一些關於健身。 降組

在很長一段時間健身的發展已經收到了很多不同的技術，但其中最好的是液滴定。 什麼是落設定？ 在這篇文章中，這樣概念一探究竟。 他們也將給予一定的練習和圖表是初學者技巧。

概觀

為什麼健美開始使用這種技術？ 當所有有這個過程？ 降其實設置 - 是由直至完全或不完全耗盡，那麼你就放棄重少量，並繼續執行負荷較小的方法練習完成的技術。 它完全不同的刺激肌肉的生長。 這個過程首先是由記者和“身體文化”亨利·阿特金森早在1947年的編輯發現了。 緊接著，接收被稱為是不同的。 例如，“降序集”，“三降組”和“條帶集”。

任務

由於這樣的事實，一個健美運動員只旨在“美容美化”自己，但在同一時間效率和生產力不發展，它被稱為獨特的運動員。 這就是為什麼身體建設者都非常喜歡的一個下拉套。 多虧了他們，使肌肉長得很快。 運動員，短跑運動員和其他運動員從來沒有使用降組。 這是由於這樣的事實，這種方法不發展力量，力量和速度。 但是，如果你的目標 - 一組瘦體重的，然後放到設置適合你完美！

如何將技術？

因此，假設您正在執行“關於解除二頭肌”體重40公斤吧。 你已經重複了10次，但最後一次是相當困難的。 下一個是更加困難，即使使用作弊。 而最終成為12為您服務。 而且不管你怎麼努力，你都不會做重複13次。 您已達到決定拒絕的地步，但如果去掉重量的四分之一，則可以繼續。 如果身體不能做平常的重量超過12的重複，我們不應該認為這是一個絕對的失敗。 這就是所謂的“積極的拒絕”，你的身體已經準備好繼續工作，但重量更輕。 這是因為傳統的方法，其被執行以用盡，不激活所有的肌纖維。 僅是那些所必需的期望的重量，有一定量的時間。 如果減少公斤數，繼續練習，使其他，更多的肌纖維。 液滴定有助於“頑固”肌纖維的活化引起的增長，這將不通過的6-12重複常規運動來實現。

使用槓鈴練習

薩姆·施瓦辛格使用了一滴二頭肌設置。 但這種技術可以在任何其他的運動，其中的欄將被激活後才能使用。 例如，你可以使用的肩膀上落套。 這種方法的唯一條件是，你將需要刪除在到達臨界點的車輪。 試想一下，你用50公斤做臥推，由10個重複去拒絕。 了20％，從雙方各自收到5公斤減輕了重量，繼續鑽進，下一次失敗。 之後再降低20％，千克（請記住，你降低了重量必須相同），並移動到最後的失敗。 所以，你到了30磅的體重。 底線是，在進行鍛煉前，應選擇磁盤將走向何方如果下降設置申請。 不要把兩個15公斤，最好是拿三到5公斤，以減少時間的重量。

減少一半的重量的方法，或6-20

這種下降的重量設定讓您可以進行兩種不同的重複。 他們以自己的方式影響到肌肉。 它將促進肌肉質量的發展，以及令人難以置信的泵站。 首先，您需要選擇與您還沒有掌握超過6代表的權重。 使它們，應減少半公斤的數量，做20次重複。 這種下降是建立在別人的不同之處在於它是一種降低只發生一次。 而在其他情況下 - 每套兩次。 它採用3種不同的權重。

增強技術

如果降設置 - 這是在密集的健美最好的技術，那麼有一個問題，去後面。 接下來是加強培訓。 排在第二位的超集。 還有什麼比兩個有效的技術結合起來。 其結果是，我們得到了一個下拉式超技術。 我應該怎麼做練習？ 例如，取橫向提升啞鈴並按啞鈴在坐姿。 先從8-12重複站立。 在這種情況下，你必須使用的最大重量。 後來，應迅速轉移到啞鈴。 他們的體重必須小於正常使用。 練習之間不需要休息。 當執行的主要任務 - 就減少進近過程中的權重。 這種技術是非常激烈的，所以背著它，要小心。 應該清醒地評估自己的實力和身體的能力。

結論

應該說，這樣的技術是健美運動員之中是相當普遍。 他們允許的時間相當短的時間內實現自己的目標。 例如，標準的做法包括重複9-12每個肌肉群，但使用液滴定，運動員使得整個6.但它肯定並不意味著它有利於他們的方案和惡化的結果。 如果你能激活所有用少量重複的肌肉，但是使它有點不對勁，這是不壞的。 當然每個練習給疲勞。 但肌肉都累了，仍然收到的最大負荷，因為重量輕是成正比的過去，這是更多，你提出了它的新鮮和充滿活力。