女性在家裡練習有效

當然，每個女人都夢想一個有吸引力的數字。 考慮到近年來正在上訴是指女性的形狀和罕見的組合 蜂腰， 路徑美-這是工作好幾個月在家裡或在健身房。 第二個選項涉及的空閒時間，資金和信心的一定份額的可用性。 如果健身房不適合你，沒關係：有一個有效的 組練習減肥 在家裡。 對於女性在運動前不要搞誰，這將是一個肯定的方式來獲得自己的公寓的舒適性所需的形狀。

俯臥撑

很多女孩子討厭從學校天俯臥撑。 這並不奇怪：一個難得的體育課老師監測的經典練習的正確執行。 最簡單地讓學生下蹲，俯臥撑和弓步 隨機 -並最終蹲導致膝蓋受傷的風險增加，攻擊不會帶來任何影響，和俯臥撑俯臥撑...學生根本不知道怎麼辦。 即使是那些誰已經在這項運動中的成年顯著的進展已經取得，有時不能滿足和一對夫婦的這個簡單的練習對女性的重複。 所以，這是怎麼回事？..

為什麼它被認為是推手的培訓。 就拿從這一重大錯誤休息，記住，他們不訓練的手臂和胸部的肌肉和媒體。 為了從提取到起始位置返回，就必須涉及到的肌肉，而不是只挺起你的胳膊肘，靠著他們，分量十足了自己的身體。 準備好了嗎？..

如何做俯臥撑

站在膝蓋和手掌安排，使得它們之間的距離大於肩的寬度，臂必須與肩部線。 Somknite腿並解除他們僅僅依靠他的腳趾和手。 下半身只要胸部和地板不會幾厘米，然後彎曲手肘，回到開始位置之間。

在這個練習對女性的臀部總是被提起，身體緊張。

PLIE

這項工作的第二個名字 - “相撲蹲式的。” 它可以用啞鈴（硬拉）來完成，但初學者應該用最簡單的版本開始，而不需要額外的設備。

一個簡單的，但令人驚訝的高效運動賦予形狀 大腿內側 ，加強臀部側的肌肉。 做多的時候，和修長的雙腿 ，加上收緊臀部有保證。

站起來，雙腳站立寬。 腳應該尋找在不同的方向。 彎曲你的膝蓋直到大腿與地面平行，下半身。 保持這個姿勢，然後慢慢抬起身體恢復到原來的位置。

法國媒體肱三頭肌

如果你認為女性在家裡練習應僅限於訓練腹部肌肉，胸部和臀部更仔細雙手。 好吧，如果你欣賞修長的手指和手腕細，但你的手怎麼看上去高一些？ 無論您選擇帶袖禮服，因為肩膀和前臂看起來很豐滿（注：正好與“瘦的人”）？ 女士們複雜的約前臂，經常買啞鈴和嘗試“打氣”二頭肌。 這是錯誤的舉動，因為上臂的外觀滿足完全不同的肌肉 - 三頭肌的鍛煉，其中有婦女單獨練習。 在任何時間執行它們，因為這些簡單的動作並不需要很大的努力。

正確的方法鉗工

對於法國臥推肱三頭肌採取典型的古典攻擊的姿勢。 鞋跟應該休息的地板上。 前傾在暴露的膝蓋和從啞鈴向上舉起你的手和背部，以啞鈴看著天花板的一角。 提高和臂降低到每邊30次。 最佳彈丸重量為1千克。

升壓

這種運動並不總是包括標準的家庭鍛煉：女性在健身房被要求用踏板台或工作台工作正確地執行它。 但是，在事實上，它專用設備的可用性是沒有必要的; 足有一所房子抵抗硬物，可以放心地依賴於全身。 它會適合，例如，可靠的凳子。 在緊要關頭，你可以使用和軟體家具如沙發。

升壓旨在培養臀大肌和腿筋肌肉。 他明顯地收緊臀部，讓我們給腿更修長的形狀。 此外，這種鍛煉的婦女積極參與股四頭肌，因為在這個過程中，你需要理順的阻力在你的膝蓋。

如何升壓

站在台階或凳子前面，緊緊把她的左腿。 只有使勁左腿肌肉（第二個 - 身體），抬起軀幹，直到腿部不會出現絕對筆直。 降低了機身背部，直到右腳觸地，然後重複。

重要的是，身體很緊張的時候，但胸 - 矯直。 維持由避免過度傾斜向前或向後的平衡。

橋

因此，它不只是體操的身影，而且在技術訓練方面更加簡單。 橋 - 完美的臀部的“抽水”。 此外，該元素的定期業績將保持背部健康，避免疼痛。

趴在你的背部地板上，彎曲你的膝蓋和腳緊緊靠在地板上。 抬起臀部，使身體從肩膀到膝蓋形成一條直線。 保持這個姿勢，然後下降回到原來的位置。

以舉手背帶

足以撕下與“帶”的位置，一方面地板有效行使已經找到了一種新的，更強大的效果。 靜態肌張力的這一版本提高了肌體的姿態和力量，讓你感覺更好，看起來更高，並感到由衷的信心。

開始服用了俯臥撑的位置，但彎曲你的胳膊肘和你的手掌不瘦和前臂到他的手肘。 軀幹應該形成從肩膀到腳踝一條直線。 收緊你的腹部，並保持臀部的當前位置。 舉起你的右臂直出在他的面前，當拿起手中的刀片必須悠閒和向下。 保存修改欄5-10秒，然後放下你的右手，然後提起左側。

站在肩上

女性在家裡的最佳運動是基於瑜伽體式。 眾所周知，瑜伽創造奇蹟，在身心和諧的人的恢復方面，保持了內部和外部世界之間的平衡。 另外，倒置位置可顯著減少“橘皮”，關於脂肪的臀部出現的令人不快的效果。 專家建議做肩倒立，甚至躺下五分鐘，扶起他的腳靠在牆上，每天晚上睡前。

趴在你的背部和抬起你的腿和臀部離開地面。 繼續提高他們，並讓自己到他的頭，直到腳尖著地。 你的雙手放在你的背部的支持下，並伸直雙腿在空中，形成自肩至腳踝一條直線。

請記住，頸部應在肩膀上接收時放鬆。 嘗試保持這個姿勢至少一分鐘，然後慢慢回到躺在地板上的位置。

全員培訓

設置主“女性”肌肉很好的鍛煉，開展上述演習的整個複雜。 他們每個人都必須將總重複十次，並執行三套。 不同的位置和運動之間，最好是進行有氧的（跑步或步行的地方，跳繩），並沒有休息，因為只要不斷的運動和力量訓練與kardioelementami的交替可以保證您快速，滿意的結果。 另外， 力量訓練 的女性燃燒，只有當與耐力訓練相結合的最大熱量。

如果你想專注於一個特定的問題區域，選擇自己喜歡的運動，並將其納入自己的正常範圍內。 具有靜態電壓良好的動態元件交替（例如，從所述縫翼移動到推入或反之亦然，從練習在按 - 肩膀上在機架上，或反之亦然）。 最主要的 - 不要忘記，人的身體也在不斷完善，這意味著，不久他將需要更密集和複雜的負載。