從阿姆河Lisichkin早操：一個美麗的外形和良好的精神狀態

從達日Lisichkinoy早操 - 為那些誰想要看起來很好，你的身體保持在良好狀態的最佳選擇。 她已經贏得了眾多女性誰明白，心中 好身材 和鍛煉是分不開的。

秘密到這項收費的普及？ 它由一些簡單的練習，而不是要花很多時間。 因此，在上午，而不是躺在床上久一點，試著站起來，在這個奇妙的複雜花15分鐘。 相信我，你不會後悔！

為了適應這種收費？

從達日Lisichkinoy早操將是最佳的訓練的人，和那些上了這項運動，以“你”。 這將不僅有助於實現你的夢想的人物，也給身體帶正電荷了整整一天。

在一個複雜的Daria包括幾種類型的演習。 這裡和熱身和加強，興國。 建議在上午執行它們，因為在睡眠提供扳平後器官和肌肉的過程中，它們都充滿了能量的富有成效的一天。 此外，教練給出了正確的呼吸，這也是很重要的觀察建議。

是什麼樣的複雜的獨特之處？

他對成人收費大傻Lisichkina開發，以滿足肌肉的不同群體的需求。 演習分為塊，盡可能簡單在家裡進行。 達里婭Lisichkina說體重女性體內的任何培訓，：古典專門負責演習包含加強和伸展肌肉。

複雜的目的 - 其形狀近似於理想的，給予靈活的身體，提高健康水平。 對於此提供的特殊練習達裡Lisichkinoy：他們將幫助實現瘦腰和臀部曲線玲瓏，一個平坦的腹部和優美的曲線作為一個整體。 根據您的目標每一個女人都可以拿起一個小複雜，每天都這樣做。

一組練習達裡Lisichkinoy

下面是一些基本的練習提供的Daria Lisichkina。

1. 在城堡的頭挺立，雙手。 深吸一口氣，當你呼氣，伸展了，感覺伸展背部肌肉。 吸氣 - 返回到起始位置。
2. 舉起你的手，並從一側延伸到另一側。 做8次重複。 這個練習睡眠後完全對齊所有的內臟器官。
3. 行使類似於前一個，只能做全向左傾斜和右腳。 對每一個 - 四倍。
4. 手牽手，是嚴格與地面平行。 旋轉你的雙手交替，使得“磨”。
5. 在腰部，雙腳肩寬手。 羅爾斯從腳跟到腳趾，然後再返回。 鍛煉腳的良好預賽關節。
6. 類似的工作，只有腳的滾動，使側 - 從右到左，從左到右。 所有你需要做8次重複。
7. 按住膝蓋和腳旋轉到左邊和右邊。 改變的步伐。
8. 在腰部手，腿稍微在膝蓋彎曲。 交替伸直每條腿，用她的臀部搖曳優雅的東方舞蹈的舞者。
9. 圓周運動骨盆 - 在一個，然後在另一個方向上。
10. 雙手舉過頭頂向前傾。 這樣做的背面應平整。
11. 雙手在上面城堡的頭，作為第一個練習。 深呼吸，胸部向前，向後是圓的。 執行8次重複。 加強鍛煉你的背部很好，訓練呼吸系統。

正如你所看到的，從達日Lisichkinoy沒什麼大不了的晨練。 它適用於所有的技能水平，將只需要10-15分鐘。

動力原理

為了減肥過程更快，更高效，負責的成年人，建議補充健康的飲食。 下面是它的基本原則：

• 每天在你的飲食應該包含150克的蛋白質和只有20克脂肪。
• 每天的菜單的主要比例應以蔬菜 - 新鮮，燉。 這也很好地包含在水果和穀類全麥為主。
• 吃小，少吃多餐。
• 試喝，每天至少半升的純非碳酸水。
• 熏，閃閃發光的，酒精和其他“危險”，從菜單中，理想的是消除。 特別是如果你有一點點贅肉 - 它更是延緩液體在體內，破壞新陳代謝。

從達日Lisichkinoy加上簡單的飲食建議晨練 - 這是美麗和優雅的最短途徑！