輕鍛煉腹部和側翼。

不要緊，你是女人還是纖細婀娜的腰身，你必須是美麗和吸引力。 為了照顧你的腰部和臀部，您將需要執行一系列的應著眼於調整你的腰部和處置過重的練習。 所以，如果你不希望它不斷地在你的衣服的褶皺大隱藏，你經常需要盡可能和的很長一段時間來遵循的飲食，並進行專項練習。

基本上，腰部部門負責臀大肌的大小和形狀的肌肉的男人。 這肌肉在整個人體最強大的一個。 此外，臀部執行在人體內最重要的功能之一 - 行走或從主體上升時拉直臀部。 所以，如果你有問題，從椅子快速上升或提升至樓梯右地板邊，就意味著你的臀大肌薄弱，需要大量的關注。 如果你的臀部就會太弱，骨盆會向前滑動，而且會有疾病在腰骶部的風險。

人們減肥的主要問題是，大多數人根本沒有時間或者沒有真的想在早晨或晚上去健身房訓練。 即規律性 練習腹部 和腰部，將有助於迅速擺脫多餘的體重，重拾一個誘人的數字。 但是，對於那些誰，只是不是身體有時間去健身房鍛煉，那裡的教練表明有效練習腹部，本文提供的練習快速列表。 在這裡，你可以找到的腹部和兩側，將幫助你擺脫多餘公斤的練習。 此外，這些練習腹部和兩側可以在家中完成。

這就是為什麼，為了開始練習你需要一個很好的熱身，以及培訓過程中執行的一些提示。 所以，你開始健身前 - 鍛煉，盡量正確地執行了最佳訓練的一些技巧：

1）當你運動在記者布德羅，並更加努力去嘗試。 你開始鍛煉之前，盡量伸展腹部，骨盆和臀部的肌肉。 同時你保持你的關節健康總是和肌肉訓練會更加努力。

2）應盡量保持你的臀部與地面平行。 如果你開始提高它的一邊比其他更高，那麼你的 肌肉訓練 將是不平衡的，而且活動的總體結果將會丟失。 這就是為什麼，是指你的臀部總是在同一直線上。

3）從未提升或大幅低骨盆。 全民健身 - 運動應緩慢進行，並嘗試從一個運動到另一個使平滑過渡。

4）嘗試正確呼吸。 當你的肌肉的電壓需要呼氣，放鬆它在吸氣。 只有這樣，你就能夠獲得足夠的氧氣，這將有助於增加你的肌肉。

練習1。

你需要起床順利，除了把你的雙腳與肩同寬。 在此之後，把你的手放在你的腰部和肩部運動交替左右。 最重要的是，盡量不要用自己的肩膀給忘了，拉扁住房。 經過一個又要求恢復其原來的姿勢，但你的臀部應該保持靜止。 對於雙方各自的鍛煉腹部和側翼重複10-15次。

練習2。

這次演習是對胃和兩側將提高肌肉群的張力，以及收緊臀部和大腿。 要開始，你需要把一切腿盡可能寬，然後直接回到彎曲你的膝蓋，想像你現在需要坐下來椅子上。 車身降低需要在這個位置掛了幾秒鐘後，再回到起始位置。 此外，盡量蹲下盡可能低的水平，並留下你的手直接過頂。 總之，你應該有一個練習腹部和側面10-15電話。