簡單的練習，將改變你的身體在短短的一個月

做練習不是那麼簡單。 總是很難決定為身體的每個部件有什麼具體的需求。 此外，有必要抽出時間來運動。 這是更好地嘗試使用這七個簡單的練習，使勁幾乎所有的身體，4週後，你會發現在他們的物理形式的變化！ 在課堂上，你需要一天的時間只有十幾分鐘。

板條

這是給拉了回來大腿，背部肌肉的一部分，培養你的手的好方法。 你需要每天只有六十秒鐘 如果您無法承受的位置正確的時間，每天練習，直到你學會站立一分鐘。 要做好這方面的酒吧，就必須依靠手肘，將手放在肩同寬，伸直你的背部和在這個位置掛起，不依賴於他的膝蓋。

俯臥撑

你要發展肌肉的胸部和手臂？ 只是俯臥撑每一天！ 除了將你的雙手與肩同寬，並在肘部彎曲，讓你的前臂與地面平行，然後返回到起始位置。 初學者可以方便的任務畫在地板上他的膝蓋。

深蹲

這是一種行之有效的方式來獲得完美的小腿！ 讓你的腳離地面，膝蓋不輸出任何進一步的比你的腳趾。 臀部應該下沉膝蓋以下。 不要彎曲，保持他的下巴高。

曲球

有了這個練習中，您將開發上身的肌肉。 你只需要伸展你的背靠著牆，彎曲你的膝蓋，採取了運動的球在他手中，並將其提升到胸前的水平，然後慢慢地從一邊扭用釷做。

伸展胳膊和腿跪姿

這個練習增強肌肉完美的大腿和臀部。 你可以把它更難使用權。 有了它們，你的類會變成更加激烈。 取得完全一致，同時拉腿和相對臂上。 保持該姿勢五秒鐘，然後回到初始位置，做相反方向的運動。

提高膝臥位

要執行這項工作，你需要躺在你的背部 - 你會提醒翻船上的甲蟲就回來了！ 這聽起來很奇怪，但它確實有效。 平躺，手臂伸展，使你的膝蓋碰。 伸直一條腿並伸直在同一側的臂，和身體的另一半在同一位置保持。 等待幾秒鐘，在這個位置上，恢復到原來的位置，重複另一側。

狗帶來伸展腿部槍口下

最有可能的，你聽說過的瑜伽練習這樣的位置的。 有了這個練習中，您將開發身體和大腿，臀部的上半部分的肌肉。 扶著手，抬起骨盆向上。 一條腿抬起，伸直並指向上方。 一秒鐘之後，低，拉起她的胸部。 返回到原來的位置，再在另一側重複。

四個星期計劃

為了達到驚人的效果，你有足夠的每天十分鐘。 俯臥撑分鐘，仰臥起坐一分鐘，在酒吧，幾分鐘優異的充電已經完成！ 混搭在很短的配合上面列出的練習，使集之間的10點鐘休息。 你會很快發現，在良好的身體形狀的收益！ 最主要的是不要放棄，因為十幾分鐘能開出即使最繁忙的人的力量。 這些練習都非常簡單，每個人可以處理，所以不否認自己顯著改善你的健康在四個星期短暫的十分鐘的鍛煉的機會！