在8分鐘內如何泵壓。 練習和提示

運動型和智能體是許多人的夢想，但幾乎每一個人都是意志力量的重大障礙，這有時非常稀缺。 我們不會爭辯說，你實際上可以在沒有運動的情況下實現平坦的胃，但是每隔一天的短時間鍛煉將會顯著改變你的身影。 所以，我們將在8分鐘內了解如何 抽出新聞 。

首先，我們指出，在運動的時候，有必要呼氣，放鬆時吸氣。

要將肌肉緊張按壓在你的背上，把你的雙手放在你的頭後，彎曲你的膝蓋，把你的腳跟放在地板上。 然後慢慢地將膝蓋和肘部拉向彼此，不要將腰從地板上撕開。 重複練習8次。

為了加強所謂的 底部壓力， 你需要一個水平桿或一個垂直的梯子。 這裡一切都非常簡單 - 把膝蓋拉到胸前掛著。 更複雜的練習是抬起腿而不以90度的角度彎曲。 重複10次。

類似的負載，如在以前的練習中，可以在俯臥位上實現。 為了做到這一點，只要形成90度的角度，然後降低到地板上，就必須抬起直腿。 速度越慢，效果越好。 重複練習10次。

扭曲。 躺在地板上，彎曲你的腿，把你的腳跟放在地板上，把你的手放在你的頭後面。 慢慢抬起你的頭和肩胛骨，抬頭，而不是在你的腳上。 呼氣時呼氣，降氣時吸氣。 不要把你的下背從地板上撕開。 重複20次。

我們進一步考慮如何 在8分鐘內提供新聞。 不要忘記 傾斜的腹部肌肉。

我們躺在同一個位置，手掌按到頭後，膝蓋彎曲在我們放在左側的地板上。 抬起身體（不要忘記腰部應緊緊壓在地板上），而不要偏離身體。 重複練習20次。 然後以相反方向轉動腿，再次執行20部電梯。

考慮到如何在8分鐘內推動新聞界，你不能忽視“自行車”這樣的運動。 要執行它，你需要躺在你的背上，雙腿彎曲在膝蓋上，抬起，使腿平行於地板。 接下來，我們進行運動，就好像你踏上你的自行車。 不要把你的膝蓋拉到你的胸前，但是盡量保持雙腿。

有助於解決問題的下一個練習是如何在8分鐘之內抽出壓力機，是一個普遍的延伸。 鍛煉後不要忘記放鬆肌肉。 你可以說這是最愉快的舞台 - 躺在你的背上，伸展你的雙腿和雙臂，形成一條線。 把你的手從你身上拉開，放鬆新聞。

運動減肥帶來的結果，你必須最大限度的“穿上”在訓練中。 如果之後，你有很多的力量，這意味著你工作不好。

如果你想 快速吸引新聞， 那麼不要忘記營養。 不要抱怨，在學習更多之後，你一定會補償飲食的不完善。 相信我，即使你的課程持續了一個小時，體重也會慢慢下降，甚至看不到平坦的肚子。 因此，排除您的飲食糖果，調味汁，油炸，熏制和過度脂肪的食物。 麵包和三明治也應該被遺忘。 所有這一切主要存放在腹部，如果你身體的這一部分是主要的問題區域（例如，像“蘋果”一樣的數字），則需要完全修改電源系統。