如何趕上正確的增加力量和肌肉質量？

的普及欄上拉 ，由於其多功能性。 這是 其自身重量的練習 允許增加肌肉質量，增加力量和耐力。 結果準確地執行上拉成為了回來，肱二頭肌，前臂，按的加強。

技術練習 - 成功的基礎

的問題如何被擰緊正常，被反映在本領域中：

1. 使用全握在欄上的拇指。 這是一個基本規則，允許一個良好的負載 背闊肌， 這意味著-採取了快速進步的一個步驟。
2. 腿彼此交叉或彎曲膝蓋，以防止擺動體和骨盆。 在回答如何正確地趕上這個問題-是明確的：只有 肌肉的力量 手和背部。
3. 學習應該是慢慢向上提拉 - 不要試圖做的最大負荷一次，不要速度工作。
4. 穩步呼吸：抬起吸氣時，最高點 - 呼氣。
5. 保持工作的肌肉在整個演習緊張，降低甚至當。 它適用於人口的增長。

詢問如何正確地追趕，初學者往往不知道應該從哪裡開始訓練。 每次會議由熱身之前 - 你不能只是跳單槓上，增加肌肉和關節受傷的風險。 這些誰不知道如何學習趕上並沒有能夠讓即使是單一重複，將有助於一個偉大的小費 - 應該掛一分鐘或更長的時間了吧。 只要抓地力會變得更加強壯，你可以用啞鈴背包的形式增加權重，然後 - 嘗試引體向上。 部分代表可以奉獻半小時，每天主要的事情 - 一個規律性。 當將一個完整的引體向上，這是提高技術的轉變。

進步的主要內容

請記住一些強制性規則：

1. 不要打破出於懶惰。 錯過每一個星期 - 這是一個倒退，虧損的結果。
2. 要了解如何正確地追趕，你需要給所有的最好的滿員是更好地做5代表與下巴的崛起高出橫梁，10分上拉。
3. 開始上拉，這需要很多的努力訓練，因為任何運動之前進行的，因此降低了效率。

許多人建議學習如何趕上在酒吧，主單槓之前。 這項工作稱為水平上拉，當腳放置在地板或凸起的平台上，身體通過的手臂，肩膀，胸部的力量和背部上升到了橫梁。

功能部件構建單槓上的肌肉和力量

健美運動員都在關注如何趕上正確的建築群。 你需要快速爬升緩慢下降和肌肉緊張。 不要追逐重複的次數在一排集之間約3分鐘進行不超過10次，休息。 加載肌肉需要大約一個星期兩次，給他們一個良好的休息和補充能量熱量的食物（瘦肉，穀類，奶酪，雞蛋）。

電源工作呈現了相反的做法：緩慢上升和迅速下降，增加重複次數，縮短集之間的停頓。 在酒吧工作應該是更加頻繁，增加耐力，你可以用遊戲時間 - 包括金字塔或超集（CrossFit的特徵）的培訓。

隨著時間的推移，你可以拉複雜的額外重量，但只有經過例行演習會顯得過於簡單。