如何克服超重了嗎？

今天，超重 - 這種現象相當普遍。這表明，體內累積更多的脂肪比是必要的所有器官和系統的正常運作。由於超重的結果，這在時間能大大提高一小段時間，往往成為各種嚴重的疾病的原因。這就是為什麼對超重的鬥爭中應儘早啟動。重要的是要控制你的體重，每天都在固定的結果是很重要的。

豐富，飲食不當 - 最經常出現不必要公斤的主要原因。對於很多人來說，增加食慾，導致吃更多的鋪設，成為超重的原因。和控制是相當困難的。

那麼，如何擺脫多餘的體重？

首先。我需要吃一點，但經常。殺後早餐，午餐或晚餐的食慾，可以吃幹或新鮮水果重現，但在任何情況下不是巧克力或鬆餅。不要吃食物，如果你不感到飢餓。

二。你需要慢慢吃，品嚐食物的每一口。問題是，只吃經過二十分鐘後，信號飽和到大腦。龍咀嚼食物，我們可以控制飽和的時間。

三。在對超重的鬥爭是非常重要的一個均衡的飲食。最健康的健康食品 - 它是蔬菜。它們包含了巨大的固體量纖維和纖維。綠色蔬菜可以在任何數量被吃掉，它們不會導致超重。避免大量的碳水化合物，吃低熱量食物含有粗糧。

四。不要不吃早餐，因為這是最重要的一餐。大堤在營養食品方面的寶貴支持的血糖水平，這是負責飢餓的感覺。

第五。超重 - 利用脂肪高熱量食物的結果。試著煮蒸或烤，但在盤中沒有任何情況下，所以即使添加的油。熱蒸將保持更多的維生素。

六。多喝水。多吃水果和含有水蔬菜（西瓜，黃瓜）。在某些情況下，缺乏流體的可被人體飢餓感覺。吃飯前減少食慾，你可以在小口喝了一杯水。流體能夠排泄有毒物質，保持人體的水 - 鹽平衡。

第七位。經常鍛煉效果最大化。對付他們，你可以在健身俱樂部或家中。它開始與一個小熱身訓練準備肌肉的壓力是很重要的。它可以是幾分鐘扭動自行車或跳繩。挑選適合為自己所有的鍛煉10-15分鐘，針對問題領域，並從事每天的基礎上。執行主體建築後，一定要做拉伸以減輕肌肉緊張。

這是減肥的又一有效途徑。在這項艱鉅的任務很好地溜冰。它可以改善新陳代謝，培養所有的肌肉群和開發電機設備。幾乎每一個城市有一個溜冰場，在那裡你可以滑雪不僅在冬季，但在夏季。一個星期追求這種劇烈運動一次，你將不僅能減肥，還能振作自己。

這些誰是禁忌運動訓練，你可以做散步。而你需要在活動矯健的步伐行進每天至少30分鐘。

請記住，正確的飲食是必要使用所有這些方法結合使用。