進行高低杠練習

隨著夏季的來臨，很多人都希望擁有自己的身體看起來強壯而健美。 不幸的是，不是每個人都能負擔得起去健身房定期，以實現這一結果。 另類班在體育館成為高低杠練習。 這樣的“鐵”的朋友在許多碼。 有了他們的幫助，你將能夠購買體育人物。 你應該從哪裡開始？

首先，你要決定你需要什麼，要看這個複雜的是適合你的情況下練習。 為了增加肌肉量應在雙槓上進行的每次鍛煉6-8代表。 培訓本身不應該是用盡 - 足以在15分鐘內一兩天搞。 課間休息是很重要的不小於工作本身，在這個時候出現肌肉纖維的生長。 如果你從事每天的基礎上，在肌肉力量，當然，可以添加，但量將基本保持不變。

在酒吧練習讓你用身體的肌肉。 選擇什麼適合你，並開始！

熱身

複雜的熱身運動應一定是訓練前進行 - 就業質量已顯著增長。 其原因是，肌肉增加血流量，這帶來建築物蛋白，氧氣和其他增強肌肉纖維，物質需要。

在體育鍛煉時可以進行旋轉前臂，手，下蹲，樹幹扭曲，彎曲等。你可以去慢跑十分鐘。 但不要過分 - 保存實力為主要鍛煉。

核心演習

當人們談論的首先意味著俯臥撑高低杠練習。 為了快速構建肌肉和增加肌肉力量應該慢慢地執行它們，感覺肌肉是如何工作的。 應該下降盡可能低，但不會在最低點逗留過長時間 - 可能會受傷。 在上面可以延遲 - 損傷在這種情況下的風險是很小的。

當你掌握你的“第一次”雙槓，鍛煉可以是複雜的。 一種選擇是實現俯臥撑不同的體位。 當執行這樣的方法具有傾斜體被向前泵送胸肌。 如果外殼是光滑的（沒有傾斜），擺動手臂和肩膀。

有了這個模擬器，可以迅速有效地泵出的新聞界。 要做到這一點，執行腳直接解除。 這些誰是這種做法似乎很難，就可以開始執行腿在膝蓋彎曲的崛起。 一定要注意，使身體不“懸空” - 搖擺降低了鍛煉的效果。 這個練習可以做到不僅在高低杠，也是對單槓。

這些誰經常進行基本設置的單槓和雙槓練習，你應該知道的幾種方法的實施應該執行拉伸後，否則肌肉不會增長，顯然看“短”。