如何劈叉

告訴我誰也不會想要做劈叉，因為由於數據的能力可以擁有優異的拉伸和彈性和肌肉結實的女人。 當然，關於如何正確劈叉知道並不是每個人。 但有信心我可以說，它可以使任何決定，不論年齡，女人或女孩。

學習這個技能最好是慢慢的，所以如何 做分裂 ，則只能將一點點努力和個人的時間。 應當指出的是，坐在麻線的能力，不僅有助於優異的拉伸和美麗的腿，並提高運動和姿勢的協調，因此很容易 學跳舞。 肌肉會很難打破或拉伸，對於那些誰從事瑜伽或健身操不同物種特別好。 我想提及的事實，由於麻線不僅拉伸大腿內側，以及所述韌帶，關節，下背和骨盆開發靈活性。

如果您確定要學習如何坐下來的字符串，應該理解，這是必要的，他們的自由安排，每週至少三天分配複雜的練習，我給你。 你必須明白的是，只要你的普通班會，讓你快速學會坐在麻線和本身能夠告訴她怎麼做伸展到達到預期的效果啦。

在開始訓練之前，你需要認真對這一過程做準備，為它取一個溫暖的澡，所以肌肉會拉長更好。 此外，他們必須為約7分鐘或更淺的有氧運動進行加熱，然後就可以安全地開始熱身，這必須在30分鐘之內發生。 那麼，如何拉伸分裂。 首先，它必須小心，緩慢地進行。 首先，站在地板上，一條腿是值得肯定和不彎曲，第二是要生產出高鰍和更高的你讓它更好。 然後換腿。 嘗試做跌宕每條腿20次，當然，對於初學者來說它可能看起來非常困難，但經過一段時間來執行這項工作很簡單。 只要你的腿不會在頭部上方升起，你不坐麻線。 這項工作的主要規則是，姿勢和腿要伸直。

要了解如何做分裂，告訴下面的練習，因為它把一隻腳的表面是在腰部的水平，例如上，放在桌子上，精益，這樣讓他的手在地上，大約需要10斜坡，然後切換腿。 最初，你可以感受到不愉快的肌肉酸痛，所以最好是進行這項工作謹慎，如果類的第一天，你不會得到你的腳的腳趾，然後你輕鬆做到這一點的三分之一。

然後，當你的肌肉更是回暖，你應該坐在地板上首先在縱向，然後形式 交叉纏繞 如此之低，你的工作，然後在小型脈衝下降再降，直到時間，直到你感到不舒服燃燒或疼痛。 然後停留在該位置大約15-20秒。 過分的要求 - 不要過頭，不要傷害達到的階段。 你的身體必須先適應這種變化和壓力。 我也想指出的是，這些演習是在鞋子最好進行，以避免滑倒在地腿。 據教練是從製作橫幅為那些誰患有高血壓，脊柱疾病加重，從腿部或瘀傷和裂縫的存在禁止 骨盆。

從個人的經驗，我可以說有規律的鍛煉後，效果良好，可在哪兒見過的第15天，所以非常想希望我如何正確劈叉建議將是對您有用！