如何在家裡做劈叉，沒有任何額外的努力？

不是每個人都能擁有的身體的柔韌性，雖然有很好的舒展的夢想很多。 這是那些誰參與運動或跳舞中尤其如此。 但也有不少人希望能夠坐下來就串只是為自己是誰。 如果您既想很多，但也經常伸展肌肉，將使它不那麼困難。 練習做劈叉並不難，但你需要很大的耐心，尤其是那些誰從來沒有從事任何運動。

有三種 類型的麻線： 左縱軸，右縱向和橫向。 最困難的人 - 最後一個，所以上手學習至少是前兩種。 左，右 縱向分割， 因為你可能會從名稱猜測-是落地的時候一隻腳（左或右）向前拉，以及其他-回來。 橫向相同麻線 - 是登陸的時候除了“離開”的腿。 如果你決定要訓練自己記得，前劈叉在家裡，你肯定會需要熱身的肌肉。 這是必要的，以避免扭傷，骨折等傷害，所以，如果你拿起拉伸運行幾分鐘或跳上繩索。 對於懶惰的，還有另一種方式來熱身的肌肉，如果沒有禁忌症，以及心腦血管系統正常，鍵入一個熱水澡，並在其中浸泡約15分鐘後，立即準備伸展運動。

開始在仰臥的位置練習。 發現靠牆的地方，趴在你的背部（牆壁和臀部之間的距離 - 8-15厘米），並解除對牆上的拉直腿。 腰背不拱。 慢慢地，不考慮在牆壁上他的腳後跟，傳播他的兩腿分開相隔那麼遠越好。 你應該感到輕微的拉力。 留在這個位置上半分鐘，然後回到開始姿勢。 練習重複數（5-10）次。

另一個“仰臥”演習將有助於拉伸肌肉非常後面的大腿和小腿。 這必須你要學會坐下來就在家裡麻線之前完成。 然後，你將需要在牆壁和門。 躺在地板上，抬起一隻腳在門上，而其他遺骸躺在地板上，伸展在門口。 緊握的手指鎖定在後腦勺，抬起身體和彎曲盡可能靠近門孔，在這個姿勢10-15秒持有它。 完成這些練習後，你可以站起來了片刻的放鬆，並開始在站立位伸展。

你坐下來就在家裡麻線之前，你將需要2-3個月左右拉伸的日常會話。 所以，從站立的姿勢，站上一個膝蓋（任何），拉回一隻腳，另一向前緩慢移動。 在達到最大振幅為你，盡量降低下來骨盆，並留在這個位置上10-20秒。 之後，試圖進一步推步伐，保持相同的時間量。 腳需要定期更換，這樣你就可以馬上坐下來，向左和向右縱向分裂。

而現在一些關於如何做分裂在家裡，這就是所謂的交叉。 有足夠的有效途徑，為此，你需要......一摞書。 不，你看他們是沒有必要的，你就坐在上面。 採取了一些書，這是必要的，以便隨意坐在上面，最雙腿分開。 所以坐10-15分鐘後，從下他一本書，並刪除在棧上再次坐下。 拉伸方式約一小時，但是如果因此很難維持時間，將其降低到一個小時。 但是，你需要每天訓練都是一樣的，只要從他身下的最後一本書拔出。

該辦法在家裡劈叉，還可以幫助其他人。 問問你的家人或朋友的手，以你這樣的人。 仰臥在地板上，傳播腿開始向前傾斜身體。 第二人的幫助是幫助你彎腰盡可能低。 他必須要么把你的背部，或坐在你的面前，握著你的手，拉過來。 大多數的伸展運動是非常靜態的，所以在每一個位置，盡量保持10-20秒，同時保持均勻呼吸。 請記住在任何情況下是不可能的，過度工作。 更好地讓你把一個半小時的課程的第一次，但隨後，當肌肉得到使用，並且可以增加訓練負荷和時間。