生活與體育：在健身房的女孩培訓計劃

出於某種原因，女孩很少參加健身房。 這有助於很多偏見，如認為與重量訓練被轉換成女性的男人。 力量訓練解剖學的基本知識打消了這個神話。 如果她還是推門而入，這讓下一個常見的錯誤 - 開始訓練在局部減肥的具體位置，希望所謂的問題領域。 但是你不能在任何特定的地方燃燒脂肪，他通過加強體育鍛煉和營養修正葉均勻地整個身體。 在這一點上， 在健身房訓練計劃 的婦女應包括所有主要肌肉群的練習最多，以及有氧運動。

主要肌肉群和核心演習

之前，你是一個複雜的工作在健身房，你應該指出這主要肌肉群參與。 包括胸部的肌肉最大，背部和腿部。 也培養了肱二頭肌，肱三頭肌，台達，小腿，腹肌。 練習區分基本（其涉及多個肌肉群）和絕緣（旨在探索特定的肌肉）。 因為男人和女人有相同的一組肌肉，在健身房的女生鍛煉計劃將無法從男人的一套功很大的不同。 首先，它是需要銳化促進美麗的身影作為一個整體的基本練習。

就業的基本規則

首先要記住-有效 在健身房鍛煉 的肌肉最大負荷，所以你不能在一天訓練全身。 你很疲憊，但這次演習將是非常低效的。 肌肉需要適當的休息; 出於這個原因，他們被訓練不超過一個 - 每週兩次。 和新聞，順便說一句，太多。 因此，如果 鍛煉 在健身房女性大約是每週五次，訓練一個肌肉群的每一天，它使用不超過三個練習。

示範性培訓項目

研究的基礎性肌纖維可分為一周的日子如下：

• 週一 - 三角洲，魚子醬;
• 週二 - 備用;
• 星期三 - 休息;
• 週四 - 胸，肱三頭肌;
• 週五 - 肱二頭肌，按;
• 星期六 - 休息;
• 週日 - 腿。

好做健美操或在單獨的一天，或者在一個單獨的運動，而不是用武力。 對於每一組肌肉做練習1-2 3-4組，每組15次重複。 在訓練開始時是需要預熱肌肉。 為了這個目的，可以行使健身自行車或跑步機上10分鐘，然後熱身，使一對夫婦的做法，具有重量輕和重複數少。 在健身房是最有效的女孩的鍛煉，你應該平衡你的食物，增加飲食中更多的蛋白質和減少脂肪和簡單碳水化合物的量。 經常做重量訓練，可以達到顯著的效果：這一數字將更加和諧，肌肉 - 彈性，肌膚 - 光滑。