ORU複雜體操棒：運動，尤其是建議和

體育鍛煉對保持身體健康至關重要。 他們不僅有助於改善血液循環和新陳代謝，也有助於培養孩子們的反應，協調，強化肌肉，韌帶和肌腱，這將在未來有助於避免許多傷害和生活得很充實。 這是誰拿自己的孩子照顧所有家長的目標。 因此，許多人決定採用一個複雜的一般發展演習為自己的孩子一個成功的身體發育。

他們有一定的運動身體和身體部位，這是一個經驗豐富的領導者的監督下進行，控制他們的速度和幅度。 他們可以用中度或最大電壓下進行。 有時，各個項目得到有效的使用。 最流行的體操棒，因為這有助於支撐最大的優勢，使用不同的肌肉群，未做過多的負荷。 這種演習準備參與更嚴重的體育場館身體。

如何保持棒？

為了觀看演習帶來的預期收益，它做他們以正確的方式是很重要的。 包括需要知道拿著棍子體操的主要方式。 其中：

• 中性的抓地力。 在這種情況下，棒，握住兩端，使得朝前的背面。
• 握把底部。 前一個的相反。
• 窄握。 外殼應該用兩隻手舉行。 與此同時，他們應該並排放置。
• 反握。 雙手需要向外擴展，並朝前手掌。
• 不同的抓握。 當手裡都拿著一根棍子有兩個不同的不足。

演習的特點

在一般發育演習，作為一項規則，使用各種物品為抵押權的目的，協調發展，以及簡單地激勵學生。 GYM棒被用作運動限制器。 它指定其方向，振幅，可被用作載體。

這是合理的進行 一般發育演習 與伴侶，甚至二。 這提供了更多的機會鍛煉適應特定的受眾。 因此，與合作夥伴的互動既可以緩解的訓練任務，它複雜化。 但主要的東西 - 它顯著改善類的情感氛圍。

如何劑量體操棒複雜ORU？ 鍛煉的持續時間的表，特定組組成，將決定這個問題。 應考慮到與他們的工作是執行的人參與實際的體能訓練，以及就業目標，性別和年齡。

如果我們談論的是個人類，你必須檢查脈搏，遵循總體幸福感，通過發生在運動疲勞感指導。 但是，如何在集體活動中採取行動？ 培訓師可以停止鍛煉，如果難以一起上的所有執行。

在進行力量訓練很快開始覺得累了，所以可能是其實施的延伸，直至剩餘的力量。 同時，這是不可接受的，當涉及到耐力訓練。 特別是如果你正在處理 - 初學者。

負載應定期提高，但這應該逐步進行。

一些建議

還有如何與體操棍表演ORU體操的某些功能。 例如，演示的需要，同時側身站立中涉及的那些，或以45度角把他們鍛煉。 有關更改運動的注意事項應給予的基礎上，棒的位置。 通常進行ORU體操棒8賬戶。

重要的是，所有參與人相互在遠處，這將確保他們的行動自由練習中。

這些練習的好處

為什麼體操棒複雜ORU被認為是人的身體發育如此重要？ 他們絕對影響所有的肌肉群。 此外，使用體操棒促進協調。

許多名人也用它練習ORU體操棒，以保持身體處於良好狀態。 例如，這種類型的風扇Gvinet Peltrou鍛煉。 它喜歡好萊塢最搶手的教練之一 - Treysi安德森。

練習的小朋友

有幼兒體育需要特別的努力。 專家建議使用體操棒以下ORU：

• 首先，把外殼的底部。 把棍子向前。 打開它，這樣的右手是在底部，並在頂部的左側。 水平轉動外殼。 在左邊的底部旋轉豎拍，左右手 - 在頂部。 重複七八次。
• 主要立場是：在手柄頂部，把外殼的底部。 步驟正確撅。 回到初始位置。 步驟到左邊。 初始姿勢。 重複八次。
• 起始姿勢：手臂彎曲肘部，保持在乳房彈。 跌下來，向前推棒。 回到起始位置。

