技術拉動欄上：大，中，窄握。 引體向上程序初學者

拉起 - 這是一個非常有效的運動，可以讓你的身體大大改變。 你會變得更強，體力充沛，你的肌肉會得到運動的形狀。 對特殊的健身器材進行鍛煉的複雜 - 單槓。 它如果你想它是很容易找到。 每個健身房有一個單槓。 但是，即使你不能夠去那裡，那是沒有任何藉口。 走進任何一所學校的院子裡，並開始從事完全免費的。

培訓的好處

很多人不知道是什麼讓在酒吧拉。 如果您有興趣太，你的發展和自我完善的正確的道路上。 使用拉回可以放鬆，並從脊柱去除壓力。 如果你有不良姿勢，在開始鍛煉前諮詢你的醫生。 可見橫梁上完全拉回。 如果你仍然可以趕上三十倍，那麼你很好加強。

當然，利用單槓的是不可思議的。 有了它，你將能夠增加其電費和增強肌肉。 使用交手，你將能夠在身體的上半部分泵完全不同的肌肉。 但是，觀察效果，你需要處理一個定期。 新手不建議只要沒有很好掌握的技術與下巴自己的體重使用權。 或許，這將需要幾個月的時間。

技術拉動欄上取決於你的健身水平。 鍛煉得當，你將能夠加強胸部的肌肉，手臂，背部，然後按。 但是，如果你想建立一個良好的肌肉質量，你不能這樣做不進行加權。 可作為一個特殊的設備，並與書本的傳統背包。 在欄上訓練上拉是非常耗費精力。 所以，你花了大量的熱量，所以你需要擺脫多餘的體重。 經常鍛煉。 你不僅可以減肥，而且還會導致身體處於良好狀態。

所以，我在哪裡需要開始？

上拉槓上（從頭程序 - 是你成功的關鍵），需要不同層次的培訓特殊技術。 如果你不知道如何提高自己的體重，然後嘗試做前台。 以一個姿勢，就好像你已經追了上來，並暫停幾秒鐘。 現在慢慢地伸直雙臂，只是掛在橫桿上。 做這個練習幾次的每一天。 你將能夠在幾週內全面赶超。

在許多房間有一個美妙的模擬器 - gravitron。 它是為初學者而設計的。 無論你的訓練，你將能夠應付拉。 設置難度，是適合你的。 並開始追趕。 但要小心，這樣就不會太容易。 否則效果不會。

是什麼阻礙了學習赶超？

上拉槓上（從頭程序會很快掌握運動）需要定期和耐心。 但是，許多新人快速甩出做，甚至沒有學到什麼真正的事情。

究竟是什麼因素妨礙進行定期的培訓？ 有幾個不利因素：

1. 非常弱的肌肉。 經常從事開發力量和耐力。
2. 超重。 即使幾公斤 - 這是對的方式向拉一個巨大的障礙。 在這種情況下，教練建議你減肥，然後才著手單槓。 雖然簡化版本（例如，gravitron）沒有人取消。
3. 也許你有需要拉一個發達的肌肉，但不要鍛煉並不起作用。 在這種情況下，要注意輔助肌肉。 也許你有微弱的三角肌和輻射，以及手。 在這種情況下，首先將其緊固。 在一般情況下，要注意所有的肌肉。 只有和諧發展的關鍵是適當的上拉。
4. 不正確的技術了吧拉起。 在您做出嘗試來觀看視頻，或與教練商量。 畢竟，如果沒有技術，你只是沒有得到趕上。

正確的方法

技術拉動欄上包括一些非常重要的規則。 他們是關鍵，適當的培訓：

• 握把必須是非常強的。 盡可能緊，更方便掌握單槓。
• 只有在你的肌肉為代價執行每個運動。 不要抽搐和搖晃。 不正確的技術不僅無效，而且創傷。
• 上升和下降做的非常流暢。 越慢越好。 消除抽搐。
• 隨著下巴的每次重複應在單槓上。 只有這樣，將被視為行使正確執行。
• 不要把呼吸。 請記住，你需要在上升一口氣做了，就一路下跌，相反，調整呼吸。
• 注意身體。 在拉它必須是在直立的位置。

