鍛煉肌肉伸展。 如何為週分裂。

你做任何訓練，你需要記住以下幾點：之前在任何體育鍛煉鍛煉身體的任何需要驅散血液氧飽和的肌肉。 有助於實現這一跳，他的手臂旋轉式“工廠”，運動慢跑，騎自行車等。 這是重要的，特別在此事 怎麼做劈叉 在一個星期。 當然，生活，家庭的現代節奏，工作並不總是允許偽裝成一名雜技演員。 但是，如果它可以改善你的健康和40後保存完好，然後投入時間妊娠紋有時是必要的。 下面是正確的拉伸一些實用技巧。

1. 運動，伸展肌肉，你需要避免的努力和專注。 在這裡，他們是不能接受的。
2. 取決於在拉伸載荷為45-60秒的時間內進行的鍛煉的每個部分。
3. 當拉伸肌肉 - 放鬆，這是很重要的。 隨後，演習將在一個溫和的形式舉行。
4. 保持背部挺直，不要gorbtes。 否則，肌肉彈性喪失。
5. 調整呼吸。 它應該是平穩和穩定。

了解如何 劈叉 的一周來了，如果火車一致，但沒有太多的狂熱。 為了實現這一目標，你將有助於簡單，特別挑選的練習。 誰動了一下，或者他們的工作是不是有很多的運動有關聯的人士，需要以達到預期的結果經常鍛煉。

當無法完成的拉伸

在你學習如何做一周劈叉的秘密，請確保您的所有權利與健康。 和失踪下列情況除外：

• 腿部受傷， 和腳部的傷害;
• 高血壓;
• 增加骨骼的脆弱性，或與脊柱的問題。

如果這些禁忌你不這樣做，你可以啟動完全在很短的時間內分裂的可能性做準備。

準備纏繞

站起來，挺直肩膀。 從這個位置，盡量使地面的斜度。 讓您在同一時間盡可能均勻地回來。

彎曲你的腿在膝蓋處，把它放在了他的面前。 另一個伸直向後拉，直至背部略微偏轉。 精益單手或雙手在任何表面或緊靠地板上的手。 現在擺動腿彎曲來回約5-7條。 然後重複另一只腳練習。 這種訓練 - 是為了練習如何做分裂在很短的時間的好方法。

小腿伸展。 下面的本質。 往後靠在穩固，平坦的表面。 弓步一隻腳固定腳跟，她釘在地上。 弓步應盡可能伸直的腿。

其它 伸展背部。 坐在地板上，打開兩側的腿，讓他們平行的水平。 對齊後，使身體前傾盡可能。 嘗試在同一時間拉他們向你碰他的襪子手中。 同樣的運動都可以做， 把雙腿 在一起。

練習“蝴蝶效應”。 坐姿彎曲你的膝蓋，迷上自己的腳。 形成一個半圓。 現在只是做循環轉動雙膝分開（鰍）。

獨立麻線

現在我們已經接近了如何做分裂在一周的問題。 基本上劈叉，你需要盡可能多地把你的腳在手，使手的傾斜度，直到它停止。 一旦你感到肌肉有輕微痛感，使輕微的延遲。 隨著時間的推移， 受過訓練的肌肉 將幫助傳播她的腿傾斜所有較大的角度，和疼痛poutihnut。 定期鍛煉，你會到達的主要結果 - 完整的字符串，最大伸展雙腿。 尊重和各種預防措施，如果可能，執行經驗的教練的監督下拉伸是很重要的。