如何對伸展身體的主要肌肉做練習

人體的很長一段時間內每日家務，是在一個固定的位置。 其結果是，肌肉移動和初具規模。 漸漸地，身體適應於反复性壓力，使得它更容易為自己執行既定任務。 拉伸練習用在身體的肌肉的原始狀態帶來。 主要任務 - 放鬆和舒展堵塞單調的運動肌肉。 所有的伸展運動的肌肉必須定期以緩慢的步伐，少數重複進行。

如果一個人帶領一個久坐的生活方式，就必須 加強背部肌肉 至少一周幾次。 最有效的練習，伸展 - 掛在橫桿上。 握把的寬度取決於你的喜好。 在這項工作中，肌肉群被用於手，腹部和背部。 你必須搶了吧，兩腿伸直或彎曲的膝蓋。 如果沒有執行任何擺動或運動，它掛起幾分鐘。 在這個時候，它增加了對脊柱的負荷，同時放鬆和拉伸肌肉。 執行站在彈性軀幹向右和向左，一個人不僅肌肉伸展身體的斜肌，也收緊背部肌肉。 鍛煉結束後，帶來了靠背浮雕 - 和測試不適。

拉伸下面的練習 - 扭動身體。 坐在地板上，雙腿彎曲在膝蓋。 我們做一個緩慢向左轉外殼到最大位置，試圖達成一個遙遠的話題。 在這種情況下，腿必須是固定的。 這個練習的作品橫向斜肌和大腿內側肌肉。

練習 伸展雙腿 ，而坐在地板上進行。 這裡有幾個變化。

雙腿向前伸直， 產生平滑的軀幹，試圖伸手到腳趾尖。

在（與在手養殖膝蓋觸點根部）在你的腳趾和手牽著手瑜伽姿勢坐著，有必要對腳拉向身體。

向前伸直一條腿在膝蓋處的另一彎曲和纏繞回來，反過來產生傾斜身體一條腿或另一個。

而在接下來的練習將拉伸大腿，臀部，小腿的肌肉。 直立，一個人進行交替弓步向前或向側面。 在這條腿，將位於後面或側面，應該是筆直的。

練習伸展手指，以幫助緩解疲勞刷，以提高其效率和外部形式。 每個動作15-25次，坐，臥或站立的位置進行：

• 堅決壓縮拳頭和解壓;

• 向下彎曲和伸直了手;

• 旋轉了一圈刷具有閉合的腳趾;

• 使圓周運動用拇指，而其餘部分應被弄直;

• 交替彎曲和手指的指骨的延伸部;

• 放置在桌子上的刷子，一方面以一次向上抬起每個手指;

• 交替伸展右手的每個手指的左手的手指;

• 關閉他的拳頭和交替每個手指掉頭向下，然後做出了相反的效果 - 交替彎曲各手指。