如何當咔嚓吃

注意適當的營養，當你在健身房不那麼重要比尊重鍛煉和休息。 所以問題：怎麼吃，當擺動，是為那些誰是要增加肌肉質量密切相關。 為了獲得肌肉質量，你應該知道，健身房期間你的身體需要的營養物質，這將使他，他可以克服負載的功率足夠量。

我們的結論是知道如何吃的時候擺動，在任何情況下，這是不可能挨餓在健身房。 這是必要的鍛煉前吃。

以下提示將幫助您熟悉如何擺動時吃的權利。

營養的基礎-蛋白質。

對於 肌肉生長 所需的蛋白質飲食，並應基於以下產品：牛肉，雞肉，魚肉，各種豆類，粉狀蛋白濃縮物。 在他們的頭頂上是低脂肪和低脂肪奶製品 - 奶酪，牛奶，奶酪和酸奶。 你必須控制蛋白質的攝入量 - 每公斤體重2克。 由於身體不能每餐吸收超過30-40克蛋白質，整個日薪5-6招待會進行分配。

多吃碳水化合物。

觀察如何吃的時候擺動的規則，你必須記住，碳水化合物對你的身體的主要來源應該是穀類，蔬菜，水果和碳水化合物粉濃縮。 在飲食長期缺乏碳水化合物的身體開始使用你的肌肉組織作為“燃料”。 因此，所有的培訓將是徒勞的。 這是需要選擇的產品，其中更多的碳水化合物。 它可以土豆泥，麵條，大米，煎餅，葡萄乾，蜂蜜，燕麥餅乾，鬆餅，香蕉和成熟的蘋果。

卡路里-肌肉生長的一個因素。

需要注意的是比你花你應該得到更多的卡路里。 肌肉的生長，無疑是需要能量輸入。 因此，如果你消耗更多的卡路里比你的飲食提供肌肉不會增長。 增加肌肉的質量效果根據收到的體內多餘的熱量。 如果肌肉沒有一個艱苦的鍛煉後的增長，您可以添加到日常飲食的另外100克碳水化合物，只要顯示結果。

多樣化食物。

如何當動搖我的理解，這是不可能的節食長出肌肉，在其中代替天然產品，您將採取粉末，礦物質和維生素丸吃正確的決定時是非常重要的。 營養學家知道，植物食品中所含的具有抗氧化性能的植物化學物質。 他們預防疾病，增強免疫系統，中和微生物。 不是在所有的粉狀產品等物質。 經驗表明，在貧窮天然食品領域，肌肉質量拒絕成長。 每天的菜單必須包括蔬菜和水果至少三份之多。 在冬季，它可以被添加到酸奶 （蛋白質雞尾酒 或粥）新鮮冷凍草莓，黑莓，藍莓，甜瓜件。 麵食和米飯喝燉白菜，蘑菇和辣椒切碎的洋蔥。 一天一次或兩次應該吃蔬菜沙拉與植物油的很大一部分。

運動後營養。

為了徹底了解如何吃的時候擺動，你需要知道的是，超激烈的運動增加荷爾蒙的釋放，這可能會導致肌肉組織的破壞。 這些激素是始終存在的緊張或生理上的壓力。 因此，在訓練結束後馬上就需要吃“快”的碳水化合物。 要做到這一點，適合百吉餅，燕麥餅乾，葡萄乾，蜂蜜等。 回到更衣室應根據他們的身體為1.5重量克碳水化合物公斤食用。 至於蛋白，那麼它可以以粉末使用，在這種形式中，通過肌肉疲勞很好地吸收。