與權重的腳，手，臀部練習。 如何燃燒脂肪在腹部和側腹

大家都知道，均衡的飲食 - 鍵減肥。 但它會產生好的結果，除非權重同時進行練習。 大家誰想要減肥的身體需要調整個別程序。 因此，我們必須把重點放在糾正問題最多的領域。 文章介紹的減肥對身體的10個方面的方法。 挑幾個練習和遵循的一切。

因為額外的負載導致緊張的工作分別採取需要加以糾正肌肉負重訓練是非常有效的。 此外，加權增加耐力，準確性和動作的清晰度。 而這一切都使得減肥更快速，更高效的工藝。

選擇加權

在你燃燒脂肪在腹部和臀部，臀部，手臂和腿，你需要決定如何嚴重的是啞鈴。 大多數教練認為，有必要選擇一個重量，很容易保持在手臂的長度。 例如，對於很多女性來說，這個數字是5公斤。

隨著改善natrenirovannosti身體的需要提高的負載。 可以增加所述增重劑的重量（約每公斤每2個月），或增加的套每鍛煉的數量。 在家裡鍛煉適應的啞鈴，壺鈴或普通瓶子裝滿水或沙粒。 在專賣店，你可以找到與可調節重量的砝碼，但作為一項規則，它們很昂貴。 不超過一瓶，這是很容易被更笨重取代更糟。

你怎麼知道它的時間來增加體重？ 運動與加權過程中注意你的幸福。 如果你可以很容易地執行它和第一種方法不覺得累，然後隨意採取較重的啞鈴。

條款鍛煉

減肥計劃工作，專家提醒要堅持一些有益的建議。

1.在培訓期間不要忘記遵守適當的營養。 你一定是存在的蛋白質，健康脂肪和碳水化合物的飲食。 只有這樣，才能完全燃燒的熱量，重量 - 反彈。

2.列車，每天如果沒有，半個小時至少每週3次。

3.在演習中與加權注意呼吸。 只有密集型負載將在細胞燃燒脂肪。 應增加心臟率和呼吸的次數。

4.不要試圖大幅減肥 - 這是非常有害的。 不需要用盡自己，集約化，定期培訓應該是足夠的。

5.控制你的體重，每週數次。

6.確保交替為不同的肌肉的練習，以避免對脊柱過大的應力。

7.盡量不要在晚上和早上或上午訓練。 這是減肥最有效的時間。

這些簡單的指導方針將有助於在如何燃燒脂肪在腹部和側面，臀部，腿和手臂。

熱身

你開始運動與權重之前，做鍛煉。 這將有助於調整人體的有源負載。 開始用輕伸展身體的。 站直，雙手連接在一起，並在他前面拉。 膝蓋要稍微彎曲。 拉你的雙臂向前和向後四捨五入。 保持10秒這個位置。 此後向上伸展，伸展脊柱。 在身後的手和連接上拉回來。 可以重複幾次。 現在，您準備好執行鍛煉與加權減肥。

切記！ 如果要調整的手，軀幹或肩膀 - 拿在手上啞鈴。 如果你需要修復的腹部，大腿或臀部 - 權衡放下雙腿。 讓我們轉向練習不同的“問題區域”。

肩部，背部，腹部

雙腳與肩同寬的地方，而他們自己站直。 房屋暴露稍向前，向後彎曲。 不要彎腰駝背，開啟刀片。 為了穩定，可以舒展在地板上你的腳和稍微彎曲你的膝蓋。 啞鈴的手應該降低下來，肘部微微彎曲。 同時提高他們的手，手腕必須尋找向上。 不要波的懷裡，即拉。 背部和肌肉的肩膀會感覺到緊張。 除此之外，這兩個組的10-15倍的3。

二頭肌，臀部和腿部

這是一個很好的鍛煉與權重的手和下肢。 雙手拿啞鈴和寬腿安排。 手肘彎曲，並推至腰部。 執行動作要激烈。 做弓步，然後右鍵，然後左腳，交替屈膝。 經過數套7倍手中的工作聯繫。 執行弓步，伸直和彎曲肘部，拉加權胸前。 確保一條腿是直的，當其他暴露著。 通過臀肌攜帶重量，這樣你就不會perenapryazhete回來。 此外，始終保持你的胳膊肘在你的腰部。 再次，採取一些辦法。

三頭肌，腹部

腳離開了骨盆寬度，在膝蓋微微躬身。 保持背部挺直，並微微翹起身體前傾，結合刀片。 在進行這項工作與加權頂部朝上，需要收緊腹部。 在雙手抓住啞鈴交替彎曲和伸直他們回來，不改變肘的位置。 跟踪性能技術。 緊張的肌肉腰部，然後按。 工作肘關節，而不是肩膀。 在這種情況下，手不要掛出。 重複練習10次。

斜肌

腳的手微微安排拿一個啞鈴。 做 側彎曲， 同時雙手兩側滑動。 按照7的方法。

下面的練習與權重的腳，以及為側向的肌肉，也很不錯。 拿啞鈴，坐在健身球。 移動它在不同的方向，幫助自己和腿不移動身體。 為了提高肩膀向前下滑的影響。 這也是有用的轉體操箍。 你可以用按摩滾輪買還是做普通的塑料，它逐漸加重。 重要的這種培訓 - 定期，並多次被。

肩，胸，腹，臀，

躺在他的背部，腿部somknite墊子和提起。 稍微彎曲，啞鈴你的手和提升自我的乳房上方。 它們繁殖在手，手腕接觸地面。 回到起始位置。 保持你的臀部離開地面，並且不彎背。 按照運動平穩，無抽搐。 做3套這項工作與權重的臀部，腹部，胸部和肩部的10倍。

腹部，大腿內側

坐在墊子上，彎曲你的雙腿和雙腳放在地上。 膝蓋之間，持有權。 雙手拉臀部，輕輕彎曲。 當執行演習斜靠在你的肘部。 盡量擠啞鈴膝蓋，然後放鬆你的臀部。 做這些動作40次為2套。

腹部，臀部，大腿前

對於壁擁抱臀部和肩胛骨，轉動肩上。 保持你的腳與肩同寬，有可能持續向前推動它們。 稍微彎曲你的膝蓋和手從前面啞鈴uprites大腿。 或者，盡量抬起腳直接讓它們與地面平行。 鞋頭與拉過來。 這一動作與權重時，不要出現突然的變化和抽搐。 對於腳關節是非常痛苦的。 做3〜10次重複。

腹部，臀部，

趴在你的背部，抬起雙腿向上伸直。 腳踝，保持重量輕的材料或塑料瓶（空）。 沿著身體，把你的手在地板uprites手掌。 抬起你的腿，腹部和臀部的努力。 在大多數情況下無法做到的。 還有更重要的是感覺在腹部和臀部的“揭”的張力。 做2組10次。

臀部，大腿後面

下一步，我們將開展演習加權的臀部和大腿的後面。 對於這個站在膝，肘重點（或手掌）。 對膝關節夾具啞鈴的內側。 同樣的彎腿向上抬，然後放下。 在這個拐點應該是軀幹之上。 重複12-15次。 現在用另一腿做。 運行另一種方法。 保持對腰部的眼睛，它不應該下垂。

臀部，大腿外側

站在旁邊的牆壁和精益她的手。 另一方面，以保持在大腿前側的權重。 從地板抬起相對腿側大約45度。 在進行 了鍛煉大腿 與腳跟加權拉起並降低襪子和腳了。 如果有任何困難，下電梯的幅度。 做3套進步的，沒有抽搐的每條腿12次。

正確執行啞鈴練習，幾個月後得到一個偉大的結果！