充氣臀部：有效鍛煉

充氣臀部看起來很開胃，美麗，優雅。 開始練習時，應學習一些基本練習。 他們將幫助泵出的正確的地方，收緊皮膚，得到的結果有良好的印象。 最重要的事情 - 這是信心和工作。 如果沒有他們，沒有什麼好可以預期。

充氣臀部：運動

在開始訓練之前，你需要讓你的 工作日程。 例如，要很快看到結果，花費的空閒時間，每天刻苦訓練一個半小時。 試著每天至少進行5個練習二三十次。 逐步增加負載。 不要忘了在運動時要特別注意你的呼吸。 它應該是平穩和安靜。

是否有可能 打氣臀部 下蹲？

毫無疑問，這是可能的。 肥臀真“喜歡”仰臥起坐！ 在這項工作中最重要的事情 - 不懈怠，不懈怠，不說話的手，而不是下降。 始終保持你的背部挺直，雙手 - 在你的腰帶，腳踏 - 一起或分開同肩寬，保持平衡。 蹲深 - 你必須完全彎曲膝蓋。 如果你對自己的能力有信心，並準備增加負荷，盡量坐下，並保持這樣半分鐘。 然後，只需站到起始位置。 重複練習十倍。

站直了，背部挺直，雙手 - 上倍。 試著拿一隻腳向一側盡可能，然後以膝蓋彎曲，坐在這個位置上。 嘗試做盡可能地，不只是坐論十大厘米，上腿完全坐。 執行每個練習每條腿二十次。

如何建立在大廳臀部？ 幾次演習

1.取一個墊子，站在她的膝蓋上，把她的手旁邊。 一條腿彎曲在膝蓋，另，相反 - 整頓。 攀登腿越高，在臀部肌肉，會變得更強。 重複這個練習四十次每條腿的效果。

2.取同一起始位置。 現在，我們將彎曲一條腿，以便形成一個直角（90度）。 這意味著，必須抬起他的腿，使腳跟轉向天花板。 重複這個練習每條腿三十次。 定性執行所有的練習，得到打氣美麗的臀部。
3.躺在你的墊子。 保持背部挺直，雙手放在他的皮帶，拉長。 開始爬上骨盆，從而把他的腳，使腳跟觸摸臀部。 不要忘記，讓您的臀部懸念，這將有助於發展肌肉。 如果你覺得你可以更方便地開展這項工作，這是一個有點困難。 現在舉起不僅骨盆，但腿。 盡量保持腿部提出盡可能高。

充氣臀部 - 它是美麗，時尚和開胃。 不要吝惜自己的時間做練習。 每天半小時的會議將有助於保持自己的形狀和優雅。 維護他們的健康和美麗了很多年- 成功的標誌！