拿啞鈴的姿勢修正：集中的捲曲

為什麼我們啞鈴搞？ 嚴肅的問題。 濃縮捲曲是不是很受歡迎。 這是因為只有權收緊 肌肉的手臂， 背部和胸部。 在課堂上為減肥努力相同的健身通常適用於腰部和臀部。 然而，我們記得，背部和肩膀多的恢復更為重要。 這樣的演習應該做的，以保持健康。

行使首次肩

肩肩肌肉所謂的旋轉器。 開發他們。 就拿躺在他左側的位置。 左手在我頭下。 右手拿一個啞鈴。 膝蓋彎曲。 按右手肘到側成直角。 掌心朝下。 株機，而不是回來。 現在打開手臂肘部，直到你的指關節不會看天花板。 慢慢地擰緊至他的手。 做捲曲集中8-12倍。 翻轉，換手。

行使第二 - 鰍在手

坐在椅子上，雙腳緊貼地面，彎曲膝蓋，隨意降低你的武器。 啞鈴，當然，你需要立即採取。

現在，舉起你的手，並散佈在伸直雙臂，感到刀片收斂。 上述肩高舉手和彎曲手腕。 慢慢放下。 重複這樣的集中捲曲8-12倍。 這個練習加強上背部和肩膀。

練習三 - 旋轉與傾斜

坐在椅子上，身體向前傾，直到強烈膝蓋觸胸。 在同一時間啞鈴雙手趴在地板上，刷回頭。 彎曲你的肘部和提升，使他們的肩膀，關節而低頭。

連接並降低了刀片和轉動彎曲肘部，直到你的指關節不期待。 轉動手，下降下來。 伸直你的手臂。

這將加強上背部，背部肩膀。

練習第四，對於胸部肌肉

拉直。 採取每個手啞鈴。 拉他們（掌心向上）前進。 拉著他的手，他的肩膀，肘部彎曲他們。 他們必須在水平位置。 這項工作發展的胸部和背部的肌肉。 重複捲曲濃縮的8倍。

行使第五 - “剪刀”

振作起來，用雙腳與肩同寬。 在每手採取一個啞鈴。 向前伸展雙臂在胸前。 按照運動，類似“剪刀”。 鍛煉有助於並加強胸部的肌肉。 做肱二頭肌12倍濃縮的舉啞鈴。

練習六 - 你的頭後面的啞鈴

坐在椅子上。 腳上，你認為合適的。 背部要挺直。 提起在你的頭上一個啞鈴。 屈肘。 然後，就在腦後曲柄臂的可能，動作緩慢。 返回到起始位置後。 鍛煉有助於並加強胸部的肌肉。 重複10次。

在就業啞鈴，你需要考慮三件事情：

1. 重的啞鈴。 繁重的集中，一方面二頭肌只有那些誰希望每手分別建立肌肉。 也就是說，它是對健美的男性非常重要的。 並希望加強肌肉和燃燒脂肪需要gantelki光，不超過一斤重。
2. 重複的次數。 規則很簡單：啞鈴的少重量，更集中的UPS需要的二頭肌。 但同樣不枯竭的地步。
3. 的方法數。 同樣的運動的運動員做幾次。 這些時間是所謂的方法。 但是對於一般的健康足以做到每次運動只設置一次。

這些集中在白天或晚上的任何時間執行捲曲，而不是餐前或睡前。