最有效和最安全的類型健身 - 球練習

大型充氣球 - - 上fitball類近年來越來越受歡迎。 究其原因，首先，該有效性類型的健身，可用性和方便性。 球幫助練習，提高 動作的協調性， 伸展，強化肌肉和關節，預防和治療關節和脊柱的各種病症的。 此外，在課堂上有一個按摩整個身體，尤其是背部，腹部和胸部。

最初fitbol用於治療 大腦性麻痺，的 各種疾病和矯形和神經來源的疾病。 過了一會球的練習已經被廣泛應用在體操和健身。

在fitball是非常有用的班誰花最多的一天在坐姿的人。 據了解，一個長時間停留在那個位置降低內部器官和整個身體的血液循環的活動，如椎間盤的狀態以及不利的影響，增加了疝氣的風險。 在球上的類有肌肉系統，其中，分別，減少上述病理的似然性的強化。

與此相反的研究上與固定球練習體操使幾乎所有的肌肉是在良好的狀態，因為身體是失衡的狀態。 這些訓練不涉及重體力活動，因此不僅是成年人，兒童以及孕婦有益。

為了實現這一目標，建議經驗教訓fitball與其他類型的體力活動結合起來效果更好。 例如，帶襯墊的球練習開發耐力， 反應速度 和快速伸展和放鬆某些肌肉群的能力。 大多數情況下，這樣的訓練進行了一個合作夥伴，但你可以做，和孤獨。 這次演習是非常簡單的：在轉向輥之一，兩隻手，推動在胸前，拋出一個跳躍等。

一組練習用球，fitball

骨盆肌肉的訓練

促膝而坐，你的腳在約與肩同寬的地板球分開，背靠在牆上。 讓運動平穩，從左至右，腳跟和背部在同一時間應在起始位置。

另一種 鍛煉肌肉 的骨盆進行躺在你的背部。 將沿著身體你的手（胳膊肘微微彎曲，掌心向下），在膝蓋彎曲你的腿，把它們放在球（大腿感人fitball的背面）。 抬起臀部，腳擱在球上，雙手 - 在地板上。 保持這個姿勢，然後慢慢放下你的臀部，但不要完全放鬆 - 肌肉的恆張力給出更好的結果。

擠壓

躺在你的胃和前進球讓fitball轉身的膝蓋後面或下方（與地板上的手休息）。 開始俯臥撑。 這樣做會帶來工作的所有的主要肌肉群同時進行。

“船”

在fitball腹部烈，雙腿伸直靠在地板腳趾休息。 雙手緊握放在腦後或沿樹幹移動（你可以採取輕啞鈴）。 提升身體的背部拱起向上，在這個位置上的鎖，然後放鬆。

“平衡”

下跪，彎曲和躺下談了他對一個沙灘球的胃。 舉起你的右手，同時左腿，然後倒過來 - 左臂和右腿，試圖在這個位置被保留。

球為記者習題

躺在球上，最好是鎖定腿在 牆上吧。 雙手緊握放在腦後，並開始慢慢抬起身體，胸椎放，背部下方應有然後在一個固定的位置。

他的頭部，膝蓋彎曲的腿穿上fitball - 在你的背部，手臂謊言：另一項運動更容易一些。 緩緩抬起，試圖觸摸你的右手肘到左膝，然後，相反，左手肘 - 到右膝。