崛起政變 - 性能技術

提高政變是指在健身房技術要素的範疇。 然而，這項工作可以說是相當複雜的，甚至未經訓練的人強迫。 因此，在進行其實施之前，有必要徹底做好準備。

什麼是與政變提升

提交如下所示：第一捕獲單槓，約肩同寬，則存在軀幹升降腿伸直的同時收緊，然後提高上述水平桿骨盆的水平。 做這一動作時，最大投擲頭回。

在酒吧革命提升可以用幾種不同的方式進行。 一種方法要求在酒吧和一致向上移動腳的初始進入。 要完成以另一種方式行使，必須先追上，然後才扔了。

你需要什麼來執行

要執行這項工作，作為政變的崛起將需要：

• 單槓合適的高度，優選地具有體育館墊襯;
• 健身的足夠的電平（起始體操元件的研究之前，必須擰緊到學習至少10-15倍）;
• 準確地執行一系列連續的元件，它們是運動的一個組成部分的能力;

支撐

了解如何執行與政變最簡單的人具有良好的伸展上升。 如果差的水平，在這種情況下，需要一些時間來練習，以得到他的手在最大伸直的腿在地板上。 在實施拉伸運動訓練可以顯著延遲或健身房會員將得到足夠的“曲線”有顯著不準確的不足的情況下。

腹肌

可用性開發腹肌發揮培訓與政變電梯實施了決定性的作用。 到 鍛煉壓機 有一個寬範圍有效的練習，其中的一些可以在相同的水平條上可以容易地進行。 特別是，對於政變的崛起訓練準備將足以週期性地將腿抬高了吧，不作任何困難。 另外，對於初學者來說，你可以學習拉你的膝蓋到你的胸部，然後逐步向提高直腿。

如何學習與革命的興起做

之前直接進行到體操元素的執行，建議同時用手臂拉倒掛練習。 自信應對這一演習將大大方便了任務，當元素為一體。

如何上升政變？ 首先，我們需要舒適與單槓上的雙手，然後把握，彎曲你的膝蓋，把他們帶到你的胸部。 另外，也有與彎腿的一場革命，使背部在她的頭底部後仰。

升降翻轉的更複雜的版本涉及與手臂，腿直拉。 旋在這種情況下採取的最大水平的位置，並且腿伸直的腳。 在腿部的這個位置拋出橫梁與一致拉動整個身體。 滑過，你需要在注重手追趕，彎曲背部和胸部的。 訴諸體操元素的執行這種方法只有當你想學習如何做一個乾淨的上升與政變是值得的。

可能遇到的困難

經常發生的身體發育，由運動員準備簡單地拋出在橫梁上的腿，但不能拉起行李箱。 為了解決這個問題，就需要彎曲你的膝蓋，並抓住時機時皮帶接近吧。 在這種情況下，單位面積重量被轉移到支腳，它允許身體是對橫桿的另一側。 通過單槓扔整個身體將允許用小身體猛地伸直雙腿。