於大運動的最艱苦的練習。 因此，它不是在健身房首次訪問必要立即放下板凳和槓鈴做臥推上。 它需要一個略有不同的方法。 專業人士建議，開始與小步驟 - 俯臥撑啞鈴接線。 通過當天增加負荷的胸肌更好的成績慢慢地，一天。 只有這樣，我們可以得出一些結果。