在健身房和在家裡躺在腿捲髮

在今天的文章中，我們將討論這個流行的運動如臥腿捲曲。 作為一項規則，它是被推薦用於在健身房訓練，基本的運動之一。 鑑於這種他的超高人氣，在這項工作的技術詳細看看。

什麼是其受歡迎的秘訣是什麼？

據統計，這是躺在腿捲髮是最喜歡的運動與女性人口的一半之一。 這並不奇怪，因為每個女孩都希望激發自己的男人背後的形式，尤其是腳，這不僅是超薄，但色調。 因此，主要的重點應放在這些肌肉。 此外，如上面提到的，這樣的模擬器是任何健身房的一個基本特徵。

哪些肌肉都參與了這一

彎曲他在仰臥位雙腿是由於腿筋肌肉，或者更具體的 腿筋， 半膜肌和半腱肌。 同樣在最繁忙的完全隔離建工作為膝蓋的腿筋和小腿屈曲功能。

如果我們談論的筋的產生，那麼就需要考慮到他們由3個主要的肌肉：

• 股二頭肌。
• 半腱肌。
• 半膜肌。

如今，只有2個演習，包括在培訓中使用的腿筋。 作為一個例子，有可能使 羅馬尼亞牽引， 其中腿筋是由於髖關節的激活，做這個練習更像是一個舒展。

優點

躺在腿捲髮，因為每節課，也不是沒有優點。 在這種case，they include該fact that它completely isolated和completely focused上一個toning buttocks和該legs的back。 另外值得一提的是，這個練習可以用來提供散裝和救濟 腿筋。 可以從正反的其餘部分中分離出來：

• 其實現的簡單性。
• 各種變型。
• 在其它標準練習腿部力量額的增加。

此外，由於男性人口中所示眾多民意調查 - 這是一個具有挑戰性的鍛煉。

我也想說一些關於屈伸腿的話是一個非常重要的工作，它提供了一種平衡之前，回到他的腳之間。 這種平衡不僅起到修飾側面具有重要作用，也是預防疾病，如顯著減少可能由不平衡造成傷害的可能性。

如何執行這項工作

雖然躺在腿屈伸，被認為是最簡單的一個類，實例都在做，將來可導致不良後果發生了錯誤的。 因此，盡量減少這種情況的發生，可以考慮他的技術性能。

首先我們來模擬，並使用下壓板的，對準根據其生長的位置。 此後躺下，面朝下，胎圈（與腳踝近似共面）下設置階段的腿和在相對於彼此平行排列。 特別要注意，以確保膝蓋沒有從板凳上掛著，其骨折位於腰部。 接下來，緊緊地抓著她的臀部模擬器，進行手的軌道，指揮他的目光在地上，和緊張你的腹部及臀部。 在此準備佔領結束。

腿的捲髮，而躺在模擬器

一旦初始位置被接受，我們就開始鍛煉。 所以，首先正在深吸一口氣，屏住呼吸，保持板凳大腿前側，和強大的移動輥拉向臀部。 之後，我們呼氣時通過了最複雜的幅度之一。 幾秒最高位置延遲和速度很慢，即使對於沒有上呼吸失去控制第二，回到起始位置。 然後重複同樣的程序多次。

執行技巧

為了獲得最大的效果，建議遵循以下規則：

• 在運行時，抱緊處理模擬器。
• 在任何情況下，不要把你的骨盆從板凳拱門。
• 執行腿蜷縮到這樣的時間，因為他們幾乎完全不會與臀部接觸。
• 為了節省肌肉的負荷不能完全伸直你的膝蓋，當他們在最低點。
• 動起來進行比略有下降更快。
• 不要爬在板凳上臀部或骨盆。
• 確保你的膝蓋沒有從板凳上掛著。
• 每種方法完成後拉伸大腿後部。

請記住，嚴禁開展這項工作在中等或大肚皮的存在。

在家裡練習

實踐表明，泵勻稱的雙腿和 堅定的臀部 也可以不用去健身房。 所有你需要做的 - 的願望和毅力。 此外，在國內就業的主要區別是，他們可以去當你想你想怎麼。 此外，他們是完全免費的。

有練習在家裡，可你的健身水平的情況下進行不分。 例如：變直，並把他的腳比肩平稍寬。 手按住帶，並在不同的方向的襪子和膝蓋“看”。 在此之後，慢慢下蹲盡可能低的同時，不忘保持背部挺直，膝蓋不要扣到了一邊。 此外，通過執行這項工作，你需要確保的胃縮回，臀部肌肉緊張。 薩米起坐和仰臥起坐應該很順利。