蹲“史密斯”（史密斯的教練）：該技術的描述，建議

蹲“史密斯” - 一個很好的訓練鍛煉大腿和臀部。 它是在有經驗的和新手健美運動員的圈子相當普遍。 與任何其他的運動，在深蹲 史密斯模擬器 都有自己的優點和缺點。 有了它們，並開始與運動約會。

尊嚴

第一個優勢 - 一個特殊的附件模擬器，可以讓你用它獨自輕鬆應對。 第二 - 不是對脊柱和膝蓋這樣一個沉重的負載，如在與自由重量下蹲。 第三 - 在目標肌肉群的負荷集中。 這是為那些誰是從傷病中恢復特別好。

缺點

其餘的穩定肌肉 - 在此練習中只少了一個。 如果你搞上很多這樣的模擬器，穩定劑從主要肌肉群的增長落後。 因此，最好是蹲下的“史密斯”與其他相結合 的腿部練習 和臀部。

性能技術

與任何其他種類的仰臥起坐，半蹲在“史密斯”是一個基本的鍛煉。 因此，它涉及到嚴重的權重的工作。 這意味著，特別要注意的技巧。 否則，正確的結果沒有實現，並有受傷的危險。 最好磨練技術，具有重量輕，這樣你就不會有問題。

因此，分析點的練習：

1.選擇適當的重量，並設置它吧。 因此，有必要考慮到桿的重量。

2.將在梯形頸部，在肩的水平。 抓住他的右手握封閉。

3.雙腳與肩同寬站立。 背部要直，腰 - 略拱，他的眼睛朝向前方。

4.當你準備開始移動，取下脖子上的鎖。

5.屈膝，吸氣時向下滾動。 保持水平位置回是很重要的。

6.要掉下身價，直到臀部不要採取水平位置。 然後呼氣向上進行上升。

7.返回到起始位置，停頓片刻，重複的運行次數。

其肌肉工作

蹲“史密斯”，您可以通過這些肌肉的工作：

1.臀部的肌肉：外側，內側，直接，中間，廣泛，半腱肌，半膜，二頭肌。

2.大多數的臀肌。

功能鍛煉

以確保在下蹲時膝蓋不要超出腳尖是很重要的。 否則，膝蓋也越來越強負載。 你不應該懈怠，或者相反，太多的弓你的下背部。 身體的位置應該是流暢自然。 一切都應該控制和護理下進行。 這不僅會保護您的安全，同時也增強鍛煉效果。

腳的實施方式取決於什麼肌肉被加載到更大的程度。 如果腿窄，越會股四頭肌（橫向頭）以外的被加工。 當一般比聲明加載大腿內側多。 但是，為了使最突出臀部的工作，你需要把你的腳在一個半一步，因為它是，跟他回去了吧。

這次演習是良好的公平性。 蹲“史密斯”女孩是從鍛煉的男性版本沒有什麼不同。 在重量和喜好相對於目標肌肉群的唯一區別。 女孩喜歡“泵”他臀部，而男人往往對他的腳。

深度下蹲取決於natrenirovannosti肌肉。 肌肉緊身胸衣腰部可以讓你節省，稍弓背的姿勢整個運動。 運動員坐下越低，越難保持正確的偏轉。 如果後開始服用大腿平行位置之前四捨五入，不要再繼續下去，因為它充滿了創傷。

你可以站起來的流暢程度和突然，但應順利，最大限度地集中下去。 新聞應該不會太緊張，但放鬆，它也並不是完全必要的。

重複的次數取決於你的目標。 如果你在工作的減免，必須採取某種行動多達20次重複最小和平均體重。 如果你的目標 - 體重，取最大和平均重量，並嘗試做8-10代表。

高跟鞋在整個運動必須被壓在地上。 否則，預期的結果將無法實現。 如果鞋跟脫落，盡量向前推腳。

只能在頂部被延遲，在較低位置暫停會導致培訓效果的損失。

前蹲

前蹲模擬器史密斯具有的功能。 景氣是不是在她的頭上和下巴 - 他的肩膀上。 由於這種負荷集中在股四頭肌和部分 - 臀部。 自由權前蹲有一些不便之處 - 羅德不斷努力從肩膀向下移動，尤其是在集的末尾時的功率幾乎消失殆盡。 該模擬器史密斯這個問題不會出現，因為導遊始終保持頸部豎直平面內。

史密斯的模擬器的另一個優點 - 用炸藥代表的技術的可能性。 它可以讓你通過所謂的快肌腿部肌肉工作。 如果你前蹲自由權，這幾乎是不可能的應用這種方法，因為酒吧是不斷需要穩定的。 因此，易爆重複是更好地在模擬器史密斯做。

在“Smith”的前蹲技術是從通常的沒有什麼不同。 我們只要注意，為了方便手，可以跨在他的胸部和腿部要加蓋。 這是抽臀部，其中腿在這裡提出來是不可能的選項。

半蹲著一條腿在“史密斯”槓鈴

如果你的腳是如此的頑強，所有的上述技術不工作，盡力為每條腿分別做下蹲。 在單腿下蹲，保持身體平衡，這對交通工程產生負面影響。 如果我們增加更多，並張貼在適當的技術，都可以被遺忘。 因此，對於那些誰想要蹲在一條腿一個體面的重量，成為不可或缺的助手教練史密斯。

本次培訓讓您的工作重音的股四頭肌。 為了保持正確的方法，不要試圖把太多的重量。 深度下蹲應不小於經典版本的更多。 如果下蹲太深，得到了膝關節的負荷，這是不可取的。

在“史密斯”蹲跪在地上

此修改蹲不常見的，但它有生存的權利。 典型地，這些UPS和力量舉挺桿用於進一步闡述蹲與桿下層相。 蹲在他的膝蓋允許，首先，在不尋常的角度來加載大肌肉，其次 - 觸摸小肌肉群，這通常被剝奪的關注。 這次演習的運作臀部和大腿的肌肉，以及半膜肌和半腱。 這是一個非常具體的演習，這是不適合那些誰只是想著一組肌肉質量。

這項工作的技術是相當簡單的，但它需要謹慎。 起始姿勢：屈膝肩部稍寬，相互平行，緊身襪子站在地上，他的背部略微下陷比小腿，脖子上的頸稍低於 斜方肌。 降低了成本，直到臀部沒有達到小腿的頂部。 在較低的位置，你應該感到舒展臀部的肌肉。 然後是呈上升趨勢。 向上的位置，你可以做一個小小的停頓。

結論

其中蹲“史密斯”技術還不是很複雜的，它是一種多功能的運動。 它適用於新手和經驗豐富的運動員的訓練基地。 非常好這項工作幫助那些誰是從傷病中恢復。