如何從頭劈叉：理論和實踐的建議

首先，應該指出，要實現每個勢力的優異的拉伸不管它屬於多少年一個人，其性別。 這其實有很多的證據，例外是誰具有特定解剖結構的唯一的人，但也有極少數的，所以是這個組中的機率幾乎為零。 那麼，如何 做分裂 從頭開始？ 如果沒有因傷禁忌，你需要開始的第一件事情 - 就是創建自己的個人訓練計劃。

什麼時候會是這個結果？

那些誰曾試圖做練習，但沒有達到預期的成功，很大比例的解釋年齡自己的失敗，沒有時間和自己的身體的能力有限。 事實上，大部分的原因在於這樣一個事實：很多初學者誰感興趣的是如何從根本上劈叉，就像盡快得到所期望的拉伸，而只要花時間盡可能。 我們要立即警惕這種方式 - 太激烈了努力，在這情況下，是不恰當的，甚至有有害的。 延伸到拆分應該是漸進的，但不變。 所以，請耐心等待和調整的結果。 多少時間，將在獲得結果花，它更依賴於身體結構的個體特徵，而不是在強度和訓練頻率。

在您開始運動

在他的研究，你需要的那一刻時，你會不會覺得練習“拉”一個微弱的疼痛。 在任何情況下不應該是苛刻。 只要一個強烈的不適感，請立即停止訓練，否則就可能是肌肉撕裂 - 一個東西很痛苦的，極不愉快。

熱身

我該怎麼辦沒有熱身的肌肉劈叉？ 有辦法！ 良好的售前，鍛煉 - 的關鍵，一個成功的結果。 因此，如果你把短期來看，如果天氣條件不允許，西裝蹲或跳繩立即伸展運動前，將是巨大的。 A可以簡單地採取10-15分鐘洗個熱水澡。 對於肌肉的最後準備跟隨馬希直腿。 請記住，這項工作的目的不是要加快步伐，盡可能，並徹底翻熱它。 專家完全知道如何坐在離地面麻線，還建議舒展關節和韌帶，因為這些部位，也都參與了麻線的實施。 因此，有必要使腿的旋轉，在膝蓋處，先順時針，然後彎曲 - 逆時針的。 然後按照身體轉動。

如何從頭開始做劈叉。 基本練習：

1. 淺灘。 站立，建立寬腿和30次順利坐左邊，然後右腳。 盡量保持身體筆直，並盡可能接近到地板上。
2. 弓步。 在膝蓋彎曲一條腿向前和暴露它，在此第二腿應延長和縮回。 背面是光滑的。 現在做30輕快的動作上下每條腿。
3. 蝴蝶。 坐在地板上，捏雙腳併攏膝蓋 - 在身邊。 然後做彈性運動膝蓋，試圖讓他們到地板上。 它可以幫助自己與他的手中。 這項工作也需要做30次。
4. 前傾。 坐下來，雙腿向前拉混合在一起。 力爭達到襪子的手和壓他的胸部對她的膝蓋。 幫助你自己，你不能彎曲他的腿！ 在最低位置徘徊更長的時間。 運行3次。
5. 側身傾斜。 現在，住在一個坐姿，就可以盡可能地溶解並做腿部傾斜到每個人，以及前進 - 他們之間。 30倍。

在複雜的結束試坐的線，並留在向下位置，只要你能。 最好是做一些方法。 現在仔細提高，進而動搖每條支路，從而減輕累積的張力。