如何學習打開箍

努力提高自己的身體的形狀，很多女性都非常正確地尋求呼啦珍寶，或箍的幫助。 箍 - 為體，最有效的一個模擬器。 這種奇妙的對象的幫助下，你可以顯著改善腰部，驅走了肚子，臀部泵和加強腿部肌肉。 但要達到預期目標，就必須知道如何使用一個呼拉圈。

如何學會扭結包裝：一般準則

同意，在年幼的孩子，這個問題很可能會帶來一個微笑：還有什麼能，採取箍和旋轉。 但是，我們都是成年人，並使用箍腰，大腿或臀部，重要的是要知道如何針對特定肌肉群進行練習。

首先，你需要考慮他們將在那裡接受培訓。 研究與箍應該是寬敞的，讓你沒有人干擾。

然後就是收購庫存：有這麼多車型（塑料，金屬，與權重，按摩箍帶噴嘴，折疊模型等），即使是最苛刻的顧客將可以為自己選擇合適的選項。

如何學會扭結包裝：禁忌

有這樣一群人誰必須尋求修正的替代方式。 本組包括：

- 孕婦和年輕母親，如果從出生尚未通過兩個月的時刻;

- 月經期間的婦女;

- 婦女的背部和腹部器官的疾病;

- 婦女婦科疾病;

- 老太太。

如何學會扭結包裝：提示

為了達到預期的效果，你必須每天訓練。 第一類不應該少於10分鐘，逐漸訓練應該增加。 四十分鐘的鍛煉有一個鐵環，等等 - 一個很好的鍛煉了身體。

在腰部旋轉呼拉圈，大腿或臀部的手更好地保持他的頭後面，在城堡緊握他們。

為了重擔落在腰部肌肉，腿部應盡可能窄。

旋轉圈屹立在順時針方向。

類不能在飯後進行，你可以直接在訓練前進行一小部分的呼吸練習。

理想情況下，箍不能從腰部到大腿中部移動，但是從胸部到膝蓋和背部，按摩問題區域。 然而，這可以通過各種訓練來實現。

重型籃球不應該使用超過20分鐘。

為了實現與培訓相結合立竿見影堅持均衡飲食。

如何學會扭結包裝：流行演習

·“旋轉”。 腳肩同寬，背面是直的。 在15-30分鐘，轉呼啦圈，平均步伐。 運動應光滑。

·“旋轉在poluprisyade”。 這對經驗豐富的選項“的運動員。” 從你的雙腳與肩同寬開始旋轉箍的位置慢慢坐了下來盡可能低。 保持平衡，當然，控制呼拉圈的運動是很重要的。 這項工作的正確執行加強腹部肌肉，收緊臀部和大腿肌肉。 最長執行時間 - 10分鐘。

·“旋轉運動。” 旋轉圈，走在房間裡，先緩慢，習慣，提高速度。

·在你的背部烈，放在腿上一個呼啦圈，並解除他們離地面約三十厘米。 保持你的腿在這個位置上盡可能長。

·“旋轉和前進的。” 執行旋轉運動，踏著，起重膝蓋盡可能高。

·“旋轉與山坡上。” 旋轉圈傾斜身體交替左右。

很多雜誌就交替旋轉的順時針方向和相反方向的箍。 但大多數專家一致認為：以防止脊柱損傷，旋轉運動只能沿順時針方向進行。