如何建立快速大腿內側？

大腿內側的一部分 - 的女性形象的問題最嚴重的地區之一。 在冬季，腿部的外觀不打擾我們，你在想：怎麼打氣 的大腿內側。 但接近夏天的時候，我們開始了解什麼會很快穿上泳衣去海邊，有一看見鏡子裡反射的恐慌。 糾正這種情況可能是，如果，無需等待夏天開始清理自己的腿。

如果你不知道如何打氣 的大腿內側， 然後用練習這篇文章。 按照這個複雜的每週約4倍。 但不要每天努力去做，因為運動後的肌肉恢復。 恢復期需要48小時的平均，因此，“一天”的版本是最適合的訓練。

因此，我們首先要回答的問題在你的左邊“如何建立大腿內側？”列子，擱在你的前臂，膝蓋處彎曲右腿放在腳左腳的前面。 在呼氣，抬起左腿離用腳尖在地上拉她到他。 不要屏住呼吸，嘗試盡可能伸展只大腿內側。 保持在空氣中的腿為約30秒，然後將其放下上的呼吸和放鬆。 有一點休息和做其他2套這項工作的。 如果你喜歡的體力活動是低，則不要急於翻身到另一邊。 讓我們看到了大腿內側如何泵更難。 有點複雜的問題：當抬起左腿時，遵循“春” - 小搖椅上 - 下。 波動的數量取決於你的 體能。 如果您發現很難做了很多彈簧的前幾個鍛煉，不要超過24以下，然後逐漸升至50的方法。 那麼，如果重複的次數你逐漸會帶來高達100 - 150倍。 執行右腳練習。

靈感流浪身體坐下來，倚前臂，提高在膝蓋彎曲雙腿。 隨著呼氣雙腿分開手，送襪子。 按照3分鐘，小彈簧的運動。 然後鍛煉有點難離婚，完全連接腿。 通過此選項執行的時間大約需要2分鐘。 現在告訴如何打氣大腿內側，如果這樣的負載對你太小了。 完全拖倒在你的背部，抬起你的腿向上伸直。 在吸氣稀腿，當你呼氣，以減少他們。 繼續做這些運動4分鐘。 然後放下你的腿，休息30秒。

坐下，彎曲你的膝蓋和雙腳併攏，連接，把雙手放在大腿內側。 呼氣按你的手掌開始他的腳，同時盡量保持你的膝蓋在一起。 由於這樣的計數器，你會緊張你最大的 臀部的肌肉。 在吸氣乾淨的電源出了手和腳，放鬆2 - 4秒。 執行10 - 30接近這個練習。

考慮另一種鍛煉。 對他來說，你需要一個中等大小的球。 仰面躺下，彎曲你的雙腿，在兩膝之間放球。 呼氣推球的膝蓋，要擠盡可能多地。 吸氣肌肉放鬆。 執行2分鐘此交變電壓。 然後，一點點複雜的鍛煉。 放置球靠近大腿內側的中心，腿完全伸直，然後抬起。 此外，當你呼氣擠壓球下來，拿在肌肉3的張力 - 5秒鐘，然後放鬆你的腳。 執行至少30個方法。

我們已經考慮了一些最有效的練習。 這篇文章將是那些誰認為如何打氣大腿內側是非常有用的。 要取得成功，在這方面，最重要的是，不放棄，在做練習持久。 但是，請注意，如果你剛開始鍛煉，並沒有到這個時候，遵循的途徑第一位較小的數字正逐漸增強動力。