運動員注意：如何使一種蛋白質動搖在家

我相信很多人都聽過健美使用乳清蛋白來保持良好的狀態。 然而，不僅舉重訴諸這種運動營養。 特殊 蛋白質雞尾酒 沒有問題浸透體與蛋白質和複合碳水化合物的必要量。 這是後立即劇烈運動，例如特別有用，在健身房訓練。 這些誰不從事健身房，但夢減肥，也會發現一種蛋白質搖完美的一餐，並希望了解 如何使蛋白質動搖 在家。 據了解，這是完全滿足飢餓而不會增加脂肪。 蛋白質的食物 顯示出人的肌肉質量差，由此製備蛋白質奶昔-誰想要增加體重的人一個很好的選擇。

選項準備蛋白質雞尾酒

在思考如何讓之前 在家裡高蛋白飲品， 你應該注意成品粉的混合物，這是在任何商店專門從事運動營養出售。 1-2 sovochki - 這樣的粉末的（30 60克），與水或牛奶混合並在一個特殊的振動器或使用混合器混合。 所有的一切！ 蛋白質的雞尾酒是準備使用。 但是，一個良好的蛋白質 - 不是一個便宜的快感，它的一些根本買不起。 在這種情況下，可能準備 在家裡高蛋白飲品 從食物在冰箱中是可用的。 取而代之的是成品的蛋白粉是完全可能的使用奶粉，但必須牢記，它包含的脂肪（和相當）的一定比例。 隨著奶粉可用於 蛋粉。 在輸出端，我們得到一個偉大的蛋白質動搖，雖然沒有可口的購買，其中包含甜味劑和調味料。

蛋白質奶昔。 我們自己做

反對者購買任何添加劑經常思考如何使一種蛋白質奶昔。 在家裡，這是可能的，並不困難。 最常見的低脂肪乾酪可以用於雞尾酒的基極。 〜100克凝乳必須添加蛋白質質量（蛋清粉或奶粉），500毫升牛奶的。 您還可以添加少許植物油，例如亞麻籽或橄欖油一勺。 油中含有一種特殊的脂肪酸，與重負載所需的能量飽和身體。 對有些人來說可能似乎是這樣的混合物極其難聞的味道，他們將是正確的。 作為一種天然甜味劑可以使用冷凍漿果或水果糖漿不加糖。 除了甜味，我們的雞尾酒收到另一個顯著特性。 漿果和水果 - 抗氧化劑的重要來源。 你可以使用不同的版本：代替黃油加地面核桃和代替水果和漿果 - 乾果（葡萄乾，杏乾）。 沒有什麼是不可能的。 現在你知道如何讓家裡的蛋白質奶昔。 我們只需要表現出一點想像力。