哈里斯 - 本尼迪克特公式計算BMR

多餘的體重困擾很多人在現代世界的問題。 人們不禁要問：“如何在沒有節食和運動減肥” 答案早就知道：這幾乎是不可能的。 如果一個人不希望改變的東西在他們的飲食和生活方式，那麼什麼都不會發生。 但是，節食並不能幫助你的身體保持健康，一切都傾倒公斤不是簡單地回歸，並會導致更多的體重增加。 輸出是非常簡單的-適當的營養和 積極的生活方式。

熱量攝入

任何食物進入我們的身體，是能對他的來源。 其量以千焦耳或千卡通常測量。 如果一個人吃了過多的食物，接收的多餘能量轉化為 脂肪組織 ，並均勻地沉積在身體，直到在需要時的時間。 如果，相反，它發生飢餓，這些脂肪組織消耗掉人體正常活動。 因此，每個人都必須使用來自這將是等於一天中的成本的食物能量量。 在這種情況下將不會發生或 重量組， 或它的衰減。 因此，熱量規範的計算是非常重要的。 如果你設置它的赤字，就可以安全地減肥並沒有感覺到對身體的負面影響。

如何計算功耗？

今天，有公式，可以準確地告訴你需要多少能源消耗的個體。 卡路里規範的計算舉行簡單的參數，如體重，身高和年齡。 另外這裡是增加體力活動水平。 為了計算你到底需要多少卡路里，你可以使用公式如Harris-Benedict公式或更高版本 - 米夫林方程式聖Zheora。

基礎代謝的概念

主交換被稱為能量消耗的身體，這是一個人在休息的固有水平。 畢竟，即使你不動，但是，例如，只是一個睡覺，不斷地有，我們甚至不認為我們身體的許多過程。 這些措施包括呼吸，心血管系統，生產的 胃液， 新的皮膚細胞再生，血液和替換它們，指甲和頭髮的生長，以及數以百萬計的其他化學反應。 每一種需要能量的整個生命恆定的流量。 計算卡路里規則提供了他一個完整的生存需要人類的理解。 許多因素會影響基礎代謝。 在兒童中，例如，它是更高的，因為它們是在不斷的增長。 而在老年人較低，因為他們的 新陳代謝 減慢。 此外，性別，對這一指標的影響身體狀況。 例如，如果一個女人是母乳喂養，她花比普通的生活帶來很多更多的熱量。

基礎代謝由哈里斯 - 本尼迪克特公式

其中最常見的兩種公式，將幫助你計算你的基礎代謝率是Harris-Benedict公式。 它顯示了飲食的卡路里含量不減肥，但只有保持體重，這是可以的時刻。 這個公式是適合人誰不經常做運動，因為健美運動員，例如，有非常不同的需求。 如上所述，熱量的要求是不同性別不同，因此公式他們的稍有不同。

式哈里斯 - 本尼迪克特婦女具有以下形式：655,1 +（9,6×重量（公斤））+（以cm 1,85×高度） - （4,68×年齡在歲）。 這將幫助任何誰不是領導一個積極的生活的女人，知道有多少 ，每天的熱量， 它需要消耗保持現有的體重。

公式哈里斯 - 本尼迪克特尋找男性：66,47 +（13,75×體重（公斤））+（以厘米5×高） - （6,74×年齡在年）。

基礎代謝率公式米夫林聖Zheora

第二個公式，這將幫助你計算你的基礎代謝率，是公式米夫林聖Zheora。 它被認為是更可靠的，因為該公式是哈里斯，本篤十六世於1919年撤銷，但步伐和自普通百姓的生活節奏發生了變化。 這導致了一個事實，即它有大約5％的誤差。 在方程式米夫林聖Zheora它不存在，因為它是在2005年開發，是更側重於當代人。 它也被分性別。

對於男人：（10×重量（公斤））+（以cm 6,25×高度） - （5×年齡年）+ 5。

對於女性： - （5×年齡年） - 161（10×重量（公斤））+（以cm 6,25×高度）。

一旦這個係數的計算方法，我們還必須確定體力活動的程度。 比活性表示數1.2〜1.9。 因此，基礎代謝率，這已經計數乘以活性的程度。 這有助於更準確地確定有多少能量需要為你的身體。

利用公式

如果一個人關心自己的健康，並希望將其自身維持在一個特定的形式，該公式是哈里斯 - 本尼迪克特或米夫林聖Zheora將是他的好幫手。 畢竟，當你知道你的基礎代謝率，你可以決定你應該消耗多少卡路里。 如果你的體重，你是舒服，但你不想長胖，就是不消耗多餘的能量。 如果你想減肥，你只需創建熱量的赤字，和你的身體會開始從內部儲備金償還它。

因此，基本交流的知識將大大有助於減肥。 計算簡單來說，如果你選擇一個或兩個選項。 請記住，年長的和不太有用的是Harris-Benedict公式。 計算器，裡面很多的選擇，他們是可用的，將做複雜的計算為您服務。