法國臥推啞鈴：高性能技術，功能和建議

大手 - 任何一個人的目標。 但要真大，你應該嘗試。 初學者通常都十分重視的二頭肌和三頭肌要小得多。 這是錯誤的做法，因為肱三頭肌假定手中的60％以上。 此外，即使是非常抽的二頭肌不會站出來，如果它不是“托”三頭肌。 因此，讓我們和諧的發展，並制定出所有的肌肉！ 今天我們談論的最常見和有效 的肱三頭肌練習。

一般特性

這樣的鍛煉，作為法國臥推啞鈴，使質量工作肱三頭肌的三個頭。 所述運動僅涉及一個接頭（彎頭）和輔助肌肉的最小數量，從而鍛煉涉及絕緣。 它是有用和有效的任何水平的運動員，但特別適合初學者。 如果你是一個初學者，想體驗伸手的工作，選擇了法國媒體啞鈴臥。

基地肱三頭肌行使這樣表示驟降和壓桿躺在窄握。 這些演習涉及多個關節和大量不同的肌纖維。

當以 法國臥推 啞鈴

由於運動是絕緣的，有必要履行其早期類或結尾。 這一切都取決於你的訓練方法。 例如，如果你是通過預用盡方法接合，然後做這個練習，你需要基地。 如果你的訓練是在平時的計劃舉行，最好是離開法國臥推啞鈴，在課程結束時，當整個數據庫將被製成。

從模擬槓鈴差異

相比於類似 槓鈴練習 臥推啞鈴不travmoopasen。 啞鈴讓你增加手臂的運動幅度，使就業肘部更安全。 此外，在一定程度上連接肩胛帶和胸部肌肉的工作。 但主要的重擔就落在伸手長頭。 另一個好處臥推啞鈴 - 沒脖子，然後，就降不下來。

但也並非沒有缺點。 如同任何運動，工作與重量比類似重量極重。 問題的關鍵是，啞鈴工作時需要不斷監測協調和適當的幅度手。 如果你放鬆一點，他們肯定會導致一邊，它可以為關節非常危險的。 在這種情況下，在運動中運動員的主要任務 - 保持手肘在彼此平行的位置。 這是很難做到的，尤其是當肌肉疲勞，力爭連接胸部和肩部的工作。 但是，如果你可以移動的控制下做盡可能多的，不僅將拯救關節，同時也完美地工作肱三頭肌。

法國臥推啞鈴：鉛技術

1.所以，首先準備兩個啞鈴，放在板凳周圍。 坐在替補席上的邊緣，拿啞鈴，並把它們放在膝蓋上。 現在，你會舒服躺著。 躺在水平長凳上，提起啞鈴向上。 手應該分開與肩寬成直角的主體。 棕櫚同時看著對方。 請記住這個位置，因為它是源。

2.慢慢吸氣，只要他們的底部將不會出現在用耳朵同級別降低啞鈴的頭。 當降低肘部和肩膀應該是固定的。 他們的工作只有肘部和前臂。

3.在底部暫停只是一瞬間，在呼氣時進行平穩升降啞鈴到起始位置。 雙手向下應該拉直方式降低盡可能肱三頭肌。

4.它仍然只是做練習8-12次。 接近伸手結束以及累了，你需要做出明智的選擇重的啞鈴。 不要偷懶花了幾個辦法。

筆記

1，多了幾分的冠軍。 不要試圖採取過重彈。 有了適當的技術即可，較小的權重。 過高的重量可能會導致不愉快的後果 - 拉伸韌帶和肌腱損傷。

2.如果你有肘關節一個問題，那就是更好地與其他的鍛煉，其中肘部的負荷並不大啞鈴來代替法國臥推。 這可能是一個基本的鍛煉例如臥推窄握。

3.如果你覺得用雙手監控難，你可以交替進行運動。 另一種選擇，可以幫助她的雙手來應對norovyaschie靠邊站 - 使用啞鈴。 在這種情況下，啞鈴應該比單手更難。 以它的立場。因此，如照片所示。

4.如果你想更有效地切斷肱三頭肌 - 毫無疑問。 只需在上面刷旋轉到外部，使得朝前的手掌。 然後刷回原來的位置，繼續。

5.主要優先事項 - 在肩膀和肘部更嚴格的控制。 僅適用肘！

6.監視運動的幅度和事實肌肉順利晉級頂部和底部拉伸是很重要的。

7.為了稍微增加運動範圍，幫助三頭肌在向下位置很好的拉伸，你可以稍微手傾斜到頭部。

8.為了保護自己免受下降啞鈴可以使用帶。 這項措施也將有助於減輕前臂的肌肉，這是負責 的權力的控制 ，和一個很好的鍛煉後，不斷地提醒自己，從目標肌肉分心。

首頁培訓

如果你是在家裡，你沒有一個替補，不用擔心。 這個練習可以在地板上進行。 此外，法國的臥推在地板上並不比在板凳上效果較差啞鈴。

除了法國的臥推，你可以做一個定期的臥推肱三頭肌。 它不同之處僅在前臂的位置 - 被接通垂直於主體。 這個練習每手分別進行，甚至可以在地板上實現良好的振幅。

結論

今天，我們知道如何工作的三頭肌與法國臥推的幫助。 不要忽視肱三頭肌，因為所有在我們身體的重要肌肉，即使沒有三頭肌上最美麗的二頭肌不會好看！ 法國臥推啞鈴女孩是因為它是男人有關。 技術是不同的。 只有在這裡的女生通常不會讓它泵肱三頭肌。 而就拉他的手。

最後，再次提醒大家，安全是最重要的，健康是遠比美麗更重要！