為什麼運動後肌肉酸痛？ 如何避免疼痛在運動後的肌肉？

新手自帶的幸福新生活在一個美麗而健美的身體開始相關的感覺，鍛煉後。 他感到滿意的工作，並希望返回到健身房明天，睡著了這些想法。

但是，一切都在新手運動員醒來，感覺在訓練的前一天肌肉受了很多痛苦的改變。 為什麼運動後肌肉酸痛 - 這和其他問題將在本文討論。

肌肉疼痛的原因

要確定 為什麼肌肉酸痛， 你需要去疼痛的原因，這可能是幾個。 我們代理的主要有：

• 撕裂， 肌肉斷裂。
• 損壞的關節，結締組織。
• 對於微創的當前級別認真準備。
• 乳酸的影響。

第一個選項-這是一個尖銳的 肌肉疼痛 期間和運動後即刻。

第二實施例涉及到相同的，並指出的幾個原因的組合為什麼可以採取疼痛的肌肉疼痛關節。 這一段還給出了一個答案的問題，為什麼運行後的肌肉酸痛。 事實是，運行演習中遇到壓力增大不只是腿部肌肉，而且關節，也可傷害。

肌肉疼痛的第三和第四個原因 - 是一種代名詞。 凡嚴重微創，有 乳酸。 肌肉疼痛一段時間的訓練結束後（最常見第二天早上） - 過多的乳酸和微創的影響的明顯標誌。

很多人奇怪為什麼肌肉酸痛鍛煉後的一天。 這是由於，在乳酸的肌纖維的積累逐漸發生的事實。 而當它達到其最大濃度，一個人經歷的痛苦。

如何擺脫肌肉疼痛

最常見的新人什麼都不做，以防止第二天的肌肉酸痛的發生。 其結果是，第二天早上竟然從床上上升成為一個耗時的任務，以及由此產生的問題為什麼肌肉鍛煉，什麼後酸痛與疼痛做。

這可以通過訓練後立即執行一些操作來避免：

1. 拉伸。 部分原因是“圍捕”乳酸，可以嘗試到學校後，立即舒展。 它應該把5-10分鐘的熱身，第二天感覺像一個完整的人。
2. 沒有休息！ 緊接著在任何情況下鍛煉不能休息。 如果類在體育館舉行，你需要步行至少20-30分鐘就進入汽車（小巴，巴士）之前回家。 您還可以運行作為一個額外的鍛煉或記住他的童年，跳繩五分鐘。 如果培訓發生在家裡，最好的辦法是去學校後，立即安排一個簡短的步行路程。 上午的身體將感謝你為半小時的新鮮空氣。
3. 熱水浴池 - 通過的方式擺脫乳酸的放鬆。 這浴常建議鍛煉身體，當身體狀況已經是淚流滿面後第二天使用。 但預防勝於治療。 而往往，當談到第一次訓練中，非常要求全身放鬆，和按摩浴缸 - 做到這一點的最好辦法。 小時熱水浴缸或浴花將放鬆肌肉疼痛和防止腫痛早晨。

第二天...

好吧，如果狀態已經在早晨跑步，不停問為什麼肌肉酸痛，運動後要做什麼，那麼你需要嘗試以下方法：

• 首先，你需要採取一個熱水澡。
• 然後重複昨天的簡易模式的訓練，儘管肌肉疼痛的存在。 如果肌肉沒有你現在舒展，他們生病了一個星期。 是的，首先它是痛苦的，但鍛煉會感到放心，並擔心以後症狀會兩三天，沒有一個星期後通過，因為它發生，如果沒有在課後早上完成。
• 很好的幫助疼痛的按摩和特殊藥膏。

接下來的時間，希望再次輕輕做練習，以避免撕裂的肌肉組織。 這種輕質類的量的基礎上確定運動員的身體狀況。

最主要的 - 不要怕痛，不要過分

肌肉疼痛 - 這是第一個鍛煉的一種自然現象。 最有可能的，進行拉伸，洗澡和訓練後立即在周圍散步健身，運動員依然會覺得有些酸痛，第二天早上。 而且這還不是乳酸，從這些影響可能很快擺脫安全和microtraumas肌肉是對未經訓練的身體太嚴重。 這是沒有必要害怕的。 肌肉疼痛，這是微創，樹葉造成的，而不會造成任何對身體的危害。

但是，為了回答這個問題，為什麼肌肉酸痛運動後，你需要記住更多關於這一點。 為了避免過度訓練的症狀，不需要在第一類過於熱心。 你必須讓你的身體習慣操勞，行使對技術工作，而不是強攻期望的結果。 該委員會將幫助迅速擺脫，還是先培訓後並不感到疼痛的肌肉。

而且，你在家裡或在健身房研究無所謂。 對於身體，這很長一段時間沒有遇到任何顯著負荷，培訓是一個嚴峻的挑戰。 這是肌肉運動後為什麼疼痛。 檢查出你所需要的練習之前就是覺得培訓是沒有更多的力量。

首先，最好是不超過訓練過度dotrenirovatsya。 有必要記住。

當需要敲響警鐘

你需要開始在這種情況下，令人擔憂：

• 這是不可能的移動身體的任何部分。
• 身體的訓練有素腫一部分。
• 肌肉疼痛沒有一個星期消退過。

在其他情況下，它是過度訓練的乳酸和司空見慣，這不會造成任何傷害。

如果所有的同有關於身體狀況有些擔心，沒有必要推遲訪問到traumatologist或體育醫生。 徹底檢查後，專家將給予必要的諮詢和指導。

肌肉疼痛與常規訓練

一切上面提到的，專門為初學者。 這並不奇怪，因為它是那些誰行使至少三個月，但更多的是肌肉疼痛困擾。 他們質疑為什麼肌肉酸痛後負荷，尤其是相關的。

據認為，人體從事多年來，習慣了緊張，導致嚴重的肌肉疼痛是不可能的。 一旦這樣的男人和女人誰培養了幾年的女性學習，開始發出警報。 但是，這不應該做的。 誰是經常暴露在生理上的壓力你的身體的人，肌肉疼痛可也。 不尋常的或過度的負荷 - 這是兩個因素會導致肌肉疼痛，甚至與一個偉大的培訓經驗。 建議都是一樣的：如果疼痛逐漸消退，沒有理由擔心。 否則，顯示醫生的會診。