練習中間組

對於年齡較大的兒童，使用體操棒以下ORU：

• 原來的立場：腳放置在腳的距離，外殼保持寬握的底部。 提高撅，把它的背後，慢慢放下它，回到起始位置。 重複四到六倍。
• 起初，他們的腳在對方的腳的距離，堅持走乳房。 把它向前，坐下。 起床，回到起始位置。 重複五次。
• 起始姿勢：雙腳與肩同放好，持有雙手在胸前彈，肘部彎曲。 主題應該可以提高到做向右傾斜（下一輪的左邊），以清理整頓。 回到原來的架子。 重複五六次。

ORU體操棒老年組

當孩子們長大了，你可以稍微複雜的工作的性質。 建議執行以下操作：

• 在練習的開始，以降低棒下來。 前提出。 打開外殼，使右手一直名列前茅。 展開這水平，使他的頭。 原來的立場。 堅持向前。 開殼垂直地（左手頂部）。 堅持在前面。 原來的立場。
• 起始位置：下部棍下來，而拿著上面的抓地力。 步權利解除外殼。 下蹲棒膝蓋之下。 原來的立場。 步驟向左，圍捕。 位於膝蓋下深蹲棒。 原來的立場。
• 開始：外殼在胸前，雙手需要在肘部彎曲。 坐下來，把桿推前。 回到起始位置。

練習1級

對於學生體操棒奧魯可以更複雜。

• 開始：主看台，讓他的頭後面一棒。 下一步應給予左腳背殼抬起，彎曲背背，站起來，彎曲到左側。 此外，整頓，並採取原裝掛架。 重複同樣的在其他方向。
• 他們的雙腳分開，外殼採取寬握。 舉手上露面，做側彎曲的彈簧。 不要彎曲太遠。
• 站在主架，背殼持有底部。 以下是向前彎曲，把它放在你的腳的地板和挺立。 向前彎曲，把外殼並返回到起始位置。

對於年齡較大的兒童

ORU體操棒（3級）：

• 原來的立場：在外殼的頂部。 借一步權和旋轉軀幹向右，popruzhinit一邊。 回到主接待。 重複到另一側。
• 基本姿勢：兩腿分開放置，保持背部的殼，彎曲你的胳膊肘。 使出渾身解數。 就拿原裝掛架。 向前彎曲。
• 原處：在前面的外殼。 請用左手移動到右側。 回到主力位置。 做同樣的用你的右手。

OSG體操棒（7級）

對於年齡組滿足以下練習：

• 初始姿態 - 堅持他的頭，主看台後面。 就拿左腿後面提起撅，向後彎曲。 向左彎曲。 回到起始位置，解除撅。 下一步 - 它的下你的頭後面，重複到另一側。 重複五六次。
• 開始支柱：兩腿分開分開，粘底。 左手上升，使一些彈性向右傾斜。 回到老位置，重複到另一側。 運行五六次。
• 初始位置：坐下，膝蓋下舉行棒。 手肘彎曲向上。 回到起始位置。 重複四到六倍。

概括

體操棒一般發育演習 - 一個很好的機會，你的孩子教體育，物理強化他和灌輸這種壓力的熱愛。 作為一名教師，並建立流程來組織ORU體操棒？ 由教練和老師對某些兒童群體特別開發表，提供這大量援助。 多虧了他們，你能找出多少時間投入到一個特定的運動，任何複合物應避免對某些類別的工作的基礎上，他們的性別，年齡和個性化的需求。

體操棒 - 偉大的使用對象練習，但其他人都可以使用。 有很多選擇，如一個球，跳繩，狼牙棒，體操梯子或工作台。 如果一個孩子，不管是什麼原因，不舒服與他們的一個工作，你可以嘗試應用上述任何。

此外，有時也有關於什麼是最好的爭議：集團或個人的經驗教訓？ 這是很難明確回答，因為每個孩子都是獨一無二的。 有人會帶來更多的好處，如果教練將與他們獨立工作，認真監測的所有練習的實施。 另一種更舒適的與其他小朋友參加，甚至成對訓練。 這可以使信心，刺激競爭，這將最終幫助取得更好的成績感。 因此，選擇就業的類型只能由個別孩子的個體特徵進行引導。 這種方法將有助於做出正確的決定，並安全地接種孩子的體育活動的熱愛。 不要浪費時間去思考。 加油！

抱著孩子的健康護理 - 這是他們未來的幸福一個很好的投資！