中性握

家電緊縮通常在酒吧握 - 這是一個標準的運動。 它需要掌握每個運動員。 在這種情況下，手柄的寬度應該比你的肩膀稍寬。 使得攀登，下巴著單槓。 有了這個，你將能夠使用收緊腹部肌肉，背部，前臂和肱二頭肌。 所有那些希望學習如何從地面追上來開始這項工作。 由於他的技術是相當簡單的。 因此，彷彿抓住了另一種鍛煉不需要體能訓練。

在條窄握拉起

這樣的演習有助於加強土地增值稅的下部。 此外，它運作良好，前鋸肌，以及那些位於椎骨附近。 這項工作將有助於使背部更救濟和堅強。 把握欄，以便之間你的手不超過二十厘米。 鍛煉可以進行直接和反向的抓地力。 在最負擔真人版落在背部肌肉。 但反過來抓工作在大部分的二頭肌。

注意你的肘部。 在鍛煉，他們不應該被修改。 每次完全伸直手。 在這種情況下，請記住，你需要學習感到背部肌肉，並嘗試只解決它們。 如果這樣的收緊，直到你完成難度大，要求的合作夥伴來幫助你。

反向握

在酒吧反拉 - 這是鍛煉的最簡單的類型。 優秀的泵送二頭肌。 它建議女孩誰不知道怎麼也追不上。 反向控制權可能會均值和狹窄。 它由一個事實，即手掌被放置在桿本身上來自其它物種的不同。 運動器材不從直接抓地力有所不同。 開始趕上，看你的肩膀上。 他們必須降低和悠閒。 在葉片的頂部開始減少。 這項工作是很好的將泵的二頭肌和背部肌肉。

寬握

在酒吧拉（大背部肌肉抽）寬握特徵的事實，手放在肩膀的寬度。 這裡，整個重擔就落在後面的肌肉最廣泛的頂部。 通過做這個練習，專注於她的工作，而不是手中的事實。 只有在這種情況下，這次演習將是有效的。

使用這種握法，您可以執行另一種引體向上 - 頭。 這項工作是非常困難的。 它位於一個事實，即在上升過程中，你必須觸及單槓的後腦勺。 這種培訓更加緊張，你的背部。 這是更好地做的監督下這個練習，因為它是極端痛苦。

酒吧“在30週30次”表上拉

我們已經開發了拉電路，通過它甚至準備不好的人可以30週進行拉三十。 但在開始實施這項計劃之前，擺脫多餘的體重，並加強整個身體的肌肉。 嘗試一個星期六天追趕，使得它一個週末。 最好是週日休息下週週一開始。

提示有效的培訓

在酒吧桌子上拉 ，以幫助您快速到達目標。 搜索你享受最，每天堅持下去的互聯網程序。 因此，你會不會自憐，並學習如何更快地趕上。 如果你選擇的人誰不知道如何追趕，開始只有幾個星期掛在單槓上加強刷的程序。 如果你想增加耐力，使美麗和強大的所有上半身的肌肉，使用不同的交手。

按照方案，而不是結束。 如果不能趕上五倍，因為它是寫在程序，請盡你所能。 而且，基於這個結果，我們做一張桌子。 在鍛煉，聽聽愉快，激勵音樂。 因此，你提高你自己了，培訓將採取更有效的地方。 嘗試趕上正常。 它與你進行鍛煉將取決於進一步的結果的技術。 如果你有什麼不工作也不用擔心。 最重要的是，經常鍛煉，不要忘了適當的休息。 而且很快你就會變得強大和強壯，你的肌肉得到所需的緩解。